Үй шартында тез арыктоо үчүн жеңил диета

Ичке сымбаттуу фигураны кыялданган көптөгөн адамдар арыктоо үчүн бир нече жолу ар кандай диетаны карманышкан, бирок акыры алардан ажырап калышат, же натыйжасы кыска мөөнөттүү болуп, жоголгон килограммдар кайра кайтып келип, бир нече ашыкча "алып кетишти".

Ошентип, ашыкча салмактан арылуу оңой эмес, өзгөчө заманбап жашоонун ритминде, күнүмдүк калорияларды эсептөөгө же диеталык тамактарды даярдоого убакыт жок болгондо. Жеңил диета бул абалдан чыгуунун жолу болушу мүмкүн. Бул арыктоо ыкмасы өзүнүн аталышы анын кармануусунун жөнөкөйлүгүнө байланыштуу: ооруткан орозодон арылуу, калорияларды эсептөөнүн пайдасыздыгы жана белгилүү бир убакта тамактануу.

арыктоо үчүн жеңил диеталар кандай?

Арыктоо үчүн жеңил диетанын ар кандай варианттары бар:

1. Жалкоолор үчүн эң оңой диета кадимки диета олуттуу өзгөрүүлөрдү билдирбейт. Бул суусундуктардан (мөмө-жемиш ичимдиктери, ширелер, компоттор) болушу мүмкүн болгон закускадан мурун, ар бир тамактан 30 мүнөт мурун 1 стакан газсыз сууну ичүүдөн турат. Кийинки сууну тамактангандан кийин 2 сааттан эрте эмес ичүү керек. Тамактануу учурунда тамак иче албайсыз. Жалкоолорго жеңил диета ыкмасы ашказандын сууга толуп кетишине байланыштуу аппетитти төмөндөтүүгө багытталган, ошондуктан керектелген тамак-аштын көлөмү азаят, бул арыктоого өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, суюктукту көп ичүү зат алмашууну тездетип, организмди зыяндуу заттардан тазалайт.
2. Үй шартында арыктоо үчүн 3 күн жеңил диета жалаң гана керектөөдөн турат: 500 грамм гречка боткосу, бууга бышырылган же тузсуз жана майсыз сууга кайнатылган, 1 литр кефир 1% жана 1 кг алма (жакшы жашыл). Продукциянын көрсөтүлгөн күнүмдүк көлөмү 5-6 тамакка бөлүнүшү керек. Бул жеңил диета ыкмасы 3 күндүн ичинде 2-3 килограммга арыктоого мүмкүндүк берет.
3. Арыктоо үчүн 7 күн бою жеңил диета ар кандай вариацияларда да бар. Варианттардын бири жеңил диетаны арыктоо үчүн 7 күн – алмаштыруу толук кечки тамакты кефир менен отруби. Мындай кечки тамак абдан толтура жана жатар алдында ачкачылык сезими менен жеңе албайсыз. Бул жеңил диета ыкмасы менен бир жумада 2-3 кг арыктасаңыз болот. 7 күн бою арыктоо үчүн жеңил диетанын экинчи варианты - чийки тамак-аш диетасы. Бул күнү бою жаңы жашылчаларды жана жемиштерди жегенди камтыйт, бирок алардын көлөмү 2 кг ашпоого тийиш. Жылуу мезгилде чийки тамак-аш диетасын кармануу жакшы. Сезондук жашылча-жемиштер бышып жетилген мезгилде. Бир жуманын ичинде 3-5 килограммга арыктай аласыз.
4. Ичтин майын тез жоготуу үчүн жеңил диета ичегилерде "ачытууну" пайда кылган тамак-аштарды диетадан алып салуудан турат. Бул продуктылар кирет: буурчак, толук сүт, капуста, алма, жүзүм. Ошондой эле сода, гидрогенделген майлар, таттуулар, газдалган жана алкоголдук ичимдиктерди камтыган азыктардан баш тартуу керек.

Жеңил диета менен кантип арыктоого болот

Натыйжалуу арыктоо үчүн жеңил диетаны керек так сактоого анын негизги эрежелери.

