Бардык жети күндүк тамактануу системалары экспресс арыктоого багытталган, бул, адатта, диетологдор тарабынан кабыл алынбайт. Бирок, качандыр бир жума калганда туптуура датага, жана керек похудеть 10 кг жетүү үчүн идеальную имиджин, сиз кайрылууга шашылыш чараларга. Эң негизгиси – организм үчүн эң оптималдуу диетаны тандоо.
Бүгүнкү күндө кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжаларды берген көптөгөн диеталар иштелип чыккан, бирок алардын баары эле натыйжалуу жана коопсуз боло бербейт. Сиз өз алдынча диетаны тандоо керек. Диета, ал жардам берген бир адамга срочно арыктоо мүмкүн эмес похудеть, бирок бир гана зыян келтириши ден соолугуна башка.
Тез арыктоо үчүн жалпы сунуштар:
- Ар кандай диетада сууну көп ичүү керек, күнүнө 2 литрден кем эмес.
- Бир тамактын көлөмү стаканга туура келиши керек.
- Күнүнө 5 маалдан кем эмес тамактануу керек.
- Акыркы тамак уктаардан 3 саат мурун.
- Ар кандай спирт ичимдиктери алынып салынат.
- Туз жана кант катуу чектелген, мүмкүн болсо, татымалдарды катары толугу менен алынып салынат.
- Милдеттүү уктоо, жок эле дегенде, 8 саат.
- Физикалык активдүүлүк жума бою болушу керек: басуу, жеңил фитнес, абада сейилдөө.
Диета "Сүйүктүү"
Тамак-аш даярдоодо тамактарды куурууга болбойт; туз, кант жана ун азыктары толугу менен алынып салынат.
Бул катуу үй тамактануу системасы, меню жана кошумча сунуштарды толук сактоо менен, 1 жуманын ичинде болжол менен 10 кг арыктоого мүмкүндүк берет.
Меню күнү боюнча:
1-күн - ичүү режими. Тамак-аш алынып салынат, ошондой эле көк чай, айран, кошумчалары жок йогурт, майсыз тооктун же балыктын сорпосу, майсыздандырылган сүт, тузсуз томат ширеси ичүүгө болот. Бир аз ачкачылык сезими пайда болот.
2-күн - жашылча. Сиз каалаган жаңы жашылчаларды жана чөптөрдү жесе болот, эң жакшысы өз аймагыңыздан. Аларга салаттарды, кесимдерди чексиз санда жасаңыз, бирок ашказандын чоюлуп калганын сезгиче жебеңиз. Ак капуста өзгөчө жагымдуу - табигый май күйгүзүүчү. салаттардан өсүмдүк майын жок кылуу; өзгөчө учурларда, суу менен катуу суюлтулган йогурт коюуга болот.
3-күн - кайра ичүү режими негизинен кычкыл сүт азыктарына (кефир, йогурт).
4-күн - жемиштүү. Күн бою каалаган цитрус жемиштерин, киви, жашыл алма, алмурут жесе болот. Менюңузга грейпфрутту кошууну унутпаңыз – ал майды күйгүзүүчү күчтүү табигый касиетке ээ.
5-күн - белок. Бул күнү ачкачылык сезими канааттандырылат, анткени сиз жей аласыз:
- арык эт: арык уй эти, козу же коён, тоок;
- арык деңиз балыгы;
- быштак;
- жумуртка;
- буурчак өсүмдүктөрү;
- катуу сырлар.
Тамакты бууга бышырып же сууга салып, туз же май кошпой бышырыңыз.
6-күн - ичүү, биринчи сыяктуу.
7-күн – диетадан чыгуу үчүн тең салмактуу тамактануу:
- Эртең мененки тамак: көк чай, жемиш, тоок жумурткалары.
- Түшкү тамакка: гречка же суу менен күрүч шорпо, мөмө-жемиш.
- Кечки тамакка: йогурт кошулган жашылча салат, бирок тузсуз.
Эгерде бардык көрсөтүлгөн шарттар так сакталат, мындай диета гана эмес, берет минус 10 кг жумасына, бирок ошондой эле очищает организмге, сактап натыйжа.
Капуста диетасы
Бир жума бою диетанын бул түрү вегетариандык моно-диеталардын категориясына кирет, бирок ошого карабастан, бир продуктунун негизиндеги башка диеталарга салыштырмалуу оңой эле чыдайт. Чындыгында, үй менюсу абдан ар түрдүү болуп чыгат: капуста такыр башка жолдор менен даярдалышы мүмкүн, аны бышырганга, чийки майдаланган салаттарга, ачытууга, смузилерге майдалап, бышырганга жана ысык тамактарга бышырганга болот. Арыктоонун бул жолу да эң арзан жана оңойлордун бири.
