Аракетти тез арада арыктоонун ар кандай ыкмаларын колдонуп көрүшкөндөр, эки күндүн ичинде арыктоого болот деп эсептешет. Албетте, 10 килограмм жана андан ашык салмак таштабайсыз. Бирок көрсөткүчтү жакшыртуу жана 2-3 килограммга арыктоо - бул өтө реалдуу нерсе.
Ошентип, 2 күндүн ичинде кантип арыктоого болот? Сунуштар жана кеңештер көп. Негизинен, түшүрүү күндөрү жана белгилүү бир диетанын спорт менен машыгуусу сунушталат. Бул жерде бир нече далилденген параметрлер бар. Кайсы ыкма тандалбасын, мындай тажрыйбалар үчүн дем алыш күндү тандап алган оң экендигин унутпаңыз. Бул учурда арыктоо процесси ыңгайлуу болуп, жумушка караганда үйдө эрежелерди сактоо бир кыйла жеңилирээк.
Жалпы эрежелер
2 күндүк арыктоо үчүн эң катуу диеталар колдонулат. Негизинен, алар маанисиз, бирок дээрлик бир заматта натыйжага жетишүүгө багытталган. Дароо ыргытсаңыз, көп нерсе албайсыз. Логикалык ой жүгүртүп көрүңүз: көп жылдар бою талыкпай топтогон майыңыздын бардыгы эки күндө жок болуп кетпейт. Бирок ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, орозону туура эмес даярдоосуз же моно-диеталарсыз узак кармоо керек.
Бир-эки ашыкча килограммдан арылып, белиңизди кыскартуу үчүн бир нече маанилүү эрежелерди сактаңыз:
- аз калориялуу тамактардын диетасын түзүңүз;
- порциянын өлчөмүн бир кыйла кыскартуу;
- бөлчөкчө тамактануу (күнүнө 5тен 7 жолу);
- канттан жана туздан баш тартуу;
- күн сайын кеминде 2 литр таза суу ичүү;
- алкоголдук ичимдиктерди ичпеңиз.
Жогоруда айтылгандардын бардыгын аткарсаңыз, болжол менен 2-3 килограмм менен коштошо аласыз. Бирок ал таптакыр семиз болбойт. Арыктоо бул учурда дененин табигый жол менен ашыкча суюктуктан бошонуп, ичегилер өз убагында бошоп кетишинен улам болот. Башкача айтканда, ажатканада канча калды - ушунча салмак түшүп кетти.
Эки күндүн ичинде арыктоо боюнча дагы практикалык кеңештерди беребиз. Ушул учурда, мүмкүн болсо, өзүңүз тамак бышырууну токтотуңуз. Тамак-ашты таптакыр көрбөгөнүңүздү текшериңиз. Эрежелерди так сактаңыз жана үзгүлтүккө учуратпаңыз.
Диетаны оңдоо
Бир-эки эле күн калды, бирок арыктап, фигураңызды бир аз болсо да өркүндөтүшүңүз керекпи? Сиз далилденген экспресс ыкмалардын бирин колдоно аласыз. Эгер сиз ката кетирбесеңиз, натыйжа көп күттүрбөйт.
Ачка күндөр
Кантип 2 күндө тез арыктоого болот? Темирдин эрктүүлүгү жана стоптун чыдамдуулугу болгондо, ачкачылык диетасы оптималдуу чечим болмок. Анын курамында таза суу жана көк чай гана бар. Бүткүл биринчи жана экинчи күндөрү көк чайга кантсыз жана таза суусуз отурууга туура келет (минералдык суу ичсеңиз болот, газсыз гана). Азыр ачка болуп эсиңиз ооп калгандай сезилеби? Алма же бадыраң жегиле.
Маанилүү нюанстар: ойгоноор замат, бир стакан суу ичүү керек. 30 мүнөттөн кийин өзүңүзгө жыпар жыттуу көк чайды демдеп алсаңыз болот. Уктаардан бир саат мурун суюктукту токтотуу керек.
Бул диета 5 килограммга чейин арыктоого жана шишикти жоюуга жардам берет. Бирок бөйрөк оорусунан жабыркагандар сөзсүз түрдө дарыгери менен кеңешиши керек.
Айранга
Айран диета арыктоонун бирдей натыйжалуу ыкмасы катары таанылган. Суу-чайга караганда өткөрүп берүү оңой. Кантсе да, айран кандырып, кандайдыр бир деңгээлде ачкачылыкты кандырат. Бир күндө, ушул майсыз кычкыл сүт сүтүнүн бир литрин ичүү керек болот. Мындан тышкары, бир эле учурда көк чайды колдонууга жана жөнөкөй сууну ичүүгө уруксат берилет.
Эгерде 2 күндүн ичинде 2-3 кг салмактагы сызык сизди канааттандырса, анда бул ыкма сизге толук ылайыктуу болот.
Мындай диетанын кыйла жумшак түрү - айран-алма.Арыктоонун мындай ыкмасынын маңызы айранды күнүнө бир нече таттуу алма менен толуктоого болот. Бирок алар ачкачылыкты күчөтсө, андан баш тартып, башка калориясы төмөн мөмөлөр менен алмаштырыңыз.
