Алты лепестка диетасы

Алты лепестки диета - өзүнчө моно-азыктануу жана белоктун жана углеводдун диеталарын катуу кезектештирүү принциптерине негизделген арыктоонун оригиналдуу ыкмасы.

Бүгүнкү күндө ашыкча салмактан арылууну эңсеген адамдар 6 күндүн ичинде 3-5 кг арыктоого жардам берген жаңы диетадан үмүтү чоң. Бул тутумдун жардамы менен арыктагандардын оң сын-пикирлерин көптөгөн сайттардан окууга болот. Жана бул 6 лепестник диетасы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн буга чейин эле маанилүү себеп.

"Алты лепестка", же Анна Йоханссондун арыктоо программасы Швецияда иштелип чыккан жана көптөгөн европалыктар буга чейин анын жардамы менен арыктоого жетишкен. Гүл, же башкача айтканда - "Лепесток" диетасы тамак-ашка тыюу салууга жол бербестен, башка нерсеге көңүл бурат. Гүл жуманын күндөрүн символдоштурат жана анын ар бир жалбырактары даамдуу, өзгөчө меню.

Көптөгөн булактар Алты лепестный диета Швецияда түзүлгөн жана аны диетолог Анна Йоханссон иштеп чыккан деп ырасташат. Ырас, бул аялдын бар экендигин тастыктаган далилдерди табуу азырынча мүмкүн болгон жок. Анын өзүнө "гүл" системасынын таасирин башынан өткөргөндүгү жана канчалык жоготууга жетишкени белгисиз. Ооба, андан да көп нерсе, диетанын туулган күнү жөнүндө эч ким билбейт. Бирок дагы бир нерсе белгилүү - арыктоо системасына келгенде маанилүүрөөк - бул натыйжалуу диета күн сайын жарым килограммдан 800 граммга чейин ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет. Буга бүткүл дүйнө жүзүндөгү аялдар буга чейин эле ишене алышкан. Ошентип супер арыктоо системасынын сыры эмнеде?

Диета жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек

Анна Йоханссондун программасы кадимки экиге бөлүнгөн тамактын мисалы. 6 лепестник диетасынын маңызы жума бою арыктагандар бир нече моно-диетаны карманышат, алар 24 саат сайын өзгөрүп турат. Эске салсак, моно диета - бул белгилүү бир мезгил аралыгында химиялык курамы боюнча бирдей продукттарды колдонуу, ошондуктан бири-бирине дал келбеген идиштерди аралаштыруудан алыс болуу, бул фигура үчүн өзгөчө жаман. Адатта, "гүл" диета 6 моно-диетадан түзүлөт жана мындай тамактануу системасы ашыкча салмактан тез арылууга мүмкүндүк берет.

Диетологдордун айтымында, Анна Йоханссондун шведдик диетасы биринчи кезекте өзүнчө тамактануу эрежелерине байланыштуу натыйжалуу.

Моно диета тамактын бир түрүн күн бою ичүүнү камтыйт. Жана бул шайкеш жана шайкеш келбеген тамактардын тизмесин жаттап алуу муктаждыгынан куткарат.

Моно-диетанын дагы бир жагымдуу касиети бар, ал арыктоону тездетет. 24 саат бою бир өңдүү тамак жесе дагы, арыктоого алып келет. Бирок диетологдор эскертет: монотондуу тамак бир суткадан ашпашы керек, эртеси моно-диетаны улантууга болот, бирок башкача диета менен. Арыктоонун сыры - адам денеси күнү-түнү бир гана азык-түлүктөн азык сиңирип, бөлүп ала албай калат. Башкача айтканда, эртең мененки тамак учурунда жеген быштактан организм өзүнө керектүү бардык пайдалуу элементтерин сууруп чыгып, андан кийин башка азыктарды күттү. Эгерде сиз аны күнү бою бирдей быштак менен камсыз кылсаңыз, анда чөптөрдүн тутуму аны иш жүзүндө «бекерге» сиңире баштайт. Арыктоо үчүн зарыл болгон эффект түзүлөт: ачкачылык сезими жок, каалаганча жесеңиз болот, бирок организм калорияны майга айландырбайт, тескерисинче, ал үчүн керектүү энергияны издей баштайт. "урналардагы" жашоо - ашказандагы, резервдеги "резервдер" . . . Бирок эске сала кетүүчү нерсе: бул куулук алгачкы 24 саатта гана натыйжалуу болот, андан кийин продуктту өзгөртүү керек.

