Бүгүнкү күндө, ашыкча салмак көйгөйү - бул көптөгөн адамдар үчүн бир топ курч, ал ар кандай физикалык иш-аракеттер, тез-тез стресстен, отурукташкан иш, начар тамактануу жана башка жагымсыз факторлор менен байланышкан көптөгөн адамдар үчүн абдан курч.
Үйдөгү салмакты жоготуу сизге бардык олуттуулугу менен жараянга барсаңыз гана, кошумча фунттан арылууга жардам берет.
Үйдө тез арыктоого болобу?
Көптөгөн аялдар: "Эгер сиз аны жасоону эң сонун кааласаңыз, үйдө арыктай алса болобу?" Деп сурады. Албетте, арыктай аласыз, бирок адегенде жалкоолукту жеңип, жаман адаттардан арылыңыз жана бардык уюмуңузга жардам берүү үчүн чалыңыз.
Салмакты тезинен жоготуп, бир нече кошумча фунт жоготуп, сиз Кефирге орозо күндү жасай аласыз, же кыска мөөнөттүү диетанын кандайдыр бир түрүн колдоно аласыз. Бирок, тилекке каршы, салмагы кайрадан кайтып келет. Жакшы иштелип чыккан диета, килокалоорлорду бөлүштүрүү, көнүгүү жана майларды өрттөп жиберген жол-жоболор үйдө арыктоодагы мыкты жардамчылар.
Бир жолу барган сайын жана туура жашоо үчүн колдонулган, кыска убакыт өткөндөн кийин, жек көргөн килограммдын акырындык менен жоголуп баратканын байкайсыз. Арыктоо үчүн олуттуу чечим кабыл алгандыктан, биринчи кезекте, ушундай оор процессте психологиялык жактан даярдануу үчүн сизге керек. Өзүңүздү арыктоого түрткү берүү үчүн, ал сунушталат:
- Максатыңызга жетүү үчүн деталдуу планды жасап, жетишкендиктериңизди, атүгүл кичинекей дептериңизде, өзүнчө блокнотуңузга жазыңыз.
- Жашоонун сапатын жогорулатуу үчүн, арыктоо үчүн, арыктоо керек экендигине ынандырыңыз.
- Өзүн-өзү тарбиялоого катышуу адистердин сунуштарын так аткаруу жана натыйжалуу кошумча фунт жоготуу.
- Арыктоого умтулуу башкалар үчүн эмес, өзүңүз үчүн гана.
Үйдөн кантип арыктоого болот: ашыкча салмакка каршы күрөшүүнүн ыкчам жолдору
Мисалы, каалаган формага кайтып баруу өтө кыйын, мисалы, таңкы чуркоо гана. Эгерде аял таттууларды ашып-ташып кетсе, анда ал кез-келген окуялар, андай окуялар натыйжаларды алып келбейт. Арыкташ үчүн, жөнөкөй эрежелерди сактоо менен интеграцияланган мамилени колдонуу сунушталат.
Үйдө арыктоо үчүн туура тамактануу
Үйдө ашыкча салмактан арылуу үчүн, сиз тамактануу боюнча көз карашыңызды биринчи жолу кайрадан карап чыгыңыз. Арыктап, анын натыйжаларын сактап кала турганын карманып, кандайдыр бир принциптер бар.
Төмөнкү тамактануу принциптери арыктоого керектүү натыйжаларга жетишүүгө жардам берет:
- Арыктоо үчүн, майлуу тамактарды азайтуу керек. Мындан тышкары, сиз куурулган идиштерди өсүмдүк майына бышырылган, бышырылган же бышырылган адамдар менен алмаштырышыңыз керек.
- Мүмкүн болушунча кичинекей таттууларды тамактануу сунушталат.
- Диетаңыздан уну, күрүч жана картошканы жок кылышыңыз керек.
- Сиз фракциялык тамактарды колдонушуңуз керек. Күнүнө кеминде 5 маал тамактанышыңыз керек, бирок азыраак жейсиң. Тамак-аш менен ажырагыс ажырым дене майына караганда көбүрөөк калория сакталат.
- Жашылчадан жасалган жаңы дени сак тамактарды колдонушуңуз керек.
- Тамактанардан 30 мүнөт мурун бир стакан суу же сүт ичүү керек. Бул негизги тамак учурунда табитиңизди кыйла азайтат.
- Ичкиликти толугу менен берүү өтө маанилүү
Акыр-аягы, ал табитти бир кыйла жогорулатат.
Салмагы жоголгон үлгү бул үчүн:
- Эртең мененки тамак: 2 бышырылган жумуртка же бир кесим менен кара нан жана бир кесимдин бир кесими бар чай.
- Snack: жемиш же жаңы жашылчалар.
- Түшкү тамак: Тоок сорпосу тоок сорпосу, тоок эгиндери жана чөптөр, бадыраңдын кесими.
- Шарак: Төмөнкү май йогурт (200 мл).
- Кечки тамак: Балык уулоо балык жана каптал тамактын ичинен жагы.
- Төшөккө чейин: шекерсиз чай же ½ стакан аз май кефир.
Үйдө арыктоо үчүн физикалык иш
Бирок сиз көпчүлүк популярдуу диеталарды колдонсоңуз болот, бирок сизге физикалык иш-аракетсиз, алар эч кандай натыйжа бербейт. Машыгуу организмдеги метаболикалык процесстерди тездетүүгө жардам берет жана семиз кен чыккан жерлерди бузууга жардам берет. Мындан тышкары, спорттук иш-аракеттер болбосо, терини жоготкондон кийин, тери кулап түшүшү мүмкүн.
