Кантип тез арыктаса болот? Көптөрүбүздү тынчсыздандырган ыйык суроо. Жооп жөнөкөй окшойт. жебе. Таптакыр. Ишениш үчүн бир же эки жума. Балким, натыйжасы болот, бирок кандай баа менен? Жана канча убакытка?
Ачкачылык акциясы токтотулду!
Орозо кармоо таптакыр мүмкүн болбогон нерсе. Мындай ыкма бар - терапиялык орозо. Ырас, анын максаты бир аз башкача, арыктоо менен байланышкан эмес. Мындан тышкары, үйдө 20 күндөн ашык орозо кармоо сунушталбайт. Ден соолукка олуттуу зыян келтирүүнүн ишенимдүү жолу, бирок сиз тез арыктай аласызбы, дагы эле суроо.
Биздин дене айлакер нерсе; начар шарттарга көнүүгө аракет кылат. Бир жума бою тамак-аш жетишпей жатабы? Бул дагы эле калган май запастарын мүмкүн болушунча сактоо керек дегенди билдирет. Гормоналдык жөнгө салуу башталат жана арыктоо процесси жайлайт. Жана мындай чайкоодон кийин майдын топтолушу абдан тез түзүлөт. Ачарчылык учурундагы “запастарды” тез арада толуктоо керек. Бул орозонун негизги кемчилиги.
Бирок, бул ыкма 10 же андан ашык ашыкча килограммдан арылууга жардам бергендердин пикирлери жөнүндө эмне айтууга болот? Бул акылга сыярлык суроо. Бирок, натыйжалары анын согончогуна ысык жөнүндө мактанып жатканын унутпа. Бир жумадан кийин толкундануу басаңдайт. Ал эми 20-30 күндөн кийин салмак эмне болот – бул тууралуу ачкачылыктан жапа чеккен эл унчукпайт.
Сиз олуттуу жана узак убакыт бою "май күйгүзүүнү" каалайсызбы? Же! Аз-аздан, бирок көп учурда, жок дегенде, күнүнө 10 жолу. Жана дайыма: график түзүп, ага карманыңыз. Организмдин реакциясын "алдоонун" далилденген ыкмасы, үй шартында жеткиликтүү.
Арыктагандардын дагы бир кеңири тараган катасы - майы аз тамактарга умтулуу. Бирок алардын баары ушунчалык диеталык жана аз калориялуубу? Мүмкүн эмес. Крахмалга негизделген коюулагычтар, боёктор, ароматизаторлор - аз майлуу азыктарды жагымдуу көрүнүш үчүн. Жана бул да калория мазмуну жана биз корккон "химия". Бирок этикеткасында "0%" деп жазылган! Майлуу сатып алуучулар бул "диеталык көрктү" текчелерден шыпырып сала беришет. Бирок муну кылуунун кереги жок, сын-пикирлерди адаштырбаңыз. Курамында табигый майларды камтыган азыктарды тандап алуу алда канча жакшы.
арыктоо үчүн тамак-аш
Тамак-аштагы тартип - бул эртең мененки тамактын, түшкү жана кечки тамактардын графиги гана эмес (жана аны үйдө катуу сактоо). Жана катуу өзүн-өзү чектөө эмес: "Мен арыктагым келет, демек, түштөн кийин тамак жебейм". Бирок ошондой эле туура тандоо меню - өзгөчө, сиз кантип тез арыктоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз. Ал эми негизги нерсе - натыйжаны сактап калуу. Баатырдык аракеттерди жасаңыз, бир жумада 10 килограммга арыктоо жолун издеңиз - жана жакында 20 килограммга жетесизби? Мунун алдын алуу үчүн, туура продуктылар керек.
- Төмөн калориялуу жана төмөн гликемикалык индекси бар жашылчалар. Бул капуста, буурчак, бадыраң, помидор, жашылчалар.
- Алма. Кечки тамакка жеген жемиш муздаткычка болгон сапардын ордун басат (эгер күмөн санасаңыз, арыктагандардын сын-пикирлерин окуп чыгыңыз).
- Протеин азыктары: тоок эти, жумуртка, буурчак. Аларды диетада белгиленген өлчөмдө жеш керек.
- Сүт азыктары (майсыз): быштак, айран, сүт. Алардын курамында кальций бар, аны үй шартында арыктоодо азайтууга болбойт.
- Дан эгиндери, айрыкча гречка, бермет арпа жана күрүч. Негизги азыктары моно-диета мүмкүндүк берет тез похудеть 5-10 кг.
- Татымалдар. Кызыл калемпирдин курамында майларды ыдыратуучу фермент бар. Корица аппетитиңизди азайтат.