6 лепестник диетасынын дагы бир маанилүү принциби - бул углеводдор менен белоктордун кезектешип алмашуусу, натыйжада арыктоо үчүн маанилүү эреже.

Эгерде менюга кыскача ар бир күндүн анализин берсеңиз (төмөндө диета жөнүндө кененирээк сөз кылабыз), анда кызыктуу схема пайда болот:

• 1-күн - белок (балыктардын диетасы);
• 2-күн - углевод (жашылча);
• 3-күн - белок (тооктун менюсу);
• 4-күн - углевод (дан эгиндери);
• 5-күн - белок (быштак);
• 6-күн - углевод (жемиш).

Бул тактика диетологдор арасында эң натыйжалуу ыкма катары белгилүү, бул организмди алдап, өзүнүн энергетикалык резервдерин колдонууга аргасыз кылат. Ошол эле учурда, 6 лепесток диетасы тең салмактуу, анткени жума ичинде арыктоо бардык керектүү элементтерди алат.

Моно диетанын артыкчылыктары жана анын ишиндеги психологиялык ыкмалар

Күнүмдүк арыктоодон тышкары моно диета дагы пайдалуу касиетке ээ:

• ичеги-карын ооруларын кемчиликсиз тазалайт;
• диета өтө пайдалуу;
• "моно" принциби боюнча тамактануу эртең менен убакытты үнөмдөйт, анткени татаал эртең мененки тамактарды жасоонун кажети жок;
• өз денеңизди угууга үйрөтөт;
• сүйүктүү өнүмүңүздү бир күн бою эркелетүүнүн мыкты жолу;
• диета кармоону жеңилдеткен ачкачылык сезими жок.

Жакшы жасалган жумуш сүйүү жана кызыгуу менен жасала турган жумуш экендигин психологдор эчактан бери далилдеп келишкен. Бул процессте азап гана алып келген нерсенин натыйжасынан ырахат ала албайсыз. Жана бул жаатта диета да четте калбайт. Даамсыз меню, ар дайымкы ачкачылык сезими бузулушун шарттап, андан кийин салмактын секирүүсүнө алып келет. Ошондуктан Йоханссон шведдик диета калорияларды эсептөө жана сааттык меню менен салттуу салмак жоготууга караганда оюнга көбүрөөк окшош.

Гүлдөрдүн диетасы үчүн белгилүү бир азыктардан тышкары кагаз, кайчы, карандаш же боектор жана . . . бузуку маанай керек болот. Алгач, шейшепке 6 желекчеден турган гүлдү тартыңыз - бул ромашка же башка сүйүктүү өсүмдүк болушу мүмкүн. Жалбырактарды ар кандай түстөргө боёп, ар бирине моно-диетанын атын жазыңыз. Эми гүлдүн керемети даяр болуп, көрүнүктүү жерге жабыштырыңыз. Ал эми күндүн пардасынын астында ромашкадагы желекчени сыйрып алыңыз, салмак биздин көз алдыбызда кандайча эрий тургандыгын белгилеп коюңуз.

6 желекченин жарашыктуу аталышы бар диета диеталык чектөөлөргө эмес, гүлдүү өсүмдүктүн кооздугуна - анын назиктигине, ырайымына көңүл бурууга үйрөтөт.

Скандинавиялык диетолог мындайча эскертет: ар бир аялзаты сулуу жана жаркыраган гүл, ал эми өзүнүн сулуулугун толук ачып берүүгө 6 гана күн жетиштүү.

