"Сүйүктүү" диета - бул арыктоонун эң жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмаларынын бири. Анын диетасы калориялардын мазмунун жана кезектеги өнүмдөрдүн кескин чектөө принциптерине негизделет.
Баштапкы салмагы жана жүктөрүнө жараша арыктоо жумасына 1,5-3 кг жоготушу мүмкүн.
Сүйүктүү диетаңыздын принциптери
"Сүйүктүү" диетанын негизги принциби - бул ар кандай тамак-аштын түрлөрү. Бир жуманын күнүнө жараша, күнүмдүк диета кычкыл-алтымыштуу суусундуктардан, жашылчалар, белок продукцияларын же жемиштеринен турат. Акыркы күнү тең салмактуу менюга уруксат берилет. Бул диетанын менюсун байкаган адамдар бир жумада бир жумада 10 кг кутулууга жардам берет деп ырасташат. Бирок, кандайдыр бир диета жагымсыз кесепеттери бар.
Жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, төмөнкү эрежелер аткарылышы керек:
- Күндүн ырааттуулугун жана меню түзүүнүн ырааттуулугун өзгөртө албайсыз;
- Сунуш кылынган өнүмдөрдү алмаштырбаңыз жана жокко чыгарбаңыз (бирок кефир жана тоок) менен ачытылган күлдөрдү алмаштырууга уруксат берилет;
- Ар бир 2-3 саатта кичинекей бөлүктөрүн жегиле;
- Тамактанардан мурун жана тамактын ортосунда суу ичүү;
- Күчтүү жүктөрдү жана стресстерди алып салыңыз, күнүнө кеминде 8 саат уктаңыз.
Катуу нуска менен менюдун курамы гана эмес, ошондой эле бөлүктөрдүн көлөмү да чектелген.
Иш-аракет механизми
Методдун натыйжалуулугу менюндун калориясынын төмөндүгүнө байланыштуу. Четтиктин алмаштырылышы денени күн сайын ылайыкташтырат, зат алмашуу үчүн стимулдайт.
Катаал диета менен, арыктоо күнүнө 400-500 ккалда, 700-1000 ккалга чейин, сарпталат. Ошол эле учурда, аялдын энергиясына 30 жыл бою 70 кг жана 165 см бийиктиги 165 см бийиктиги 2000 ккалдан турат. Үзгүлтүксүз физикалык иш-аракет, анын ичинде заряддоо же жумшак гимнастика бул баалуулукту жогорулатат.
Калориялардын жетишсиздиги топтолгон камдарды, негизинен семиз жана булчуң ткандарын керектөөсүнөн компенсацияланат.
Глюкоза-көз карандылган кыртыштар (мисалы, мээ) майлардын ажыроо азыктарынан энергия ала албайт, ошондуктан денедеги углеводдордун жетишсиздиги, глюлонеогенез процесси башталды. Эндогеноздук Глюкоза углеводдор (лактат) жана майлар (Глицерол), ошондой эле булчуңдардан пайда болгон аминокислоталардын, ошондой эле аминокислоталардан жасалган.
Булчуңдардын жоголушун азайтуу үчүн, мүмкүн болушунча көп жылышыңыз керек. Углеводдордун жоктугу, булчуң жипчелерине альтернативдүү кубаттуулук булагы - Кетон денелери. Кетондордун реакциясын алуу менен глюкозага айланган Глюкозага айланат.
Диетанын сакталышында дарыгерлер оор атлетика менен фитнести алмаштырууну, йога жана узун сейилдөөгө алмаштырууну сунушташат. Жети күндүн ичинде, сиз кадимки тамактанууга салыштырмалуу керектелген калориялардын санын кыйла чектей аласыз. Сиздин денеңиз үчүн бул курч өзгөрүүлөр кооптуу болушу мүмкүн, ал эми орозо режимине өтүңүз, бул сиздин зат алмашууңузду олуттуу буза турган.
