Дененин салмагын тез арада кыскартууга багытталган сансыз диеталар арасында эң сонун 7 күн басып алат. Позитивдүү сын-пикирлер жана бул кубат тутумуна кармангандардын натыйжалары 7-10 килограммга чейин жетектеген 7-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 килограммдын натыйжалуулугун жана мүмкүнчүлүктөрүн көрсөтөт.
Ысмы өзүнчө сүйлөйт, анткени мен бүгүн сүйлөшө турган "сүйүктүү" позитивдүү аты менен диета биринчи күндү сүйүп калат жана ашыкча салмакка, ыңгайлуу жана ачкачылык сезимин үзгүлтүксүз айтууга болот. Сиздин сүйүктүү диетаңызда отуруп, канча факторлорго отуруп, арыктай турганыңызды, көптөгөн факторлорго байланыштуу экендигиңиздин аркасында чыныгы сандар жооп беришет.
Арыктай аласыңбы?
Оң жактан ынандырган 7-10 кг ар бир сулуулукту жоготпой тургандыгын билгим келет. Биринчи килограммдар кыртыштарда ашыкча суюктукка байланыштуу, бул белгилүү бир учурда өзүнчө болуп саналат. Ар биринин организминин конституциясы башкача. Семиз катмарды күйгүзүү процесси булчуңга караганда тезирээк.
Катуу диеталардын максималдуу салмагы чоң салмагы бар экендиги белгилүү. 3-5 кг арасынан түшүүнү каалаган адамдар талыкпай эмгектениши керек. Ошентип, генетикалык мүнөздөмөлөргө, дененин баштапкы салмагына, курактагы, өнөкөт оорулардын жана табигый ийкемдүүлүктүн катышуусу же жоктугу, сиз акыркы натыйжаны аласыз.
Өзгөчөлүктөрү жана негизги эрежелер
Сүйүктүү диетанын негизги маңызы жөнөкөй жана белгилүү бир калория азыркы учурларынын белгилүү бир түрүнүн белгилүү бир түрүнүн ар бир күнүн керектөөдөн турат. Ошол эле учурда, организм энергиянын жетишсиздигин сезип, мурда топтолгон семиз клеткаларын бөлүп алуу менен, аны чыгара баштайт. Бул процесстен улам, дененин салмагы азайды.
Сүйүктүү диета 7 күн бою, ар бири өзүнчө, даамдын артыкчылыктарына жараша өзүнчө. Бардык идиш-аяк туз, май жана шекерсиз керектелет. Чакан бөлүктөрдө бийликтин жыштыгы күнүнө 4-5 жолу. Белгиленген тамакты сагынбаңыз, анткени бул зат алмашуу жайлайт жана жаралууну басаңдатат. Диета кубаттуулук программасынын белгилүү бир күнүнүн аталышына туура келиши керек:
- 1, 3 жана 6 күн - ичүү.
- 2 күн - Жашылча.
- 4 күн - жемиш.
- 5 күн - Белок.
- 7 күн айкалыштырылган (аралаш).
Денеге зыян келтирбөө үчүн дарыгерлерге ылайык, диетаны сактоого сунушталат, жылына 3 эсе көп эмес. Адатта, сиз Жаңы жылдык майрамдар үчүн же андан кийин тез арада арыкташыңыз керек, мисалы, пляж мезгилине же жоопкерчиликтүү окуяга, мисалы, үйлөнүү тою же мааракеге даярдануу үчүн арыкташыңыз керек. Андан кийин сүйүктүү диета куткарууга келет.
Даярдоочу баскычы
Тажрыйбалуу азык-түлүк бул ыкмага ылайык, бул ыкма боюнча, денени чектөөлөрдөн азайтуу үчүн, бул ыкма боюнча тамактануудан көрө баштайт. Бир жумадан ашык унун, таттуу, туздуу, туздуу, ышталган, май, куурулган, буурчак, жаңы жана кайнатылган жашылчалар, жемиштер, буу жана бышырылган эт жана балыкка көңүл буруу.
Ошол эле учурда, мүмкүн болушунча көп таза суу ичүүнү, эритинди, жаз же скрабан эмес минералга караганда жакшыраак ичүүнү унутпаңыз. Мындай тамактануу жана үзгүлтүксүз баскычтар катуу диетага даярданууга жардам берет жана кадимки тамактын четке кагылышына байланыштуу ыңгайсыздыкты оңой өткөрүүгө жардам берет.
Күн сайын "сүйүктүү" диетанын принциптери
- Ичүү - биринчи жана алтынчы күн
Ичүү күндөрү, жалаң гана суюктуктарды колдонууга уруксат берилет. Суу 1: 1 ар кандай жемиштерден (жашылча, жемиштер, жемиштер, мөмөлөр, компоттор, жасалгаланган суусундуктар, жасалгаланган суусундуктар, кикит суусундуктары, брилондор жана бардык Сур-Ал -Милк суусундуктары). Бирок алардын саны чексиз.