Арыкташ үчүн, мисалы, физикалык иштин түрүн, мисалы, аэробика, сүзүү, чуркоо ж.б.ун тандап алышың керек, бир эле учурда спортзалга баруунун кажети жок; арзан жана натыйжалуу көнүгүү техникасын сатып алуу үчүн жетиштүү: секирүү жип жана хула холу. Алардын жардамы менен сиз 15 мүнөттөн кийин 200 ккал күйүп кете аласыз.
Ошондой эле сиз эң көйгөйлүү аймактарга өзгөчө көңүл бурушуңуз керек: курсак, сандыктар жана музоолорго жана музоолорго да кайрылыңыз. 
Күн сайын жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жөнөкөй топтомун аткаруу сунушталат.
Курсакка жана тараптардагы арыктоо үчүн көнүгүүлөр:
- Бутуңузду ийиндин туурасын жайгаштыруу керек, анткени колуңузду эки тарапка параллелдүү жерге жайыңыз. Оң колуңуз менен сол бутуңузду сол колуңуз менен оң колуңуз менен жана сол бутуңуз менен оң бутуңузга жетүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз полго жатып, түз буттарыңызды башыңыздан жогору көтөрө башташыңыз керек, андан кийин аларды полго тийбестен төмөндөтүңүз. 15 кайталоонун эки топтому жаса.
- Сиз полго жатып, тизеңизди бүгүп, башыңыздын артына колуңузду кармап туруңуз. Машыгуу башын жана ийиндерин гана көтөрүүдөн турат. Кайталоонун саны - 25. Эки мамилени аткаруу сунушталат.
Белин жана жамбаш үчүн көнүгүүлөр:
- Бутуңуздун туурасы менен жөнөкөй пенцид менен жөнөкөй пальттерди жасоо сунушталат. Сиздин тизеңизди алдыга көздөп, манжаларыңыздан ашып кетпөө маанилүү. 30 күлүктү жаса.
- Өрүктү алдыга же артка сүйөнүп, жамбашыңызды кысымга аласыз. Машыгууларды натыйжалуураак кылуу үчүн, сиз гантелдерди же бөтөлкөлөрдү же кумду алып кетишиңиз керек.
- Төрттегичтен арылып, кезектеги бутуңду кайра көтөрүшүң керек. Ар бир бутта 20 кайталоону жасаңыз. Бутуңузду көтөрүп жатканда, жамбашыңызды чыңалууга болот.
Арыктоо үчүн суу жол-жоболору
Маселен, суу жол-жоболору, бир контрастикалык душ же сода, деңиз, чөптөр жуунуу керебетке чейин алынышы керек.
- Чөптү ваннага даярдоо үчүн, сиз Peppermint, Calendaralula жана Oregano менен аралашып, шалфейге бирдей пропорцияларга аралашыңыз керек.
- 2 литр сууга бир стакан аралашма куюп, кайнатып, 20 мүнөт кетишет.
- Андан кийин сорпону даки аркылуу өтүп, ваннага куюлат.
- Чөптөрдүн узактыгы 20 мүнөт.
Арыктоо үчүн ороп
Салмагын жоготуп жаткан адамдардын көпчүлүгүнүн сын-пикирлеринин айтымында, теринин абалын жакшыртууга жана жек көргөн целлюлитен арылууга жардам берет. Тартип, терапевтикалык баткак, майларга, бал же чопо колдонулат. Бал арыктоо үчүн анчалык натыйжалуу деп эсептелет:
- Мурда терини скраб менен тазалаган, алакаңыздагы балды эритип, денеңиздин көйгөйлүү жерлерине колдонсоңуз, анда аны жабышып сүйлөңүз.
- 40 мүнөттөн кийин, бал масканы жылуу суу менен чайкоо сунушталат.
- Ар бир 3 күндө ороп-тазалоо сунушталат.
Үйдө арыктоонун башка жолдору
Кошумча процедуралар диетанын жана көнүгүүсүнүн таасирин жогорулатууга жардам берет:
- Сауна жана Мончо. Бул ыкма тердөөдөн улам ашыкча фунттан арылууга жардам берет.
- Сүрөттү оңдоп-түзөө. Метаболизмди тездетип, метаболизмди тездетип, кыртыштарда кан айланууну жакшыртат.
- Жылуу шорты, шымы же курлар жогорку технологиялуу кездемелерден жасалган курлар. Эгерде сиз окутуу учурунда мындай кийим кийсеңиз, анда сиз арыктоо процессин бир кыйла тездетсеңиз болот.
Үйдө арыктоонун чыныгы окуялары
Үйдө арыктоо жөнүндө сын-пикирлер:
"Тилекке каршы, спортзалга барууга мүмкүнчүлүгүм жок. Ушул себептен үйдө арыктоону чечтим. 
Биринчиден, мен эртең менен чуркап, туура тамактан баштадым, кечинде мен дененин көйгөйлүү аймактары үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасадым. Бир айдан кийин мен 4 кг жоготуп алдым. Бирок целлюлит жоголуп кеткен жок. Досум мага бир бал ороп койду. Натыйжада мен абдан кубанычтамын деп айткым келет: тери бекемделип, серпилгичке айланды. "
"Үйдө арыктоо оңой эмес деп ойлойм, мен көп учурда жалкоолукту жеңип, жумушка барбайм. Муктаж болгула, мен өз денемди бир нерсени калыптандыруу үчүн, машыктыруучу спортзалга барып, машыктыруучу спортзалга барам, ал жерде машыктыруучу мени алдап кетишпейт".
"Эки баладан келгенден кийин, мен 15 кг алдым
Эртең мененки ар бир адам уктап жатышканда, мен чуркап барып, дагы бир нече көнүгүүлөрдү жасадым: кыстырмалар, өпкө. Азыр менин салмагы 58 кг. Жакында бул натыйжаны жакшыртат деп үмүттөнөм. "