Тыюу салынган буюмдар
Диетанын ар бир күнүндө, продукциянын 1 гана категориясын колдонууга тийиш. Бул эч нерсеге жарабай турган суусундуктар, эт жана балык, жашылчалар же жашылча жемиштер болушу мүмкүн.
Диета бою төмөнкүдөй өнүмдөргө тыюу салынат:
- шекер;
- Туз (Методдун эңкейүү жана узак-эттердеги нускалар менен уруксат берилген);
- алкоголь жана газдалган суусундуктар;
- балык эт жана балык сорпосу;
- Конфекциялык май өнүмдөрү, мал майлары, анын ичинде крем, каймак жана май;
- тез тамак;
- бордоштук десерттер, 30-40% дан ашык майлардын мазмуну бар быштак;
- Сатып алынган ширелерди жана жемиштер суусундуктары;
- Банан, жүзүм, персимон жана башка таттуу жемиштер, кургатылган жемиштер;
- ышталган эт, колбаса, жалкоо жана туздуу балыктар;
- туздалган жана крахмалык жашылчалар.
Бул өнүмдөрдү колдонуу чектелген же диетадан чыгуу учурунда четтетилиши керек.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Сүйүктүү диетаңыздын артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- азык-түлүктүн арзан баасынын жеткиликтүүлүгү;
- тез арыктоо;
- экзотикалык буюмдардын жоктугу, аллергендерди менюдун бөлүгү катары алмаштыра билүү;
- азык-түлүктүн кичинекей бөлүктөрүнө көнүү мүмкүнчүлүгү;
- Калорияларды карап чыгып, белоктордун балансына, майлардын жана углеводдордун балансына диета түзүүнүн кажети жок;
- Бөлүштүрүү тобокелдигин азайтуучу менюндун комплекстүү курамы.
Методдун кемчиликтери:
- 1 күндүк белоктун жана углеводдордун диеталарын пайдаланууга байланыштуу негизги азыктуулуктардын жетишсиздиги;
- активдүү спортко тыюу салуу;
- Мурунку диетага өтүүдө салмагы тез кайтып келүү;
- Терс таасирлери.
Арыктоо арыктоо төмөнкү терс таасирлери болушу мүмкүн:
- баш айлануу, ачкачылык, баш оору;
- териге ат минип;
- жүрөккө айланган
- сууну көп керектөөдөн улам тез-тез бузулуу;
- Эс тутуму начарлап, акылдын азайышы.
19 күн бою -
Өзгөртүлгөн диетанын жумасы 1,5 дан 3 кг чейин жоголуп, 5-6 кг чейин ашыкча ашыкча суммага чейин созулат.
Диетанын биринчи жана алтынчы күндөрү ичип жатат, экинчиси - өсүмдүк, төртүнчүсү - бешинчиси - белок, жана акыркысы аралаш. Жашылча-жемиштердин күнүмдүк бөлүгү 1,5-3 кг түзөт.
1, 3-жана 6-күнгө меню:
- Эртең мененки тамак - бир чыны ахак сүт, чай;
- Түшкү тамак - бир стакан суюлтуу ширеси (1: 2);
- түшкү-200-400 мл;
- Түштөн кийин Snack - үйдүн йогурт;
- Кечки тамак - кычкыл-ал -Милк -млк шекерсиз кычкыл коктейл.
2-күндүн диетасы:
- 200 г бадыраң же помидор;
- майдаланган сабиз, бир чыны өсүмдүк ширеси;
- Бышырылган цуккини менен чөптөр менен;
- Жашылча шумдар;
- Өсүмдүк салаты чөптөр менен коркутулган салат.
4-күндүк меню:
- Сүйүктүү жемиштер жана мөмөлөрдүн 150-200 гвазниктик салат (банан менен жүзүмдөн башка);
- 1-2 цитрус жемиштери;
- 2 Шинамон менен 2 алмурут;
- сүзгөн жылмакай;
- Apple Puree, чай.