Күндөрдүн ырааттуулугу жөнүндө

Белгиленгендей, 6 Petal арыктоо диетасы бир нече тамактын айкалышы, бул чогуу углевод-протеин сплит диетасын түзөт. Ушунун негизинде, көптөгөн адамдарда бир суроо туулат: диетадагы күндөрдү, алардын ырааттуулугун же азыктарын өзгөртүүгө болобу.

Диетологдор ишендиргендей, Йоханссонго ылайык тамактануунун ар бир мурунку күнүндөгү диета денени кийинки күндүн менюсуна даярдай тургандай тандалып алынган.

Ошондуктан, гүлдөрдүн диетасындагы күндөрдүн ырааттуулугун өзгөртүү сунушталбайт. Ооба, натыйжалуу диетаны жума сайын даамдуу тамакка айлантып, натыйжа чыкпасын десеңиз.

Бирок дагы деле болсо, эмне үчүн ромашка диетасындагы күндөрдүн ырааттуулугу дал ушундай болуп калды? Келгиле, бир жума ичиндеги 6 лепесток диетасынын менюсун карап чыгалы.

• Балык күнү (башкача айтканда, башталган күн) организмди маанилүү омега-3 май кислоталары менен камсыз кылат. Бул ден-соолукка пайдалуу май тери астындагы кендерге айланып кете албайт, андыктан арыктоодо кооптонууну жаратпаш керек. Башка жагынан алганда, балык оңой сиңүүчү протеин, калориясы төмөн азыктардын кампасы. Бул бир күн үчүн чыныгы белок диетасы болуп чыгат. Демек, биринчи күндүн натыйжасы - өсүмдүктөрдүн моно-диетасына даярдалган таасирдүү плюм сызык жана организм.
• Жашылча-жемиш күнү ден-соолукка пайдалуу углеводдорду берет, диетанын калориялуулугу дагы төмөндөйт, бул пломбалдык саптарга кепилдик берет. Көптөгөн жашылчалардын калориясы "минус" деп аталган. Демек, организм аларды иштетүү үчүн алганга караганда көбүрөөк джоуль сарптайт. Жашылчаларды түшүрүү жалаң гана протеиндик тамактануудан кийин эң жакшы натыйжаны берет.
• Тоок күнү денедеги протеиндин запасын толуктайт - булчуңдар үчүн курулуш материалы. Эртеси күнү углеводсуз кайрадан тери астындагы запастагы энергияны колдонууга алып келет.
• Дан эгиндеринин күнү дагы туура углеводдор менен кубандырат. Жашылча-жемиш моно-диетасындагыдай эле, дан өсүмдүктөрүн сиңирүү организмден көп энергия талап кылат (тери астындагы май сактоочу жайлар кайрадан колдонулат).
• Быштак күнү организмдеги минералдык запастарды жана идеалдуу протеин деп аталган сапаттуу запастарды толуктайт. Ошол эле учурда, диета калориясы төмөн бойдон калууда, бул запастагы энергияны пайдаланууну камсыз кылат.
• Fruit Day - бул татаал углеводдорго (полисахариддерге) негизделген меню, аны иштетүү кайрадан организмден көп энергия талап кылат. Мурдагы күндөрдөгүдөй эле, майдын запасы колдонулат, демек, арыктоо процесси уланууда.

Моно-диеталардын айкалышы - бул гүл диетасынын бүтүндөй чынжырчасы, ал эми алардын ордун өзгөртпөш керек, буга чейин өзүңүз түшүнгөнсүз. Бул процедураны профессионал диетологдор иштеп чыгышкан жана алар болбосо дагы, арыктоо үчүн эмнени, качан жана кандай дозада жеш керектигин жакшы билиши керек.