Көпчүлүк суроолорго тынчсызданып, кофеге чейин бир диетага ылайыктуу деп ойлойбу? Нуфирционисттер сиздин сүйүктүү суусундукуңузду чектелген суммада колдонууга мүмкүнчүлүк берет (эртең мененки 1-2 чардак) жана кофе эптеп, эригенди жана албетте, албетте, шекерсиз колдонбоо керек.
Ичкиликтин биринчи күнү, салмагын жоготуу процесси башталды, ал эми организм токсиндерди, метаболиттер, уулуу заттардын, ашыкча кийлигишүүчү суюктукту баштайт. Ичкиликтүү күндөрдө, көптөгөн айымдар алсыздыктын жана баш аламандыктын пайда болушуна көңүл бурушкан, ошондуктан физикалык иш-аракеттерди азайтып, эс алуусун азайтуу, андан кийин ыңгайсыздык сезими байкабай калат.
- Жашылча - экинчи күн
Өсүмдүк күнү эксперттер жаңы капуста жөргөмүшкө ээ болушат, ал майлуу күйүп жаткан касиеттерге ээ. Картошкадан тышкары, быштак, бышырылган, бышырылган, бышырылган, бышырылган, бышырылган, бышырылган, бышырылган, бышырылган, бышырылган жана бышырылган жашылчаларга жол берилбейт. Ден-соолук чөптөрү пайдалуу.
Нитраттар, бадыраң, цукчини, ашкабак, пепаталар, ширелүү калемпир, петрушка, сельдерей, дил, сабиз, бычактар, пияз, бакланга ж.б.
- Мөмө-жемиш - төртүнчү күн
"Fruit" аты төртүнчү күндүн азыктарын аныктайт. Сейрек метаболизмди активдештирүү мүмкүнчүлүгү менен сүйүктүү диета менюсундагы грейпфрут, киви жана ананас кошууңуз керек. Витаминдерге жана минералдык маалда бай болгон ар кандай мезгилдүү жемиштер пайдалуу: өрүк, шабдалы, кара өрүк, банан, апельсин, банан, алмурут, алма, алмурут, алма өрүк, мандаринарлар. Жүзүмдөн каналдар менен каныккан, алар тез эле сиңип кеткен, бул диетанын алкагында алыс болуңуз.
- Протеин - Бешинчи күн
Белок азыктарын колдонуу метал семиз майлуу кыртышынын күйүп кетишин тездетип, мурунку күндөрдүн натыйжасын күчөтөт. Бул күндүн менюсу: Бышырылган же бышырылган эт, балык, канаттуулар же канаттуулар (тузсуз бышырыңыз), деңиз азыктары, жумуртка, коттедж быштак, табигый йогурт, кефир, ачытылган сүт
- Бириктирилген - жетинчи күн
Сүйүктүү диета менюсунда жетинчи күн - кадимки тамак-ашты алуу үчүн дененин адаптациясы. Ушул күндөрү сиз мурунку алты күндүн ичинде колдонулган бардык өнүмдөрдү жеп, ичип, жашылча, жемиштер, эт жана балык, ошондой эле сүйүктүү суусундуктар жана сүт азыктары.
"Сүйүктүү диета" энергия системасын сооротуп алуу үчүн, мен ар бир күн үчүн деталдуу меню түзүп, муздаткыч же ашкана кабинетине илинип турууну сунуштайм. Мындай жөнөкөй жол-жобо сизге бардык керектүү буюмдарды алдын ала сатып алууга мүмкүндүк берет жана мүмкүн болушунча диетаңызды диверсификациялоого мүмкүнчүлүк берет.
Мисал меню 7 күнгө (жума)
Бул жерде "сүйүктүү" диета менюунун мисалы, мен бир нече жума мурун каралгандыгын:
- 1 күн
Эртең мененки тамак: Сирия менен чикитарийден суусундук.
СНЯН: ГАЗОсуз бир стакан минералдык суу.
Түшкү тамак: Dow Өсүмдүк сорпосу.
Шарак: Алма-алма көмүртек ширеси, суу менен аралаштырылган (1 чыны).
Кечки тамак: FAT -FREE Йогурт (0.25 л).
- 2 күн
Эртең мененки тамак: Брюссель капустасы.
Шаркия: Ак капуста салаты жашыл пияз жана базил менен ак капуста салаты.
Түшкү тамак: Сабиз пюреси жана майдаланган сельдерей тамыры.
