Дарбыздын диетасы арыктоо үчүн детокс программасы катары организмди ар тараптуу тазалоо үчүн классикалык диетага эң сонун альтернатива болуп саналат. Бул мөмөнүн бышып жетилген мезгилинде дарбызды жакшы көргөн адамдар үчүн идеалдуу. Анын тазалоочу касиеттери жана мыкты формуласы бул өнүмдөн максималдуу пайдаланууга жардам берет.
Дарбыздын арыктоонун пайдасы жана зыяны
Дарбыздын диетасынын арыктоо үчүн пайдасы:
- Денедеги ашыкча суюктукту, токсиндерди жана уулуу заттарды кетирүүгө жардам берген күчтүү диуретикалык эффекттин эсебинен жогорку сапаттагы тазалоо.
- Дене пайдалуу азыктарды, атап айтканда фолий кислотасын алат.
- Дарбыздар фруктозанын курамы жогору болгондуктан, алар даамдуу болушат, бул аларды башка өсүмдүк азыктарына караганда жагымдуу кылат. Демек, арыктоо жакшы маанайда болуп, продуктулардын чектелиши жөнүндө дискомфортту баштан өткөрбөйт.
- Бул мөмө шишикти жоюуга жардам берет.
- Таттуу даамдан жана целлюлозанын басымдуу бөлүгүнөн улам, дарбыздар тез каныккандыктан, диетаны көтөрүү оңой.
Дарбыздын диетасынын зыянын организмге бир нече учурларда келтирсе болот:
- Арыктоо аны 3 күндөн ашык байкайт - демек, адам колдонгон маанилүү заттардын жетишсиз санына байланыштуу витаминдердин жетишсиздиги жана зат алмашуу бузулушу мүмкүн.
- Арыктоо ушул жана башка тазалоочу диеталарга каршы көрсөтмөлөргө ээ.
- Арыктоо үчүн жемиштер мезгилден тышкары тандалып алынат - ошондо алардын курамында нитраттардын коркунучу жогору, бул тамак-аштан ууланууга алып келет.
- Иш-аракеттин негизги принциби ич өткөк ичүүчү таасир болгондуктан, ичегилерди тазалап, ашыкча суюктукту кетиргендиктен, жоготулган килограммдардын бардыгы диета бүтүп, диета кеңейгенден кийин кайтып келиши мүмкүн. Эгерде ошол эле учурда, зыяндуу калориялуу тамак-аш азыктарын бөлүп-жаруу керек болсо, анда арыктаган килограммдарды кайтарып берүү гана эмес, жаңыларын көбөйтүү да болуп калат.
Каршы көрсөтмөлөр
Дарбыздын диетасын кармоого каршы, эгерде:
- Бөйрөк оорулары бар, тактап айтканда, диаметри 4 ммден ашык таштар - асқынып кетүү ыктымалдыгы жогору.
- Курч формада кандайдыр бир оорулар бар - мындай шартта иммунитет начарлап, организмге мөмө жемиштеринде гана эмес, көптөгөн пайдалуу заттар керек. Эгерде биз ичеги-карын жолунун оорулары жөнүндө айта турган болсок, анда дарбыздын ич алдыруучу таасири ашказан менен ичегинин былжыр челинин абалын начарлатып, микрофлорага терс таасирин тийгизет.
- Аял кош бойлуу же эмчек эмизген. Кош бойлуулук учурунда диуретикалык эффект болочок энеге ыңгайсыздыктарды алып келиши мүмкүн, анткени табарсыкка басым күчөйт. Жана тез-тез заара кылып туруу репродуктивдик системанын микрофлорасын бузушу мүмкүн. Мындан тышкары, төрөт учурунда дагы, бала эмизген мезгилде дагы адистер пайдалуу азыктарды чектөө менен диетаны сунушташпайт, ошондуктан ар кандай моно-диета пайдалуу болбойт.
Курамы жана калориялуулугу
Дарбыз таттуу даамына карабастан, терс калориялуу өсүмдүктүн азыгы - ар 100 г жемиште 38-40 калория гана болот.