Арыкташ үчүн эмне жеш керек

Анна Йоханссондун арыктатуучу системасы, сыйкырдуу жети түстүү гүл сыяктуу, каалоолорду жүзөгө ашырат. Өзүңүзгө: "Мен тез арыктагым келет" деп айтуу жетиштүү, буга ромашка диетасы жардам берет. Ошентип, түркүн түстүү гүл даяр, бир жумага азык-түлүк камдай турган кез келди. 6 күн бою сизге:

• ар кандай түрдөгү балыктар;
• жашылчалар (каалаган, бирок крахмалдуу эмес);
• тооктун төшү;
• кебек, дан эгиндери, чийки уруктар;
• майы аз сүт;
• жемиштер (банандан, жүзүмдөн башка).

Бирок унутпоо керек: күнүнө тамактын уруксат берилген көлөмү чексиз эмес. Белоктуу күндөрү балыктын, быштактын, тооктун салмагы жарым килограммдан ашпашы керек. Жашылча-жемиштерди бир жарым килонун чегинде жесе болот. Дан эгиндери - 200 грамм кургак продукт.

Ошол эле учурда, уруксат берилген азыктарды бир аз туздап койсо болот, ал эми шекерден толугу менен баш тартуу керек. Көпчүлүк бал лепестки диетасында болушу мүмкүнбү деген суроого кызыкдар. Суроого так жооп жок. Бул өнүм менюда айтылбаганы менен, чайга аз өлчөмдө бал бере аласыз, айрыкча ал көптөгөн пайдалуу микроэлементтерге бай. Ошондой эле көп суу иче тургандыгыңызды (күнүнө 2 литр) унутпоо керек. Көк чай жана күнүнө бир жолу кофе да кабыл алынат.

Быштак күндөрүн майсыз айран менен, ал эми жашылчалардан - майдын бир аз дозасы (зайтун майынан жакшы) менен "өркүндөтүүгө" уруксат берилет. Бирок балыкты эмнеге алмаштыра турганыңызды ойлонбошуңуз керек, анткени анын курамында арыктоо үчүн маанилүү уникалдуу элементтер бар. Тоок сыяктуу балыкты кайнатып, бышырып же майсыз бышыруу керек. Ошондой эле диета учурунда кууруу жөнүндө унутуу керек. Кыянаттык менен жыпар жыттуу заттар эч кандай таасирин тийгизбейт натыйжалуулугун диета - алар провоцируют аппетит, денедеги ашыкча суюктукту сактап (шишик). Чындыгында, жылуу кабыл алынган нерсе - спорттук иш-чаралар. Ачык спорт менен сейилдөө, чуркоо, сууда сүзүү, күч же кардио көнүгүүлөрү менен алектенсеңиз, 6 лепестки диетадан арыктоо дагы жеңилирээк болот.

Тыюу салынган азыктар:

• нан;
• шекер;
• таттуулар;
• май;
• жыпар жыттуу заттарды жана даамды күчөткүчтөр.

Ромашкада канча жалбырак бар?

Анна Йоханссондун салмак жоготуунун классикалык тутуму 6 күндүн узактыгын камсыз кылат. Бирок, Скандинавия системасы бир кыйла салмактуу болгонун эске алганда, сиз ар дайым өзүңүздүн ромашка гүлүңүздү түзүп алсаңыз болот, мисалы, 10 лепесток диетасын алуу же анын узактыгын кыскартуу - демек, 5 лепесток диетасын алуу.

Бирок "Лепестоктун" узактыгын өзгөртүүгө каалоо болсо, программанын 2 турун - эки жолу 6 күндүн ичинде жасоо сунушталат. Диетанын 7-күнү (ортоңку) эки жол менен болушу мүмкүн: орозо кармоо же кадимки тамактануу күнү.

Биринчи вариантта, экинчи айланага кирерден мурун, минералдуу сууга "түшүрүп" салсаңыз болот. Ошондой эле, "суу" күнү "Лепестоктон" кийин бүтсө болот. Андан кийин 7 лепесток диетасын аласыз.