Жеңил диетанын негизги принциптери бардык сорттор үчүн бирдей:

• диетадан тыюу салынган тамактарды толук алып салуу;
• Акырындык менен азайтуу, эң жакшысы диетадан тузду толугу менен алып салуу, бул ашыкча суюктуктун организмде кармап калуу жөндөмдүүлүгүнөн арыктоого тоскоол болот, бул шишикке алып келет;
• Суу балансын сактоо. Күндүз 1,5 литрден кем эмес таза суу ичүү керек.
• Суу зат алмашууну тездетүүгө, организмди калдыктардан жана токсиндерден тазалоого жардам берет, сууга толгон май клеткалары активдүү түрдө күйөт.
• Бөлчөк рацион. Күнүнө 5-6 жолу тамактануу керек. Тамактануунун ортосундагы узак тыныгуулар жеңил диетадан баш тартуу жана тыюу салынган продуктуну перекуска алуу коркунучу менен коркунучтуу;
• Кызматтын көлөмү алаканыңыздан чоң болбошу керек;
• Акыркы тамак уктаардан 3 сааттан кем эмес болушу керек;
• Идиштерди кайнатуу, бышыруу, бышыруу, бууга бышыруу керек. Frying толугу менен жок кылынат;
• Кошумчалары жана химикаттары жок жаңы, сапаттуу азыктарды гана колдонуу зарыл.

Уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдар

Үй шартында жеңил диета - уруксат берилген тамактар:

• Майсыз эт (коён, торпок, уй эти);
• арык канаттуулар (тоок, үндүк);
• Майы аз балык (гек, шортан, поллок);
• деңиз азыктары;
• Майы аз сүт жана кычкыл сүт азыктары;
• Жашылчалар жана чөптөр (чектелген санда картошка);
• кантсыз жемиштер жана мөмөлөр;
• дан жана дан эгиндери;
• жумуртка;
• зайтун, өсүмдүк майы;
• Лимон ширеси, соя соусу (идиштерге таңгыч катары);
• Кара буудай, бүт дан, кургатылган буудай наны;
• Кургатылган жемиштер;
• Үрөн, жаъгактар;
• Табигый бал.

Төмөнкү суусундуктар үчүн алгылыктуу диетаны арыктоо үчүн: жашыл, кара, чөп чай, кайнатмалар мөмө жана чөптөр, компоттор, желе, жемиш ичимдиктери жок кант.

Үй шартында жеңил диета - тыюу салынган тамактар:

• Майлуу эт (чочко эти, козу);
• семиз канаттуу (өрдөк, каз);
• Майлуу балык (форель, лосось, скумбрия);
• Майлуу тамактар, бай эт сорпосу;
• Ысталган, маринаддалган, туздалган тамактар жана идиштер;
• колбаса;
• Жарым фабрикаттар;
• тез тамактануу;
• Май жана каттуу кондитер;
• Кремдердин көптүгү менен таттуулар жана десерттер;
• таттуу жемиштер (анжир, жүзүм, банан, манго, коон);
• туз;
• Ысык, калемпирдүү жыпар жыттуу заттар жана жыпар жыттуу заттар;
• соустар (майонез, кетчуп);

Убагында жеңил диета үчүн арыктоо керек толугу менен алып салууга сода жана спирт ичимдиктерин.

Меню

Арыктоо үчүн жеңил диета - жумалык меню (эртең мененки тамак, закуска, түшкү тамак, түштөн кийинки тамак, кечки тамак):

Дүйшөмбү:

• кургатылган жемиштер менен мюсли;
• 1 стакан кефир 1%;
• Тефтели шорпо. 1 кесим кара буудай нан;
• помидор ширеси;
• Бышырылган тоок төшү. Ак капуста салаты.

шейшемби:

• быштак казан;
• жашыл алма;
• Крутондор менен сорпо. Бышырылган уй эти котлеттери;
• жумшак кайнатылган жумуртка;
• Түркия менен толтурулган капуста түрмөктөрү.

Шаршемби:

• сууга гречка боткосу;
• Берри мусс;
• Жашыл капуста шорпо. 2 кесим бүт нан нан;
• бир стакан кайнатылган сүт;
• Шпинат менен бышырылган балык.

Бейшемби:

• Табигый йогурт менен татытылган быштак;
• Сабиз смузи;
• Крутондор менен кремдүү брокколи шорпосу;
• 2 даана катуу сыр;
• Бышырылган үндүк филе. Жашылча бышышы.

Жума:

• Ашкабак жана алма пудинги;
• укроп менен табигый йогурт;
• Капуста шорпо 2 кесим бүт нан нан;
• Грейпфрут;
• уй эти менен толтурулган калемпир.

Ишемби:

• сулу;
• Ачык күрөң;
• Канаттуулардын эти менен тоок шорпо. 1 даана кургатылган нан;
• 1 стакан ачытылган бышырылган сүт;
• Желли балык.