Дарбыздын курамы:
- Иммундук система үчүн маанилүү болгон аскорбин кислотасы;
- Терини жаш бойдон сактап, көзгө жакшы таасир тийгизүүчү А, Е витаминдери;
- В тобундагы витаминдер (B1, B2, B6, B9) - арыктоо үчүн эң керектүү деп эсептелет, анткени алардын жетишсиздиги зат алмашуунун бардык процесстеринин бузулушуна алып келет;
- Суу - 85% га чейин - бул так тазалоочу эффектти камсыз кылган суусу;
- Була - суу сыяктуу, организмдеги токсиндерди жана зыяндуу заттарды кетирет, ошондой эле каныктырат жана калориясы жок;
- Калий - жүрөк булчуңдарынын толук кандуу иштеши, кан курамы жана заара чыгаруу системасынын иши үчүн маанилүү;
- Магний - нерв системасына пайдалуу таасир этет;
- Фосфор - сөөк ткандарын жана мээнин толук иштешин бекемдөө жана бекемдөө үчүн маанилүү;
- Ликопен - антиоксидант, карылыкты жайлатат жана клеткалардын калыбына келүүсүн тездетет.
Меню
Дарбыздын диетасынын узактыгы боюнча көптөгөн түрлөрү бар, бирок бир жолу тамактануу үчүн 3 күнгө чейин арыктоо узактыгы жол берилет. Эгерде арыктоо мезгили узунураак болсо, анда диетаны башка пайдалуу азыктар менен кеңейтүү керек.
1 күн
Дарбыздарда орозо кармаган күндүз, күндүз дарбыздын целлюлозасын гана жеп туруу сунушталат. Мөмөлөрдүн саны чектелбейт, толук каныкканга чейин тамактанууга болот. Дарбыздын ширесин жана смузи жасай аласыз, 1-3 даана кара буудай нанын колдонуңуз.
Кадимки ичүүчү суунун көлөмү чектелбейт.
2 күн
Дарбыздардан эки күндүк арыктоо 2-4 кг салмактан арылууга, белдин жана курсактын көлөмүн бир кыйла кыскартууга мүмкүндүк берет. Меню төмөнкү азыктардан турат:
- 2-3 кара буудай крутону;
- Чексиз - дарбыздын целлюлозасы;
- Чексиз - суу, көк чай;
- Күнүнө 2 стакан айран;
- Күнүнө 200 г чейин быштак.
3 күн бою
Үч күндүк моно-диета эки күндүк азыктын топтомунан айырмаланбайт.
5 күн бою
3 күндөн ашык убакытка созулган аз калориялуу моно диеталар, аларды кароодон келип чыгуучу зыяндын тобокелдигин минималдаштыруу үчүн диетанын кеңейишин талап кылат.
Колдонууга уруксат берилген:
- Дарбыз жана башка мөмөлөр чексиз өлчөмдө;
- Жашыл алма, цитрус, киви;
- Жашыл жашылчалар: бадыраң, цуккини, капуста, жашылчалар;
- Күнүнө 50 г кара буудай же дан эгиндерине чейин, жакшысы крутон түрүндө;
- Быштак 200 г чейин күнүнө 0%.
Ар бир күн үчүн үлгү меню:
- Эртең мененки тамак:дарбыз жана мөмө-жемиштерден жасалган смузи.
- Snack- алма, дарбыз жана апельсин салаты.
- Кечки тамак- бышырылган цуккини, жаңы жашылча салаты.
- Snack- бир стакан айран, дарбыздын целлюлозасы.
- Кечки тамак- чөптөр кошулган быштак, бир стакан айран.
Бир жумага
Дарбыздардын жума сайын арыкташы, бул мөмөдөн тышкары, диетада дагы көптөгөн азыктардын болушун камсыз кылат. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Сулу, күрөң күрүч - эртең мененки тамакты жеш керек;
- Дарбыздар жана башка мөмөлөр - дан эгиндеринде, смузи, жаңы ширелер, жемиш салаттарында;
- Негизинен чийки калориялуу жашылчалар;
- Майлуулугу 0% түзгөн жумуртка, сүт жана ачытылган сүт азыктары.