Экинчи вариантта, эгерде арыктоону улантууну кааласаңыз жана "гүл" тамактануунун жаңы чөйрөлөрү келе турган болсо, 7-күнү "эс алыңыз". Диета мурун кандай болсо, ошондой тамактаныңыз, бирок тузду, шекерди, майды чектеп, кондитердик азыктарга жукпаңыз. Бул версияда сиз ар жума сайын арыктоо менен дагы алектенесиз жана дагы бир жолу "Жети лепесток" диетасын аласыз, анын акыркы күнү кадимки тамактанууга өтүүгө даярдануу болот.

Ромашканын "кеңейүү" схемасы:

• 7-күн - өткөөл мезгил;
• 8-күн - балык;
• 9-күн - жашылча;
• 10-күн - тоок;
• 11-күн - дан эгиндери;
• 12-күн - быштак;
• 13-күн - жемиш.

Шведдердин диетасы кимге арналган? Оң жана терс жактары

Алгачкы. Анна Йоханссондун салмагын жоготуу тутуму уникалдуу болгондуктан, Швециядан келген диетологдун өнүгүүсүн негиз кылып, узактыгын өзүңүз каалагандай аныктап, өзүңүз түзүп алсаңыз болот. 8 Petal диетасын ушундайча түзсө болот - натыйжалуу жана аш болумдуу.

Экинчи. "Лепестка" ачкачылык сезими менен коштолбойт, анткени белок-углеводдун алмашуусу организмди жол берилген калориялык чектен ашпастан каныктырууга мүмкүндүк берет.

Үчүнчү. Ромашка - тез арыктагысы келгендер үчүн эң сонун тандоо. Көпчүлүк үчүн, диетаны тандоодо аныктоочу фактор - тигил же бул азыктануу тутумунан канча жоготуп алсаңыз болот деген суроого жооп болот. Шведдик программа бул жагынан уникалдуу: күн сайын жарым килодон 800 граммга чейин барат. Ал эми бир нече айлануудан кийинки жыйынтык 10 кг же андан көп.

"Алты желекченин" алты плюсу

1. Белок-углеводдуу тамактануу ичегилердин жана ашказан-ичеги-карын жолунун ишине жакшы таасирин тийгизип, организмдеги токсиндерди чыгарууга себеп болот.
2. Кыска убакыттын ичинде тез натыйжа берет.
3. Ачкачылык жок.
4. Менюнун түрлүүлүгү.
5. Комплекстүү тамактарды кошумча даярдоону талап кылбайт.
6. Ден соолук жана коопсуздук.

Диетанын алты жаман жактары

1. Диета учурунда спорт менен машыкпасаңыз, анын аягында булчуң булчуңдарды жана салбыраган терини табууга болот.
2. Белок күндөрү алсыздык сезими менен коштолушу мүмкүн (углеводдордун жетишсиздигинен келип чыгат).
3. Дарыгерлердин айтымында, ден-соолукка зыян келтирбей арыктоо күнүнө 150 граммдан ашпайт. Шведдик система тез арыктоону камсыз кылат.
4. Жүрөк-кан тамыр, тамак сиңирүү жана эндокриндик системалардын, бөйрөк ооруларынын, диабет ооруларына тыюу салынат.
5. Кош бойлуулук жана лактация мезгилинде каршы.
6. Операциядан кийин иммунитеттин начарлашы, курч респиратордук инфекциялар менен мүмкүн эмес.

Диеталык "лепестка" менюсу жөнүндө

Швецияда иштелип чыккан өрнөктүү тамак-аш азыктарынын менюсу башка арыктоо тутумдарынан айырмаланбайт. Калорияны азайтып, күйгөн жоулдун санын көбөйтүп, негизги жалпы эрежелерди сактоо маанилүү. Бул тутумду кармануу менен канчалык көп таштай аласыз, бул жеке суроо жана организмдин өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Бирок мындай диетада ашыкча салмактан арылууга болот жана натыйжасы дароо байкалат, бул факт.