Жекшемби:

• Cheesecakes;
• Бадыраң жана шпинат смузи;
• тоок жана козу карындар менен Julienne;
• бир стакан кефир 1%;
• Бышырылган поллок филеси. Грек салаты.

Бул жеңил диета эрежелери боюнча, бир тамактын көлөмү алаканга ашпоого тийиш экенин эстен чыгарбоо керек. Жалкоолордун жеңил диетасына ылайык, тамактанууга 30 мүнөт калганда, анын ичинде перекустун алдында (анын ичинде жашылча-жемиш ширелерин, смузилерди, кычкыл сүт ичимдиктерин) бир стакан газсыз сууну ичүү керек.

Рецепттер

Тефтели шорпо

ингредиенттер:

• уй эти 200 гр;
• жумуртка;
• Сабиз 1 даана;
• Пияз 1 даана;
• Картошка 2 даана;
• Өсүмдүк майы 1 аш кашык. л.;
• Жашылдар татымына жараша.

Бышыруу ыкмасы:

1. Жашылчаларды тазалаңыз. Картошканы кубик кылып туурап, казанга салып, суу куюп, кайнатып, жай отто 5 мүнөт бышырабыз.
2. Пиязды майда туурап, сабизди сүргүчтө сүртүңүз. Адегенде пиязды сковородкага өсүмдүк майы менен тунук болгонго чейин кууруйбуз, андан соң ага сабизди кошуп, 2-3 мүнөт кайнатабыз, анда-санда аралаштырабыз. шорпого куурулган кошуу.
3. Уйдун этине жумуртканы кошуп, аралаштырабыз. Кичинекей тегерек тефтелилерди жасап, шорпого кошобуз. Жай отто 20 мүнөт бышырыңыз.
4. Тетбол шорпосун кызматка берүү алдында майдаланган чөптөр (татымына жараша петрушка, укроп) менен кооздоп коюңуз.

Жеңил диета менюңузга түшкү тамакка даамдуу котлет шорпосун кошуңуз.

Ашкабак-алма пудинги

ингредиенттер:

• Ашкабак 150 г;
• Сүт 70 мл;
• алма 1 даана;
• Манна 2 аш кашык. л.;
• Шекер 1 ст. л.;
• Жумуртка 1шт.

Бышыруу ыкмасы:

1. Ашкабактын кабыгын тазалап, бөлүктөргө бөлүп, мискейге салып, сүт кошуп, жарым бышканча кайнатыңыз.
2. Алманын кабыгын тазалап, өзөгүн туурап, аарчып, ашкабакка кошуп, жумшартылганча бышырыңыз.
3. Даяр ботко блендерде майдалап, кумшекер, жумуртканын сарысы, манка кошуп, аралаштырабыз.
4. Жумуртканын агын миксерде көбүк пайда болгончо чалабыз, камырга кошобуз.
5. Бышыруучу табакты сары май (май же жашылча) менен майлап, ага камырды салып, 180 градуска чейин ысытылган духовкада 10-15 мүнөт бышырабыз.

Ашкабак-алма пудинги жеңил диетаны кармануу менен эртең мененки тамактануу рационуңузга киргизүү сунушталат.

Берри мусс

ингредиенттер:

• Малина 150 гр;
• Карагат 150 г;
• Шекер 2 аш кашык. л.;
• Жумуртканын агы 1шт.

Бышыруу ыкмасы:

1. Мөмөлөрдү жууп, кургатып алыңыз.
2. Аларды кумшекер менен аралаштырып, кант ширеде эрип кетүүсү үчүн кашык менен бир аз эзип коюңуз.
3. Жемиштерди ширесин калтырып, электен өткөрүп алыңыз.
4. Жумуртканын агын көбүк пайда болгончо миксер менен чалабыз.
5. Камчыланган жумуртканын актарына мөмө ширесин кошуп, жылмакай болгонго чейин дагы чабыш.
6. Моссту стакандарга өткөрүп берүү; кызмат кылуудан мурун, татымына жараша жаңы жалбыз жалбырактары менен кооздоп койсоңуз болот.

Витаминдүү мөмө мусс жеңил диетада закуска катары идеалдуу.

Түркия менен толтурулган капуста түрмөктөрү

ингредиенттер:

• Пекин капустасы 12-15 жалбырак;
• Түркия 300 гр;
• Помидор 2-3 даана;
• Сабиз 1 даана;
• Пияз 1 даана;
• Болгар калемпири 1 даана;
• томат пастасы 1 аш кашык;
• 1 жумуртка;
• Суу 150 мл;
• Жашылдар татымына жараша.