Апта бою - ботко боюнча
7 күндө кантип арыктоо жөнүндө көп жазылган. Диета ар кандай жолдор менен сунушталат - ал тургай, мазохисттик. Эффект укмуштуудай болот - бир нече күндүн ичинде 10-20 кг арыктоо. Бул же эч кимге кереги жок “экстремалдуу”, же мындай сунуштардын авторлорунун ачыктан-ачык калпы. Бирок, кантип тез похудеть 5 кг - бул жерде кеңеш көбүрөөк негиздүү болот. Ал эми үйдө абдан ылайыктуу.
Популярдуу диеталардын бири - гречка. Бул абдан жөнөкөй, бирок "даамсыз". Бирок анын кош таасири бар: арыктоо жана организмди тазалоо. Кантип тез арыктап, бир жуманын ичинде ден соолукту чыңдоону билбей жатасызбы? Эң жакшы жолу - бул гречка.
Бул ыкма моно-диеталарга тиешелүү: гречканы жеш керек, башка эч нерсе жок. Бир стакан жуулган дандын үстүнө кайнак суу куюп, түнү бою бууга калтырыңыз. Бул ботко сиздин күнүмдүк менюңуз.
Дагы бир диета негизделген ботко болуп саналат бермет арпа. Pearl арпа лизинди көп камтыйт - ал коллаген синтезин күчөтөт. Эгер сиз көп салмактан арылсаңыз, териңиз ийкемдүүлүгүн жоготот деп коркосузбу? бермет арпа боюнча арыктоо! Ал эми сулуулукту сактоонун жакшы жолу, жана кымбат баалуу "минус беш килограмм".
Жарма түнү бою чыланып, анан кайнатылат - сууга, тузсуз. Жана алар күнүнө канча жолу кааласа, ошончо тамактанышат. Негизгиси, бермет арпа кечки тамак уктаар алдында 4 сааттан кеч эмес болушу керек.
Ар кандай дан диетасы менен көп ичүү керек. Моно-диетаны сактоону жеңилдетүү үчүн, аны бир аз диверсификациялай аласыз. Эртең мененки боткоңузду бир стакан айран менен жууп, түшкү тамакты алма түрүндөгү десерт менен бүтүрүңүз.
Каша жакшы тойдурат - сиз ачкачылыкка чыдабайсыз. Бир жумага созулган "кэш терапиясы" курстарынын ортосунда 3-4 ай тыныгуу керек.
Кефирде жети күн
Татаал вариант - бул таасирдүү натыйжаларга жетүүнү каалагандар үчүн. 7-10 кг - бул максималдуу натыйжа, ал үй шартында эч кандай зыяны жок. Мындай диета жардам берет похудеть 7 күн ичинде 7 кг көз каранды сиздин даярдыгы үчүн чечкиндүү кадамдарды арыктоо. Бирок натыйжасы татыктуу! Бул айран диетаны чечкендердин сын-пикирлери менен тастыкталат.
Диетанын негизи - майсыз айран, суткасына норма - 1,5 литр. Ага кандайдыр бир продукт кошулат - катуу ырааттуулукта. Сиз кыла албаган нерсе - аны бузуу. Башаламандыкка жол бербөө үчүн дүйшөмбүдөн тарта арыктап баштаңыз. Ошентип, жума бою меню.
- Дүйшөмбү: айран, тузсуз бышырылган картошка (5 орто түп тамыры).
- Шейшемби: айран, 100 г кайнатылган тоок филеси.
- Шаршемби: айран, 130 г кайнатылган уй эти.
- Бейшемби: айран, бышырылган майсыз балык.
- Жума: айран, 1,5 кг алма же жашылча.
- Ишемби: кефир.
- Жекшемби: айран, 1 литр газсыз минералдык суу.
Өтө кыйынбы? Кефирге жана алмага арыктаганга аракет кылыңыз. Үй шартында колдонула турган катаал, бирок натыйжалуу ыкма. Эгер сиз алдыга максат койгон болсоңуз жакшы болот: "Мен белгилүү бир күнгө чейин көп арыктагым келет". Бир жумадан бир аз ашык убакытка чыдай аласыз. Сиз кыла албай турган нерсе - фанатизмди көрсөтүү.
- 1-3-күн, ошондой эле 7-9-күнгө чейин 1,5 литр "арык" айранды ичүү керек. Кичинекей бөлүктөрдө, күн бою бирдей.
- 4-6-күнгө чейин - 1,5 кг алма жегиле.
Диета катаал, ал жөнүндө сын-пикирлер карама-каршы келет. Мындай менюда тогуз күн жашоо үчүн, эрк керек. Ал эми “чарчагандар” түбөлүккө арыктаган 10 кг менен мактаныш үчүн бири-бири менен жарышууда. апыртма? Балким. Бирок күнүнө дээрлик бир килограмм салмактан арылуу да жаман эмес!