"Петестин" пайдасына дагы бир аргумент, диетанын менюсун алдын-ала ойлоп табуунун кажети жок, адаттан тышкары идиштерди даярдоонун кажети жок, адегенде алар үчүн ингредиенттерди издөө. Баары бир кыйла жөнөкөй. Сиз алты гана сөздү эсиңизден чыгарбаңыз: балык, жашылча, тоок, дан, быштак жана жемиш. Бул өнүмдөрдү биздин кеңдиктерден алуу кыйын эмес жана аларды кандай формада колдонуу сизге байланыштуу. Диетолог тарабынан жок дегенде бир нече кеңештер жана сунуштар берилет.

• Fish day менюсу. Диетанын биринчи "лепесткасы", биз билгендей, балык. Жана бул биринчи күндүн менюсу ошондон турушу керек дегенди билдирет. Сорттору ар кандай болушу мүмкүн. Бышыруу ыкмасы: кайнатылган, бууга бышырылган, бышырылган же бышырылган. Ошондой эле балык шорпосун, шорпону (бирок, албетте, картошкасыз жана башка жашылча-жемишсиз) бышырууга уруксат берилет. Бышырып жатканда даамын жакшыртуу үчүн бир аз туз жана чөптөрдү кошсоңуз болот. Бирок жалпысынан алганда, күнүнө жарым килограммдан ашык азык жеген туура эмес. Суюктуктагы сууну сөзсүз колдонуу керек, чайга уруксат берилиши керек, жашыл болсо жакшы.
• Жашылчалар күнүнүн менюсу. Диета гүлүнүн экинчи күнүнүн менюсу чийки жашылчалардан же термикалык иштетүүдөн кийин турат. Жашылчаларды бууга, кайнатууга, бышырууга, бышырууга уруксат берилет. Крахмал түрлөрүнөн жана консерваланган тамактардан алыс болуңуз. Же болбосо, менюну жаңы сыгылган жашылча ширелери менен толуктасаңыз болот. Бул күнү жеген көлөмү бир жарым килограммдан ашпашы керек.
• Тооктун күнү менюсу. Ошентип, диета 3 күнгө созулат. 4 гүл жалбырагы биздин түстүү гүлүбүздө калды. Демек, бүгүнкү күндө диета терисиз тооктун төшүнөн турат. Аны кайнатууга, бышырууга же бууга бышырууга болот. Филе салмагы (суткалык бөлүгү) жарым килограммдан ашпашы керек. Бул организмдеги белоктун запасын толтуруу, ачкачылык сезиминен арылуу үчүн жетиштүү. Тамакты туз (бир аз) жана чөптөр менен татымалдай аласыз. Же болбосо, тооктун шорпосун бышырууга болот, бирок жашылчасыз гана (максимум - бир нече бутак чөптөрдү кошуу).
• Жарма күнүнүн менюсу. 4 күндүк арыктоо - дан дан моно диета. Алтыдан 3 жалбырак сыйкырдуу гүлдө калган. Таразалар ушул убакка чейин олуттуу сызыктарды көрсөтүшөт. Жана арыктоо процесси уланып, натыйжасы жагымдуу болушу үчүн, биз мындан ары дагы улантышыбыз керек. Жарма диетасы, гречка диетасындагыдай, дан эгиндеринен, өнүп чыккан буудайдан, чийки үрөндөрдөн, жаңгактардан, кебектен, дан дан турушу мүмкүн. Бирок диетологдордун кеңешине ылайык, жапайы күрүч, сулу, грек тандап алган оң. Күнүнө болжол менен бир стакан дан эгиндерине (кургак түрүндө) уруксат берилет, грамм менен эсептегенде ал 200-300 түзөт. Дан азыктарын даярдоо ыкмасы - бул тамак бышыруу. Жыпар жыттуу зат катары бир аз туз жана чөптөргө уруксат берилет. Квас менен менюну толуктай аласыз.
• Быштак күнүнүн менюсу. Анна Йоханссон иштеп чыккан диеталык тамак-аштын 5-күнү быштакты колдонууну камсыз кылат. Бирок продуктунун бөлүктөрү, ошондой эле анын курамындагы майдын көлөмү чектелүү: жарым килограммдан ашпаган жана майдын пайызы 9 белгиден ашпаган. Бирок майсыз сырды толугу менен жесеңиз жакшы болот. Кантсе да, бул күндүн менюсу - бул май моно-диета эмес, белоктуу диета. 0% сүт жана ачытылган сүттөн жасалган суусундуктар быштактын рационун суюлтууга жардам берет.
• Fruit day менюсу. Диета соңуна чыгып баратат. Сыйкырдуу гүл буга чейин беш жалбырак таштаган, демек, арыктоонун 6-күнү келди. Албетте, сиздин гүлүңүздө жети желек же андан да көп гүл болбосо, ал дагы акыркысы. Бирок кандай гана чечим болбосун - арыктоону улантууга же токтотууга, алтынчы күндүн менюсу өзгөрүүсүз - жемиш.
  Бул күнү алма, грейпфрут, алча жана башка таттуу-кычкыл бакча белектери менен эркелесеңиз болот. Бирок банан менен жүзүмдөн алыс болгонуңуз оң. Эгерде сиз чындыгында эле таттууларды сагынган болсоңуз, анда 12 саатка чейин калориялуу мөмөлөрдү көбүрөөк колдонуу сунушталат. Күнү бою бир жарым килограммдан ашык чийки же бышырылган жемиштерди жей аласыз. Фудилер акыры ваниль (шекер эмес), корица, кардамон, лимон ширеси жана цитрус кабыгынан жасалган мөмө-жемиш салаттарынан эркелей алышат.