Үлгү кеңештери
Модель ар дайым сымбаттуу болушу керек экендиги жашыруун эмес. Бирок эмне кылуу керек, мисалы, каникулдан кийин, өзүңүз оор болуп, мурунга түшкөндө - фотосессиялар жана мода көрсөтүүлөрү? Биз тез арада форманы калыбына келтиришибиз керек. Тез арыктагысы келген моделдин диеталык менюсу:
- Эртең мененки тамак - кайнатылган жумуртка жана шекерсиз чай (кара же жашыл).
- Түшкү тамак эрте мененки тамак менен бирдей.
- Кечки тамак - аз майлуу быштак (100 г) жана шекерсиз чай.
Бул тамактарды бири-бири менен алмаштырууга тыюу салынат. Ошондой эле, калорияларды топтоого жол берилбейт. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын аралыгында сөзсүз түрдө суу ичүү керек. Анын көлөмү эсиңизде - болжол менен 2 литр. Жоголгон салмактын кайтып келишине жол бербөө үчүн бул диетаны ай сайын кайталап туруу керек.
Түшүрүү
Капуста арыктоо ыкмасы да абдан популярдуу. 2 күндүн ичинде бир майдаланган ак капустаны жегенге туура келет. Ага май жана туз кошууга болбойт. Суу ичүүнү унутпаңыз. Бул ыкманын эбегейсиз чоң плюссу - ачкачылыктын дээрлик жоктугу.
Быштак да тез арыктоо үчүн жакшы каражат. Күнүнө болжол менен 200-250 грамм аз майлуу бул продуктту жеш керек. Туура, бир эле отурушта эмес, 3-4 жолу тамактануу үчүн көлөмүн бөлүштүрүп алыңыз. Быштактын курамындагы белок ашыкча суюктуктан арылтып, аз калориялуу диета майдын жок дегенде бир аз күйүп кетишине жардам берет.
Диета менен жетишилген жетишкендиктерди сактап калуу үчүн, тамактануу режимин кылдаттык менен көзөмөлдөп, ден-соолугуңузга өзгөчө пайдалуу азыктарды артык көрүшүңүз керек.
2 күндүк диета
Эгер диета диетада бир нече азыктын болушун камтыса, анда анын анча натыйжалуу эместигин унутпаңыз.
Моно-диеталар тез арыктоо үчүн эң натыйжалуу. Тажрыйбалуу арыктоо абдан макталат:
- алма;
- айран;
- бадыраң;
- күрүч;
- гречка.
Мындай түшүрүү эң кыска мөөнөттө эки килограмм арыктоого жардам бергенине карабастан, салмак дагы тездик менен кайтып келиши мүмкүн.Бардык күнөө - мурдагы диетага андан ары кайтуу. Ошентсе да, моно диетага кайрылуу өтө эле жагымсыз. Арыктоонун ушул ыкмаларын ашыкча колдонуу ден-соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнө алып келет.
Кыдырлар жөнүндө
Ар бир күн үчүн 0, 5тен 0, 8 кгга чейин белоктуу тамак-аш бөлүп берүү керек. Кайнатылган тооктун же уйдун эти болгону жакшы. Балык милдеттүү эмес. Углеводдорду колдонууга уруксат берилет (суткасына 20 гдан көп эмес). Алар жашыл жашылчалар же дан өсүмдүктөрү менен чагылдырылышы керек. Ар кандай майлар диетадан толугу менен алынып салынат. Суудан тышкары кофе же чай ичүүгө уруксат берилет.
Бул моно-диета абдан ыраазы жана даамдуу. Бирок, анын өзүнүн каршы көрсөтмөлөрү бар. Ич катуудан же боор, бөйрөк ооруларынан жабыркагандар ага отурбашы керек. Эгер сиз чын эле кааласаңыз - дарыгериңиз менен кеңешүүгө барыңыз.
2 күндүн аралыгында 1 килограммдан 2 килограммга чейин.
Ичүү
Салмакты гана эмес, ичтин көлөмүн дагы азайтуу керекпи? Айрым суусундуктардан 2 күн жашоого аракет кылыңыз:
- Биринчи күнү - биз аш болумдуу эмес суюктукту - кадимки таза суу, минералдык суу, кофе жана чайды колдонобуз.
- Экинчи күнү - жашылча-жемиштерден, какао жана айрандан жаңы сыгылган ширелерди кошобуз.
Бир күндө 2 стакандан ашык чай же кофе ичүүгө тыюу салынарын унутпаңыз. Денеге кирген кофеиндин көп көлөмү нерв системасына терс таасирин тийгизет. Ач карынга кофе ичүүгө болбой тургандыгын унутпаңыз - В витамини мындан ары сиңбей калат, натыйжада зат алмашуу жайлайт.
Бул диетанын кескин төмөндөшү 2-3 килограммды түзөт.
Акыры
Тез арыктоонун кайсы ыкмасын тандабаңыз дагы, андан максималдуу пайда алуу үчүн, аны активдүү физикалык көнүгүүлөр жана спорттук иш-чаралар менен айкалыштыруу максатка ылайыктуу. Альтернативдүү вариант - көчөдө кечке сейилдөө. Бир нече чаралардын комплекси гана сизди каалаган натыйжага жакындатууга жардам берет.
Дагы бир жолу, тез диета программасы аркылуу жоготулган салмак оңой кайтарылып берилээрин баса белгилейбиз. Жана диетадан чыгуунун компетенттүү жолунун жардамы менен гана организмдин арыктыгын узак убакытка чейин сактай аласыз.