- Уруктар, жаңгактар, өсүмдүк майлары.
Ар бир күндүн менюсу төмөнкүдөй:
- Эртең мененки тамак - сууга кошулган сулу, дарбыз, апельсин жана чиа үрөнүн смузи.
- Снэк - киви жана дарбыз целлюлозасынын салаты аз йогурт менен салат.
- Күрөң күрүч, зайтун майы менен татымал кайнатылган кызылчанын, чөптөрдүн жана жаңгактардын салаты.
- Айран, дарбыздын целлюлозасы.
- Болгар калемпири менен омлет, дарбыздын целлюлозасы.
Эгерде сиз ишенсеңиз, сын-пикирлер, анда учурлар бар, качан адамдар похудеть минус 10 кг жумасына, карманып, мындай диетаны менен кичинекей бөлүктөрү.
10 күн бою
Он күндүн ичинде дарбызды күнүмдүк керектөө менен 6 кгга чейин арыктай аласыз. Диетанын ушунчалык узак мезгилинде меню гана туура келет, ал калориясы төмөн мазмундагы туура салмактуу диетага окшош. Дарбыздын 10 күндүк диетасынын мисалы:
| Күн | Эртең мененки тамак | Snack | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак |
| бир | Күрүч унунан блинчик, жаңы дарбыз | Дарбыз жана киви салаты | Жашылча шорпосу, кайнатылган же бышырылган тооктун төшү | Быштак, дарбыздын целлюлозасы | Капуста уй эти менен бышырылган |
| 2018-05-27 Кандайсың 121 2 | Мейиз менен сулу | Дарбыз жана грейпфрут смузи | Тоок, бадыраң, сыр салаты, десерт үчүн - дарбыздын целлюлозасы | Дарбыздын целлюлозасы | Сабиз жана чөптөр кошулган балык шорпосу |
| 3 | Дарбыз ширесинин катмары менен майсыз быштактан бышырбай быштак | Ар кандай жемиш салаты | Тооктун филеси менен бышырылган капуста, дарбыздын целлюлозасы | Чиа уруктары менен айран | Лимон ширеси менен татымал болгон дарбыз, анар, райхан салаты |
| төрт | Мөмө-жемиш жана дарбыз кошулган быштак | Киви | Козу карындар менен жашылча тамак | Дарбыз кошулган айран | Бууланган брокколи, жаңы дарбыз |
| беш | Чөптөр менен омлет | Дарбыздын ширесинен жасалган желе | Бышырылган тоок эти, бадыраң жана жашылчалардан жасалган салат, дарбыздын целлюлозасы | Дарбыз кошулган быштак | Бышырылган баклажан, анар жана дарбыздан жасалган салат |
| 6 | Ун жана шекер жок быштак, таза дарбыз | Дарбыздан жана башка мөмөлөрдөн жасалган смути | Жашым, дарбыздын целлюлозасы | Айран жана дарбыздын жаңы коктейли | Бышырылган балык, салат салаты |
| 7 | Жаңгак кошулган сууга сулу боткосу | Алма жана дарбыздан жасалган пюре | Төө буурчак | Дарбыз кошулган быштак | Деңиз бышырылган коктейли |
| 8 | Сыр жана чөптөр кошулган жумуртка, жаңы дарбыз | Дарбыз кошулган йогурт | Жашыл буурчак менен винегрет | Дарбыздын целлюлозасы | Брокколи жана фарштагы тооктун кастролу |
| тогуз | Күрөң күрүч, дарбыздан жасалган смузи | Сүт коктейли | Зайтун майы менен татымал болгон кызылча жана кара өрүк салаты, дарбыздын целлюлозасы | Дарбыз жаңы | Сыр жана креветкалар менен омлет |
| он | Жашылча салаты кошулган жашымчалар | Дарбыздын целлюлозасы | Тоок, бадыраң, сыр салаты, десерт үчүн - дарбыздын целлюлозасы | Арбуз желе | Бышырылган кызыл балык, ар кандай жашылчалар |
14 күн бою
Дарбыздын эки жумалык диетасы үчүн 10 күн бою сунушталган меню эң ылайыктуу. Мындай узактык менен ден-соолукту сактоо үчүн татаал витаминдерди керектөө максатка ылайыктуу.