Толук меню

Жогоруда биз диетанын негизги эрежелерин изилдедик: уруксат берилген монопродуктту кайсы өлчөмдө жана кандай формада ичсе болот. Бирок эртеден кечке бышырылган балыкты же кайнатылган тооктун төшүн гана жесеңиз, тажатасыз. Кечке жуук, мындай моно-тамак учурунда табит жоголуп, 24 сааттын ичинде сүйүктүү продукт болуп калса, ал жек көрүндү болуп калышы мүмкүн. Бирок ромашка диетасын көз карандылык оюнуна салыштырганда бекеринен эмес. Бул тамактанууга дагы тиешелүү. Мага ишенбейсизби? Андан кийин деталдуу менюну изилдеп көрүңүз - оригиналдуу рецепттер моно-диетаны чыныгы ресторан тамактарына айлантат.

Petal 1

1. Эртең мененки тамак: жыпар жыттуу жана туз кошулган бышырылган балык.
2. Снэк 1: чөп менен бышырылган балык жана өзүнүн ширесине туз.
3. Түшкү тамак: жашылчасыз балык шорпосу.
4. Снэк 2: бууга бышырылган жыпар жыттуу заттар.
5. Кечки тамак: туздалган сууга бышырылган балык.
6. Көк чайды, балыктын шорпосун ичип алыңыз.

Petal 2

1. Эртең мененки тамак: майдаланган сабиз.
2. Snack 1: Куртка картошкасы.
3. Түшкү тамак: туз менен бышырылган жашылчалар.
4. Снэк 2: пароходдогу жашылчалар.
5. Кечки тамак: чийки жашылча салаты.
6. Көк чайды, жашылча ширелерин ичип алыңыз.

Petal 3

1. Эртең мененки тамак: кайнатылган тооктун филеси.
2. Снэк 1: фольгада чөптөр менен бышырылган тооктун төшү.
3. Түшкү тамак: ашкөк менен жашылча кошпогон тоок шорпосу.
4. Снэк 2: Териси жок грильде жасалган тоок.
5. Кечки тамак: кайнатылган тоок.
6. Көк чайды, сорпону ичип алыңыз.