20 күн диетада
“Ачка диетанын” терс жагы бар. Алар үй шартында узак мөөнөттүү колдонууга ылайыктуу эмес, бул алардын кемчилиги. Ошол эле ылдамдыкта, бирок узунураак арыктоо жолу барбы? Анткени, сиз өзүңүзгө бир айда 15 кг арыктоо сыяктуу оор максат койгонсуз. Жана бул реалдуу жана үйдө. Бирок туура мамиле менен гана. Ал эми ошол ашыкча 15-20 кг болгон учурда, денеси оорутпай бөлүшөт.
Сизге күчтүү чечкиндүүлүк жана педантизм керек болот. Меню түзүүнүн катуу эрежелеринен тышкары, бул ыкма күнүнө бир тамактан баш тартууну камтыйт. Биринчи 4 күн кечки тамак, экинчи 4 күн эртең мененки тамак, кийинки 4 күн түшкү тамак. Жана башкалар - 20 күнгө. 10 күндөн кийин ашказан көлөмү 20% жоготот. Бул тамак-ашка болгон каалоону азайтуу үчүн зарыл. Жана эң туруктуу эффект алуу үчүн, анткени тез арыктоо - жарым согуш: натыйжаны бириктирүү керек. Порциянын көлөмү кичинекей, азыктары аз калориялуу, майы аз, бирок көптөгөн витаминдерди жана башка баалуу заттарды камтыйт. Салаттарга көбүнчө туз, зайтун майы (1 чай кашык) жана лимон ширеси (5-10 тамчы) кошулат. Суусундуктар фруктоза менен таттуу (1 чай кашык), көк чайга гана уруксат берилет. Ысык тамактар кайнатылат.
1-күндөн 4-күнгө чейин (кечки тамактан тышкары):
- эртең мененки тамак: алма – 4 даана, аз майлуу быштак – 150 г. бир чыны чай менен жууп;
- түшкү тамак: тоок эти (ак эт) – 200 г, күрүч – 100 г, салат (бадыраң, помидор – 1 даана, укроп). бир стакан сүт;
- эгерде сиз чыдагыс ачка болсоңуз, кечки тамактын ордуна бир стакан таттуу сүт ичүүгө уруксат берилет.
5-8-күнгө чейин (эртең мененки тамактан тышкары):
- эртең мененки тамактын ордуна, ачка болсоңуз, бир чыны таттуусуз чай;
- түшкү тамак: туздалган гречка боткосу – 200 г, треска – 200 г, кайнатылган жумуртка, бир чыны кантсыз чай;
- кечки тамак: салат (орто өлчөмдөгү помидор, 150 г капуста). Майдын жана туздун ордуна лимон ширесин куюңуз. Бир чыны суу ичиңиз.
9-12-күнгө чейин (түшкү тамактан тышкары):
- эртең мененки тамак: салат 3 бадыраң. бир чыны суу ичиңиз (эгерде суусасаңыз);
- эгерде ачкачылык чыдагыс болсо - түшкү тамакка чейин лимон жана фруктоза кошулган бир стакан суу (ар бири 1 чай кашык);
- кечки тамак: тоок эти – 150 г, буурчак – 1 тарелка. Тамакты туз. Суусасаңыз суу ичиңиз (1 стакан).
13-күндөн 16-күнгө чейин (кечки тамактан тышкары):
- эртең мененки тамак: арык быштак – 200 г, чай;
- түшкү тамак: брокколи – 200 г, таза суу;
- чыдагыс ачкачылык болгондо, кечки тамактын ордуна алма же лимон менен кычкылданган бир стакан суу.
17-20-күнгө чейин (эртең мененки тамактан тышкары):
- эртең мененки тамактын ордуна, эгер сиз чыдагыс ачка болсоңуз, жылуу сүт (1 стакан).
- түшкү тамак: бадыраң - 2 даана, треска -200 г. балыкты туз жана петрушка менен татыйт;
- кечки тамак: күрүч боткосу – 200 г, помидор – 2 даана. Татымал: укроп, туз тыюу салынат.
Мындай анча-мынча меню абдан коркунучтуу болушу мүмкүн. Бирок 20 күн бою туруштук берүүгө толук мүмкүн. Башында кыйын, бирок бир жумадан кийин организм көнүп калат. Алсыздык азаят, тон жакшырат. Мага ишенбейсизби? Бул диетаны буга чейин "сынап көрүшкөн" сын-пикирлерди окугула. Ал эми 10 күндөн кийин көптөр үйдө жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдү жасай башташты, бул натыйжалуулугун жогорулатат. Отжимание эркектер үчүн ылайыктуу, ал эми хула обруч аялдар үчүн.