Бышыруу ыкмасы:

1. Кытай капустасынын башынын жалбырактарын бөлүп, үстүнө суу куюңуз. Кайнап, жумшартылганга чейин 2 мүнөт кайнатыңыз. Алып салыңыз, муздак суу менен чайкаңыз, ашыкча суюктукту агызуу үчүн дуршлагга салыңыз.
2. Этти эт туурагычта туурап, майдаланган этке жумуртка жана майдаланган чөптөрдү кошуп майдаланган үндүк даярдаңыз.
3. Пиязды жана сабизди тазалап, калемпирден уруктарды алып салыңыз. Пиязды жана калемпирди майда кубиктерге туурайбыз, сабизди сүргүчтөн өткөрөбүз.
4. Фаршка жашылчаларды кошуп, жакшылап аралаштырабыз.
5. Капуста жалбырактарынын түбүндөгү жыш жерин кесип, ар бирине бир аз фаршты салып, кадимкидей капуста түрмөктөрүн ороп алабыз. Капуста түрмөктөрүн бышыруучу баракка коюңуз.
6. Помидордун үстүнө кайнак суу куюп, кабыгын алып, туурайбыз. Үстүнө суу куюп, томат пастасын жана тууралган чөптөрдү кошуп, аралаштырабыз.
7. Капуста рулеттерине соусту куюп, 180 градуста ысытылган бөлмөгө салып, 40-45 мүнөт бышырабыз.

Түркия менен капуста түрмөктөрү - бул сиздин жеңил диеталык менюңузга кирүүгө мүмкүн болгон чын жүрөктөн жана даамдуу тамак.

Желли балык

ингредиенттер:

• Бекер балык филеси 1 кг;
• желатин 45 г;
• Сабиз 1 даана;
• Бөдөнөнүн жумурткалары 4 даана;
• Петрушка 2 бутак.

Бышыруу ыкмасы:

1. Балыктын филесин жууп, майда бөлүктөргө кесиңиз.
2. Бышыруу баракты пергамент кагазы менен тизип, анын үстүнө балыктын филасын терисин ылдый каратып салабыз. 180 градуска чейин ысытылган духовкада 1 саат бышырабыз.
3. Желатиндин көрсөтүлгөн көлөмүн 2 порцияга бөлүңүз. 1 порцияны бөлмө температурасындагы сууга куюп, 10 мүнөткө шишип коёсуз. Экинчи бөлүккө 2 стакан суу кошуп, кайнатып, оттон чыгарабыз.
4. Желатиндин эки бөлүгүн бириктирип, жакшылап аралаштырыңыз, дәка аркылуу сүзүңүз.
5. Сабиз менен жумуртканы бышканча кайнатабыз. Сабизди тазалап, тилимдерге бөлөбүз. Жумурткаларды тазалап, экиге бөлүңүз.
6. Даяр болгон балыкты калыпка салып, желатин кошулган сорпонун бир азын куюп, муздаткычка бир нече саатка коюп коёбуз.
7. Аспикти чыгарып, сабиз, жумуртка, петрушка бутактары менен кооздоп, желатин менен калган сорпону куюп, толугу менен катууланганга чейин муздаткычка салып коёбуз.

Жеңил диетаны кармануу менен, "карын той" өткөрүңүз жана желе балыкты ырахат алыңыз.

Канча салмак жогото аласыз?

Жалкоолордун эң оңой диетасында сиз сүйүктүү тамактарыңыздан баш тартпастан, бир нече жуманын ичинде 2-3 килограммга арыктай аласыз. Үч күнгө созулган жеңил диетада сиз бир-эки килограммга натыйжалуу арыктап, организмиңизди шлактардан жана калдыктардан тазалай аласыз. Жеңил диета 7 күн үй шартында, эки вариантта (чийки тамак-аш диетасы жана толук кечки тамакты кефир менен алмаштыруу) 4-5 кг арылууга мүмкүндүк берет.

Сактоо үчүн жетишилген натыйжаларды арыктоо, сизге керек туура жол. Бул турат улантууга тамактануу принциптерине ылайык жеңил диета, бирок, көлөмү порциялардын болот бара-бара көбөйтүү. Келечекте ашыкча салмактын пайда болушуна жол бербөө үчүн, жалкоолорго жеңил диетанын негизги эрежесин колдонууну улантуу сунушталат - тамакка жарым саат калганда бир стакан газсыз суу ичүү, ашказандын сууга толгондугунун аркасында аппетитиңизди басаңдатып, кичине порцияларда эрте тойууга жетишет.