Белок күнү меню:
- Омлет түрүндө 2 жумуртка;
- 100 г коттедж быштак же 50 г диеталык сыр (түшкү жана түштөн кийин шумдук);
- 150-200 г бышырылган балык;
- 200 г жашыл буурчак менен буу буу.
Акыркы күндүн диетасы:
- чай менен омлет;
- Жылмакай;
- Жасалма же бокс менен шорпо;
- 2-3 алма, маарын же алмурут;
- Жашылча салаты.
Бир жума - катаал вариант
Диетанын катаал нускасы, куттуктоолордун дагы бир буйругун камтыйт:
- 1-жана 2-күн суюктук. Сорпор, жашыл чай, аз -FAT KEFir жана ачытылган бышырылган сүттүн сүтүнө жол берилет.
- 3 күндүк мөмө-алма же цитрустар. Тандаган жийиркеничтүү жемиштер чийки затка алып келип, бышырылат, картошканы, ширелерди жана жылмакай пюрелер жаса.
- 4, 5, 6-күн, протеин. Майлуу эт же коттедждин быштакынан же коттедждин быштарынын 5-6 порциясын (ар бир) жегенге уруксат берилет. Эт бышырылган, бышырылган же кош казанга бышырылган же бышырылган.
- 7-күн - сыр сымал. Ал денени белоктор, майлар жана флавоноиддер менен толтурат. Күнүмдүк азык-түлүктүн ар бири 5-6 порцияга бөлүнөт, алардын ар бири кургак шарапты жана 30-35 г сырын камтыйт.
Диета 10 күн
Кыскача касиет азаптуу болгону үчүн, 10-4 жана 14 күндүк ыкмаларын аткарууга сунушталат. Салмак жоготуу 8 кг жетиши мүмкүн.
10 күндүн ичинде электр станциясы төмөнкү күндөрдү камтыйт:
- Суюктук (суу, чай жана кефир) -1ст, 2-жана 3-;
- Apple (жемиш) -4, 5 жана 6-;
- Протеин (тоок же быштак быштак) -7, 8, 8 жана 9-;
- Чийки-Vanny-10th.
Диета 12 күн - 3 опция
Монодиетанын 12 күндүк комплекси 3 вариацияда бар: катуу, блок жана ассортимент.
Биринчи (катуу)
Алгачкы 6 күндө, жумалык жумалык тамактануу сыяктуу эле, бирдей тамак жеш керек. Күнүнө 5-7 жолу тамак-аш алуу сунушталат. Жетинчи күндөн баштап, төмөнкү диета киргизилген:
- 7-күнгө ичүү, газдалбаган минералдык сууда;
- 8-орунда жашылча;
- 9-май аз семиз кефир;
- 10-тоок же коттедж быштак филеси;
- 11-орунду ичүү, чөп чайда;
- 12-аралаш.
Экинчи
Экинчи вариантта диета мезгили 3 күндүн 4 күнгө бөлүнөт. 1-күндөн 3-күнгө чейин, арыктоо аз май кепти же күл ичиши мүмкүн. Суусундуктар көлөмү чектелбейт.
Кийинки 3 күндүн ичинде сиз кислоталык жемиштерди жешиңиз керек. Диетаны диверсификациялоо үчүн, сиз жемиш бышыруу, жылышууларды, ширелерди жана картошканы пюреси менен даярдай аласыз.
Үчүнчү блок белоктор үчүн иштелип чыккан. 7-күндөн баштап, 9-күнгө чейин, арыктоо бышырылган же бышырылган эт жеши керек. Лимон ширеси менен тамактарды сугарууга болот. Бул блокто сууну керектөө көбөйүшү керек.
Төртүнчү блоктун диетасы шарап жана диеталык сырды камтыйт. Ар бир тамакты 250 мл менен кызыл шарапты жана катуу катуу сырды камтыйт. Порттердин саны чектелбейт. Шарапты суюлтуу анар ширеси менен алмаштырса болот.