Капуста табигый майларды күйгүзүүчү касиеттеринен тышкары, организмден калдыктарды жана токсиндерди чыгарууга жардам бергендиктен жана көптөгөн пайдалуу заттарды камтыгандыктан да жакшы.
Бирок, мындай диета ичеги-карын оорулары менен ооруган адамдар үчүн таптакыр ылайыктуу эмес. Бир жуманын ичинде организмде терс көрүнүштөр байкалбаса, аны 2 айда бир жолу кайталасаңыз болот.
Капуста диетасы боюнча болжолдуу диета:
- Эртең менен – бир тоок жумуртка, көк чай.
- Түшкү тамак – жаңы капуста салаты, 100 грамм кайнатылган эмчек, 1 жумуртка.
- Кечки тамак – тоок же балык менен бышырылган капуста. Түнкүсүн бир стакан майсыз айранды ичиңиз.
Кефир-тышкы диета
Ачытылган сүт азыктары адамдын организминин туура жана дени сак иштешине салым кошот. Кефир жана быштак диетасы эң популярдуулардын бири; ал ден-соолукка зыян келтирбестен бир жумада ашыкча 10 кг арылууга мүмкүндүк берет.
Бул тез тамактануу системасынын негизги азыктары - айран жана быштак - аз майлуу тандоо керек. Күн сайын кеминде 1 литр айран ичүү керек.
Диета менюсунун үлгүсү төмөнкүдөй көрүнөт:
- эртең мененки тамак: 60 г быштак жана бир стакан кефир;
- Түшкү тамак: 100 г быштак жана бир стакан кефир;
- Түшкү тамак: бир стакан кефир;
- Кечки тамак: 60 г быштак жана бир стакан кефир.
Бул аралаш сын-пикирлерге ээ болгон электр системасынын бир кыйла катаал версиясы. Бирок, бар бир нече альтернативалуу рецепттер үчүн жумалык айран-творожный диета.
Диетанын биринчи варианты күнүнө 4 жолу тамактанууга негизделген, анда ар бир тамак учурунда 2 чай кашык кошууга болот. аз майлуу быштак ар бир 100 г кебек. Отруга алдын ала бир аз өлчөмдө кайнак сууга малынган. Эртең мененки тамакка быштакка бир аз мөмө же кургатылган жемиштерди кошууга да уруксат берилет.
Экинчи вариант реалдуураак, ал күнүнө беш маал тамактанууну 2 продукты боюнча камтыйт. Күнүнө быштактын көлөмү 500 г түзөт, аны 5 дозада жеп, бир стакан кефир менен жуушат.
Тамактануунун ортосундагы тыныгуулар 3 сааттан ашпоого тийиш. Ачкалык сезилбесеңиз, бир стакан суу ичиңиз. Бул тез арыктоо үчүн абдан натыйжалуу ыкмаларынын бири болуп саналат.
Кефир-тышкы диета табигый сиңирүү процессин нормалдаштырат жана укмуштуудай натыйжаларды берет - жумасына минус 10 кг чейин. Бирок диетаны калтыруу өтө кескин болбошу керек.
Кефир-творожный диетаны калтыруунун алгачкы күндөрү менюга майсыз эт, андан кийин тушулган жашылчалар кирет. Күн сайын 1 продукт кошуп, калорияңызды көбөйтүңүз. Мындай жылмакай өтүү натыйжаны сактоого мүмкүндүк берет.
Гречка диетасы
Гречка - аз калориялуу жана пайдалуу продукт. Гречканын курамында көптөгөн белок, аминокислоталар жана организмге керектүү башка элементтер бар. Гречка диетасы жөнөкөй жана арыктоо үчүн эффективдүү, бирок аны сактоо кыйын, анткени меню бир эле формадагы бир гана продуктудан турат - суу менен бышырылган гречка. Эгерде сиз бул режимди бардык 7 күн бою сактасаңыз, анда 10 кг арыктап, каалаган натыйжаны оңой эле көрө аласыз.
Керек заварить жарма кечинде, 1:2 катышында гречка суу менен. Гречканы кайнак сууга куюп, капкагын жаап коёт, эртеси эртең менен күнүнө 4 жолудан кем эмес тойгончо жесе болот. Мындан тышкары, суюктукту көп ичүү керек (суу, кантсыз көк чай).
туз жана чөптөрдүн бир аз кошуу алгылыктуу болуп саналат. Экстремалдуу учурларда сиз кошумча азыктарды киргизе аласыз: айран, майсыз сорпону, кайнатылган деңиз балыктары. Тамак сиңирүү органдарынын оорулары жана диета учурунда терс реакция болгон учурда, бул тамактандыруу системасын дароо токтотуу керек.