Snack: caваринин цуккини.
Кечки тамак: Грильдеги тырмактуу бышырылган бышырылган же мештин кесимдери
- 3 күн
Эртең мененки тамакты: төмөн-каратылган ачкычка (1 стакан).
Шарак: Чай жары.
Түшкү тамак: Балык сорпосу.
Снегич: Талаа суу.
Кечки тамгасы: Төмөнкү сүт (0,2 л).
- 4 күн
Эртең мененки тамак: Бышырылган алма (2 даана.).
Шарак: Чоң Грейпфрут.
Түшкү тамак: киви, граната бүртүкчөлөрү, банан жана авокадо, лимон ширеси менен чачылган жемиш салаты.
Snack: Mandarin.
Кечки: алмурут.
- 5 күн
Эртең мененки тамак: Түркия кайнатылган Түркия филли (150 г).
СНЯН: Бир стакан төмөн Kumys.
Түшкү тамак: Фольга (150 г) Минтай.
Snack: Fat -Free Cottage Сыр (150 г).
Кечки тамагы: Кайнатылган жумуртка - 2 даана.
- 6 күн
Эртең мененки тамак: мүкжидек жемиштери шекерсиз ичимдиктер.
Шаркуу: кургатылган жемиштерден жана балмуздак армиясынан компот.
Түшкү тамак: Курин сорпосу.
Шарак: бир стакан помат ширеси.
Кечки: Chamomile Tea.
- 7 күн
Эртең мененки тамак: Лимон ширеси менен муунтулган винаигретте.
Шарак: Алма жана киви.
Түшкү тамак: Салмон каймак чыгышында бышырылган.
Snack: козу карын сорпосу.
Кечки тамак: буу кесилген же музоолор, пияз жана сабизден жасалган музоолор.
Көрүнүп тургандай, ар бир аял үчүн сүйүктүү өнүмдөрүңүздөн диета жаза албайт. Жай мезгилинде, жемиш күнүндө, ширелүү кулпунай, мал сооромолдор, каралгыч, карьерлерде, алчанын жана өсүмдүк, ашыкча суюктукту алып, эдемадан арылууга жардам берген өсүмдүк, бадалдарда
Диета аяктагандан кийин, аны оңдоп-түзөө керек, ал эми азык-түлүк дешсе, натыйжаны оңдой берсеңиз болот. Ошондуктан, экинчи жума үчүн жетинчи күндүн диетасын башка жумада сактаңыз Туруктуу физикалык көнүгүүлөр, жигердүү оюндар, өлкөгө, пляждык жана пикниктер жөнүндө унутпаңыз.
Эгер сиз бузуп, диетаны сындырып алсаңыз, эмне кылуу керек?
Буларды бузуучу жана менюдагы бузулууларды бузган негизги факторлорго төмөнкүлөр кирет: стресс, конокторго же сизге келгендер, жакындарыбыздын, жакырлардын колдоосунун жоктугу, начар маанайды жана терс окуялардын жоктугу. Кечелерге же майрамдарга баруунун кажети жок убакта диетаны пландаштырыңыз. Бош убактысын басканга, үй жаныбарлары жана ой жүгүртүүсү менен байланышууга, бош убактымды өткөрүүдөн сактануу.
Эгер сиз диетаны бузуп койсоңуз, анда дүрбөлөңгө түшпөңүз. Жаңы жашылчалар салатын жегиле, бир сааттык сейилдөөгө барып, терс ойлор жоголуп кетишет, ал эми күчтөр диетанын уландыына кайтып келет. Сиз кулап түшкөн күндөн баштап баштаңыз. Мисалы, эгер ийгиликсиздик ичкен күнү болсо, анда эртеси күнү сүйүктүү суусундуктарыңызды ичип, эгерде жашылчада же ден-соолукта жашылчаларды жей тургула.
Карама-каршылыктар
Мүчүлүштүктөрдүн жардамы менен жоготуулар, курч жана өнөкөт ооруларынын болушу (пептич жарасы, уйку, холецестит, колит, башкалар ж.б.), бөйрөктөр жана табарсык.
Жүрөк жүрөк-кан тамыр, эндокриндик жана гематопой тутумунун, анын ичинде жүрөк ооруларынын, метаболикалык бузулуулар, гормоналдык ийгиликсиздик, анемия.
Албетте, сиз кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда арыктай албайсыз, анткени майлардын жетишсиз агымы, биологиялык жигердүү кошулмалар аялдар менен наристенин ден-соолугуна терс таасирин тийгизе албайсыз.
Кандайдыр бир өнөкөт оорулардын болушу диетанын башталышына чейин, сизди, айрыкча, карылыкта жашаган адамдар сизди байкаган адис менен кеңешүү керек.