Үчүнчү
Үчүнчү вариант 12 Мундуеталдан турат. Күнүмдүк калориялуу баасы 800-1000 ккал.
12 күндүк диетанын диетасы
| Күн | Продукциялар |
|---|---|
| 1 | 2 л Кефира (0-1%) |
| 2 | 2 кг алма, грейпфрут же башка жемиштер |
| 3 | 500 г коттедж сыры (5%) |
| 4th | 1 кг цукчини же башка жашыл жашылчалар |
| 5 | 1 плиткалар ачуу шоколад |
| 6th | 1,5 кг жашыл алма |
| 7 | 300-400 г диета быштак |
| 8 | 1 кг нуран жашылчалар, 1 литр помат ширеси |
| 9 | 500 г кайнатылган куш филеси |
| 10 | 1 кг Жашылча салаттар |
| 11th | 500 г коттедж сыр |
| 12th | 2 кг жемиш |
14 күн бою "сүйүктүү" диета үчүн меню
14 күндүк диета 2 жума сайын цикл. Аларды жогоруда сүрөттөлгөн жумшак же катуу тутумга ылайык жүргүзсө болот. 2 жумада салмактын жоготуулары 5-8 кг болушу мүмкүн. Калорияларды жана углеводдордун узартылышынын узартылышынын узактыгы бузулгандыктан, меню төмөнкүдөй өнүмдөрдү киргизүүгө уруксат берилет:
- Кофе, чай, чай, бир күндө 200-4 млн);
- Суюк күндөрдө - целлюлоза, смодия, желли ж.б.
- Жашылча күндөрү - ашкабак, зыгыр же зайтун майы, жемиштер - салаттар жана жылмакай үчүн бал.
Диеталар 21 жана 30 күн
3 жумалык жана бир ай үчүн диеталар Marodet Blocks компаниясынын комплекстери. Алардагы тамак-аштын күнүмдүк калориялуу куролу жогору, бирок шайкештик узактыгына байланыштуу, ичке 8-12 кг чейин жоголуп кетиши мүмкүн.
Продукциялардын продукциялары 21 күн
21 күн бою блоктордун алмаштырылышы
| Күндөр | Күнүмдүк диета |
|---|---|
| 1-ден 3-дан | Сорпону, бороон, кычкыл сүт ичүүчү суусундуктар, чай 200 мл жюль жана 150-200 г коттедж сыры |
| 4төн 6га чейин | Чийки, буу, бышырылган жашылчалар, май менен салаттар (күнүнө 50 мл чейин) |
| 7ден 9га чейин | Угулмандар жана мөмө-жемиштер (салаттар, ширелер, желе, ширеси жок) |
| 10дан 12ге чейин | Бышырылган жана бышырылган тоок эти, уй эти жыпар жыттуу заттарды алууга болот |
| 13-15го чейин | Балык, буурчак, 20-30 г жаңгак |
| 16дан 18ге чейин | Кургак шарап (0,5 л чейин), сыр (300 г. чейин) |
| 19дан 21ге чейин | Аралаш диета, бөлүк - 200 г чейин |
Продукт 30 күнгө буйрутма
30 күндүк диетага диетанын диетасына
| Күндөр | Күн үчүн меню |
|---|---|
1-ден 3-дан 13-15го чейин |
Төмөн -фат жана жашылча сорпосу, ширелер, кофе, чай 0.5 аш кашык. Бал, желли, сүт ичимдиктери Шорпо-пюронун бир бөлүгү жана 1 белок продукт |
4төн 6га чейин 16дан 18ге чейин |
Жашылча-жемиштерден, бышыруучу тамак-аш жана салаттар Картошка менен шорпонун бөлүгү |
7ден 9га чейин 19дан 21ге чейин |
Эт жана балык, буурчак аз Сиз буудай крекер жана жумуртка протеин менен эт топту бышырсаңыз болот |
10дан 12ге чейин 22-ден 24кө чейин |
Мөмө жемиштер, жемиштер, ширелер, компоттор, желе, желе Сиз табигый йогурт кошсоңуз болот, 5-10 жаңгак, кургатылган өрүк же көз |
| 25тен 27ге чейин | 0,5 л кургак шарап, 200 г быштак жана кебек менен нан |
| 28-130га чейин | Башка блоктордун менюсунан ар кандай өнүмдөр |
"Сүйүктүү" диетасындагы ичүүчү режимдин наркы
Бүт диета аркылуу күнүнө кеминде 1,5-2 литр суу ичиш керек. Так сумма жоготуунун салмагынын иш-аракетине жана салмагына жараша болот. 1 кг салмагы 30 мл 30 мл суюктукту эсепке алышы керек. 1 жолу 1-200 мл суу ичүү сунушталат.