Диета параметрлери
Туура салмактуу тамактанууга окшогон диеталардан тышкары, дарбыздарда арыктоо үчүн менюлардын дагы башка түрлөрү бар. Алардын бардыгы кем эмес натыйжалуу жана өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ.
Коон
Дарбыздын мындай түрдөгү диетасынын жагымдуулугу - экинчи негизги продукт - коон дарбыз менен бир убакта бышат. Демек, мындай арыктоо өтө даамдуу гана болбостон, жеткиликтүү болот. Коондун өзгөчөлүктөрүн жана башка тамак-аш азыктары менен начар шайкештигин эске алып, ушул 2 өнүмдү 2-3 саат аралыгында өзүнчө жеш сунушталат.
Меню төмөнкүдөй көрүнүшү мүмкүн:
- Эртең мененки тамак- коондун пюре.
- Snack- жаңы дарбыз.
- Кечки тамак- коон, кубиктерге бөлүп, бир чай кашык бал менен куюңуз.
- Snack- дарбыздын целлюлозасы.
- Кечки тамак- ар кандай түрдөгү коон.
Дарбыз-айран
Арыктоо жана дарбыздын целлюлозасы жана айран менен тазалоо орозо кармоо жана эки күндүк диета учурунда эң жакшы. Дарбыз ичегилерди тазалайт, ал эми ачыган сүт продуктусунан чыккан бифидобактериялар ичеги-карындын жана ашказандын дени сак микрофлорасын түзүүгө көмөктөшөт.
Майсыз айранды тандап, күнүнө 1, 5 литрге чейин ичүү керек.
Дарбыз жана бадыраң
Дарбыздай эле, бадыраң 80-90% суудан тургандыктан, ичегилерди жана бүтүндөй денени тазалоого жардам берет. Негизги өнүмдөрдүн мындай айкалышы абдан ийгиликтүү.Күндүз бадыраң менен дарбыздан тышкары төмөнкүлөрдү колдонууга уруксат берилет:
- Жашылдар;
- Ак капуста;
- Сельдерей тамыры;
- Майлуулугу төмөн быштак жана айран.
Кара нан менен
Көпчүлүк адамдар дарбыз + нан / печенье / башка бышырылган азыктардын айкалышын жакшы көрүшөт. Бир нече кесим кара же дан эгиндери тезирээк каныкканга жардам берет, ал эми диета бир топ жакшы көтөрүлөт.
Арбуз белогу
Май ткандарынын күйүп кетишинен улам арыктоо үчүн дарбыздын диетасы эффективдүү болот, эгерде бул мөмөдөн тышкары белоктуу тамактарды жесеңиз:
- Арык эт жана балык жумшак ыкмалар менен даярдалган;
- Деңиз азыктары;
- Жумуртка;
- Сүт азыктары;
- Буурчак жана соя.
Дарбыз организмди клетчатка менен каныктырат жана анын курамындагы суунун курамы белокторду жакшы сиңирүүгө жардам берет. Мындай диета менен дарбызды эртең менен, ал эми белокторду - каалаган убакта ичүү керек.
Дарбыз-гречка
Дарбыздын диетасы канааттандырарлык болот, анын жүрүшүндө гречка боткосун өзгөчө жол менен бышырууга болот. 200 г дан өсүмдүктөрүн кечинде 400 мл таза сууга куюп, бөлмө температурасында калтырышат. Эртең менен жана күнү бою боткону эч кандай татымалсыз жана кошулмасыз жешет. Мындан тышкары, 1 кг чейин дарбыздын целлюлозасын жегенге уруксат берилет.
Мындай диетада арыктоонун максималдуу узактыгы 7-10 күндү түзөт жана ушул убакыт аралыгында 5тен 8 кгга чейин арыктоого болот.