Чыпкаланган жана минералдык суулар газсыз, чөптөр же жашыл чай ичпесте ылайыктуу. Таза суу ичүүгө көнүп калган адамдар Кефир, алсыз сорпону, имбир же лимон менен суу ичишет.
Суюктук бир нече функцияларды аткарат:
- дененин суу-электролит сальдосун колдойт;
- кадимки бөйрөк операциясын берет;
- тамак-аштын орточо бөлүгүн азайтууга мүмкүндүк берет;
- Ачкачылыкты (тамактын ортосунда) өркүндөтөт;
- Булчуңдардын спазмдарынын жыштыгын азайтат, чарчоодон арылтат.
Сиз ар бир 1-2 сааттын ар бир бөлүгүнө суу колдонушуңуз керек. Табитти азайтуу үчүн, тамактанардан мурун 20-200 мл суюктукту ичишиңиз керек.
Диетадан оңго чыгуу
Мурунку диетага тез кайтып келүү менен, сиз бардык жоголгон килограммдарды тере аласыз, ал тургай өсүп-жаруу Натыйжаны сактап калуу үчүн, диетадан чыкканда, сиз бир нече эрежелерди сакташыңыз керек:
- Күнүнө 40-60 ккал боюнча менюдун калориялыгынын мазмунун көбөйтүү. Бул фигуранын минималдуу, жаш курагына, бийиктигин, жаңы салмагын, жаңы салмагын жана умтулуунун жашы, бийиктиги жана иш-аракеттерин эске алуу менен, басым жасылмайынча, Бул норманы аныктоо үчүн сиз онлайн эсептегичтерди колдоно аласыз жана калорияларды жоготуп, арыктоо күндөлүктөрүн эсепке алсаңыз болот.
- Акырындык менен диетага жаңы өнүмдөрдү киргизиңиз. Диета бою дене аз гана майлар жана углеводдор менен гана жеңил тамактарды гана алат. Кадимки менюга тез кайтып келүү уйку безинин ашыкча жүктөлүшүнө алып келет. Спирт ичимдигин, майлуу тамактардан, тез тамак-аш жана кант ичинен алыс болуу.
- Суу режимин сактаңыз. Тамактануунун жүрүшүндө суюктукту бирдей өлчөмдө колдонуу, арыктоо үчүн пайдалуу адаттан арылтуу. Суу бөйрөктөрдүн иштешин камсыз кылат, ичеги-карындардын иштешин камсыз кылат, теринин абалын жакшыртат жана ачкачылыкты алсыратат.
- Класстардын интенсивдүүлүгүн үзгүлтүксүз жогорулатуу. Алгачкы күндөрдө йога, пилатес, аэробика, созулуп, сүзүү жасай аласыз. 1-2 жумадан кийин сиз теннис боюнча тренинг, спорттук бийлерди, волейбол, чуркап, чуркап, чуркоо жана кроссфит кошсоңуз болот.
"Сүйүктүү" диетасына каршы карама-каршы
Талыкпай жана сакайып жаткан диета варианттары калориялардын жана азык заттарынын жетишсиздиги менен коштолот. Методду колдонуудан мурун, терапевтке же тамак-ашка кеңешүү сунушталат.