Дарбыз-алма
Дарбыздар өсүмдүктөрдүн башка азыктары менен жакшы айкалышат. Алма дарбыздын моно-диетасын толуктоо максатка ылайыктуу жемиштердин бири деп эсептелет. Алар үчүн мезгил дарбыздын мезгилине туура келет, ошондуктан арыктоо бул диетанын жеткиликтүүлүгүндө көйгөйлөр болбойт.
Ар бир күндүн ичинде:
- 1, 5 кг чейин дарбыздын целлюлозасы;
- 1, 5 кг чейин алма;
- Чексиз - суу;
- 1 литрге чейин айран 0%.
Дарбыз менен күрүчкө
Күрүч организмди тазалаган мыкты азыктардын бири деп эсептелет жана моно-күрүчтүн диетасын көпчүлүк учурда көп колдонушат. Арыктоо үчүн, дарбыздын диетасын күрөң же ак жылтыратылбаган күрүч менен толуктоого болот - булардын курамында эң пайдалуу ингредиенттер жана клетчатка бар, аларды тазалоого жардам берет.
Күнүнө 0, 5 кг чейин күрөң күрүчтү эч кандай татымалдарды жана кошумчаларды кошпостон жегенге уруксат берилет.
Дарбыз менен быштакка
Быштак-дарбыз диетасы белок диетасына кирет. Аны сактоо учурунда (7 күнгө чейин уруксат берилет), май тканы күйүп, булчуң тканы жарым-жартылай сакталып, сиңирүү нормалдашат - быштак организмге ушундай таасир этет.
Дарбыз диетанын даамын жакшыртып, тазаланууга өбөлгө түзөт. Ар бир күн үчүн 1 кгга чейин арыктай аласыз.
Дарбыздын Бөйрөк Диетасы
Бөйрөккө диета - бул дарбызга, сууга жана айранга 1-3 күндүк моно-диета же жылуу ванна менен дарбыз жегендин айкалышы болушу мүмкүн.
Экинчи учурда, 3 жумада 1 жолу жылуу ваннага жуунуу керек, ал эми убагында 10 мүнөт калганда - дарбыздын целлюлозасы мүмкүн болушунча көп. Бардык процедура болжол менен 1 саатка созулат, бул убакытта бөйрөктөн заара менен кошо кум жана майда таштар чыгат жана суунун жылуу температурасы бул процессте жакшы таасирин тийгизет.
Кош бойлуулук учурунда
Кош бойлуу аялдар дарбызды колдонушу зарыл жана мүмкүн, анткени алардын курамында түйүлдүктүн толук кандуу өсүшү үчүн зарыл болгон фолий кислотасы көп. Бирок эч кандай учурда моно-диетаны кармануу мүмкүн эмес, анткени ал башка маанилүү витаминдер менен минералдардын жетишсиздигине алып келет.
Кош бойлуулук учурунда диуретикалык каражаттар келечектеги эненин жыргалчылыгын кыйла начарлатышы мүмкүн. Табарсыкта, түйүлдүк чоңойгон сайын, ашыкча басым жасалып, анын айынан аял тез-тез ажатканага барууну каалайт. Менюдагы дарбыздын көптүгү заара айдай турган эффектти күчөтөт, кош бойлуу аялга ыңгайсыз болуп, жамбаш аймагындагы оор сезимдер менен коштолот.
Псориаз менен
Псориаз менен күрөшүүдө кээде салттуу дары колдонулат, мисалы, дарбыздын диетасы. Эгер сиз мындай дарылоонун колдоочуларына ишенсеңиз, анда дарбызды 10-30 күн бою чексиз өлчөмдө колдонсоңуз, анда сиз ооруну жеңе аласыз. Эгерде сиз аябай ачка болсоңуз, анда бир аз кара нан жесеңиз болот.
Салттуу медицинанын көз карашынан алганда, ыкма псориазды жеңүү жагынан да күмөн жаратат жана анын ден-соолукка тийгизген пайдасына жалпысынан ишенүү кыйын.