Арыктоонун бул ыкмасына абсолюттук каршы айырмалоолор:
- аз басым (гипотеза), туура эмес тамактануу тенденциясы;
- өнөкөт патологиянын курч жугуштуу оорулары;
- ашказан мыкаачылык (гастрит, ашказан жарасы, гастротродиялыктар, колит, ж.б.);
- катуу начар боор жана бөйрөк функциясы;
- Кош бойлуулук жана лактация;
- 18 жашка чейин.
Эскертүү менен, сиз жүрөктүн жана кан тамырлардын патологиясында ыкманы колдонушуңуз керек.
Натыйжалар жана сын-пикирлер арыктоо
Бир нече жолу "сүйүктүү" диета боюнча отурдум. Бир жумага, 4 кг чейин созулат. Биринчи 2-3 күндө, ал кыйын, бирок эң салмагы эң көп. Методогу эң негизги нерсе - көп ичүү, ал жөнөкөй сууну, бирок төмөн соргучтарды, кефир же чайды колдонгон жакшы. Жума сайын мен ар дайым тамактанууну каалайм, бирок акыры, мен кичинекей бөлүктөрдө жей баштадым. Ушундан улам мен дагы 1 кг түшүп, өзүмдү тамактанып койбойм.
Кош бойлуулук учурунда мен абдан толгон элем. Көбүнчө килограммдын көпчүлүгү азыктангандан кийин жалдап, 53-55 кг менен 63-5 кг салмакта баштадым. Салмагын жоготуп алуу үчүн мен "сүйүктүү" деп сүрөттөмөсүн колдонууну чечтим, анда мен тармакка таандыкмын. Мунун менюсуна карабастан, биринчи 2 күн сабырдуу болуп өттү. Үчүнчү жана жетинчи күнү мен да ичип алдым, анткени мен килограмманы жоготкон эмесмин. Алар бир топ күч-аракет өткөрүштү. Жума ачка болуп, ийгиликсиз болуп чыкты. Бул ыкма сиздин ашказаныңызды тез арада кыйратат.
Менин орточо салмагы болжол менен 52 кг, бирок кыш мезгилинде 5-6 кг үчүн көп нерсе бар. Бардык жазда диеталарга калорияны же мезгил-мезгили менен отурушуңуз керек. Мен жегенди жакшы көрөм, монодиета, узак жана ачка ыкмалар мен үчүн эмес. Бул жолу мен "сүйүктүү" диетасына отурууну чечтим. Анын эң маанилүүсү плюс - бул тез арыктоо. Бир жумада биз шоколадга болгон эки жуптарга карабастан, 3,5 кг жоготуп алдык. Эгер сиз ыкманы физикалык жүктөө менен бириктирсеңиз, анда натыйжасы андан да жакшы. Катуу ачкачылык же чарчоо азык-түлүктүн азык-түлүгүнө байланыштуу мен сезген жокмун.
Тамактануучулардын пикири
Дяттаологисттер 1 жумадан ашык диетага 1 жумадан ашык диетага карманууну сунуш кылбайт жана жылына 2 жолудан ашык. Методдун узак варианттары жылына бир жолу гана колдонсо болот. Тамактануу менен азык-түлүк структурасын тез-тез реструктуризациялоо метаболизмди басаңдатып, арыктоону татаалдаштырат.
Диетаны пайдаланууну чектөө керектүү азык заттардын курч жетишсиздигинен келип чыгат: витаминдер, минералдар, май кислоталары жана белоктор. Гиповитаминоздун алдын алуу үчүн, арыктоо менен параллелдүү болгондуктан, сиз Поливитин комплекстерин алышы керек.
Протеин күндөрү ичегилерин стимулдаштыруу үчүн, сиз порошок ткандарын көп өлчөмдө ичип, көп суюктук менен иче аласыз.