Туура мөмөнү кантип тандаса болот
Дарбыз тандоо боюнча мыкты кеңештер:
- Мезгилге жараша тандаңыз. Мүмкүн болсо - алар өскөн талаанын жанында же бастан баккан дыйкандын жанында. Өзгөчө кырдаалда - базарда жана акыркы орунда гана - супермаркетте.
- Кабыгы бекем, жалтырак жана мөмөнүн сызыктары бири-бирине карама-каршы келиши керек.
- Орточо өлчөмүн тандап алганыңыз оң - алп дарбыз, сыягы, топуракка нитраттардын кошулушунан улам өсүп, өтө эле кичинекей - быша элек. Мөмөлөрдүн ар кандай түрлөрү үчүн идеалдуу салмагы (кичинекейлеринен тышкары) 4-6 кг.
- Дарбыздын бир капталындагы так сары же кызгылт сары түстө болуп, ири жемиштер үчүн диаметри 6 смден, ал эми майда жемиштери үчүн 5тен ашпашы керек.
- Жер кабыгын таптап жатканда, шыңгыраган үн чыгышы керек.
Диетадан чыгуу
Дарбыздын диетасы туура жолду талап кылат, бул бара-бара. Алгачкы 2-3 күндө диетаны жашылчалар жана башка жемиштер менен кеңейтүү керек, кийинки 2-3 күндө - дан өсүмдүктөрү менен, андан кийин белок азыктарын киргизүү керек. Натыйжаны узак убакытка чейин сактап калуу үчүн ак ундан, момпосуйлардан жана башка таттуулардан, куурулган жана курамында химиялык заттар бар азыктардан түбөлүккө баш тартуу керек.
Дарыгерлердин жана адистердин сын-пикирлери
- «Дарбыздын ширелери жана алардын негизинде жасалган смузи арыктагандардын рационуна кошуу үчүн абдан пайдалуу. Бирок узак убакыт бою (1 күндөн ашык) жалаң ушул мөмөнүн целлюлозасында тамактануу ар кандай адамдын ден-соолугу үчүн зыяндуу жана кооптуу. Мен моно-диетаны жактырбайм, анткени алар дээрлик эч качан туруктуу натыйжа беришпейт, бирок дарбыздын сезонунда ар бир 10-14 күндө тең салмактуулук менен тамактанып, дарбызга түшүрүп турууну максатка ылайыктуу деп эсептейм. "
- «Көп сандагы дарбыздарды жана башка заара чыгаруучу каражаттарды жээрден мурун, бөйрөктөрүңүздүн жана ашказан-ичеги-карын жолдорунун иштешин текшерип чыгыңыз. Ич алдыргыч эффект уролития курсун күчөтүп, тамак сиңирүү органдарынын микрофлорасына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Салмактуу тамактануу шартында диетанын курамында сапаттуу дарбыз ар дайым пайдалуу болот. Бирок ар кандай дарбыздардын диетасы көптөгөн ооруларга байланыштуу кооптуу. "
Арыктагандардын сын-пикирлери жана жыйынтыктары
- «Мен дарбызды жакшы көрөм. Арыктоо мен үчүн ар дайым өтө оор жана көңүлдү чөктүрөт. Бирок бул мөмөдөн арыктоо чоң ырахат. Мага жаңы шире, башка мөмө-жемиштер менен жасалган смузи, шербет жана дарбыздан жана башка жемиштерден жасалган муштум артык. Ушундайча 10-14 күн жашасам болот. Быйыл 2 жумада 6 кг салмак таштадым ».
- «Дене-бойдун бардык тутумдарын дарбыз менен тазалоо жөнүндө бир фитнес блогерден окудум. Ал жаңы жемиш ширелеринен бир жума жашоону жана катуу тамакты таптакыр жебөөнү кеңеш берди. Жаңы дарбыз уруксат берилген суусундуктардын тизмесине кирди. Мен 7 күн ушундай детоксикациядан өттүм жана кайра төрөлгөндөй сезилди - денемде жеңилдик, күч-кубат көтөрүлүп, белим 2 эсе ичкерип кеткендей болду. Натыйжада -4 кг таразага тартылды ".