Petal 4

1. Эртең мененки тамак: кайнатылган өнүп чыккан буудай.
2. Snack 1: чөптөр менен гречка.
3. Түшкү тамак: кайнатылган жапайы күрүч.
4. Снэк 2: жаңгактар жана уруктар менен бышырылган овсянка.
5. Кечки тамак: чөптөр менен гречка.
6. Өсүмдүк чайын, табигый квасты ичип алыңыз.

Petal 5

1. Эртең мененки тамак: бир кашык айран кошулган быштак (табигый).
2. Снэк 1: бир аз сүт кошулган быштак.
3. Түшкү тамак: майы аз быштак.
4. Снэк 2: быштак менен сүттүн аралашмасы.
5. Кечки тамак: майсыз быштак.
6. Көк чай, бир стакан сүт ичип коюңуз.

Petal 6

1. Эртең мененки тамак: алма.
2. Snack 1: грейпфрут.
3. Түшкү тамак: апельсин.
4. Снэк 2: ананас жана киви.
5. Кечки тамак: кычкыл алма.
6. Өсүмдүк чайын, жемиш ширелерин ичүү.

Эгерде сиздин арыктоо программаңыз 7 лепесток диетасы болсо, акыркы күндүн менюсу сууга түшүрүү же кадимки диетага бир калыпта өтүү.

6 лепестный диетадан чыгуу эрежелери

Чындыгында, арыктоо программалары көп эмес, алардын узактыгын өз алдынча аныктоого жол берилет. Классикалык версиядагы "гүл" диета туура 6 күнгө созулат - Анна Йоханссондун ромашкасында канча лепестка бар. Бирок бул дагы канондук эреже эмес.

Системанын автору "гүл" тамагында канча убакыт отура тургандыгыңызды өз алдынча чечүүгө мүмкүндүк берет.

Көпчүлүк адамдар үчүн бул диета алардын сүйүктүүсү - жүрөгүңүз каалагандай көп лепестки болушу мүмкүн. Жалгыз шарт: арыктоонун экинчи же үчүнчү айлампасын баштаардан мурун, "Алты желекченин" каршы көрсөтмөлөрүн эсиңизден чыгарбаңыз жана арыктай берсеңиз болобу, дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз. Башка канча адам диета кармагандыгы маанилүү эмес - анын сизге зыян келтирбестен сулуулук алып келиши маанилүү.

Бирок "гүл" тамак-аш да түбөлүккө жашай албайт - ромашкадагы желекчелер эртеби-кечпи аяктайт . . . Диета соңуна чыгып баратат: үч лепестка, экөө, бир . . . Мындан ары сыйкырдуу ромашка, боёлгон меню жок. Бул күн диетадан кийин көпчүлүктү коркутат, анткени эми эмне жеш керектигин өзүңүз чечишиңиз керек.

Ал эми диетологдор ошол эле нерсени бир ооздон кайталашат: диетадан чыгуунун туура жолу гана натыйжаны бекемдөөгө мүмкүндүк берет.

"Гүл" диета жөнүндө дарыгерлердин пикири

Алты лепестковой диетанын эффективдүүлүгүн башынан өткөргөндөрдүн көпчүлүгү ал жөнүндө оң пикирлерин калтырышат жана натыйжалары арыктаганга чейинки жана кийинки сүрөттөрү менен тастыкталат. Өзүңүздүн жетишкендиктериңизди көрсөткүңүз келеби? Макаланын комментарийине сүрөттөрдү калтырыңыз! Сиздин тажрыйбаңыз кимдир бирөөгө илхам катары кызмат кылсын. Ал ортодо, врачтар шведдик моно-диета жөнүндө кандай ойдо экендигин билип алалы?

Алты лепестка жөнүндө диетологдордун пикири, таң калыштуусу, ар дайым оң боло бербейт, бирок көптөгөн булактар бул системанын автору кесипкөй диетолог деп ырасташат. Башында айта кетүүчү нерсе, тез арыктоо дарыгерлерди кооптондурат. Дарыгерлер моно-диетанын убада кылган күнүмдүк саптарынан чочулашат. Биохимиялык процесстердин көз карашынан алганда, 1 килограмм тери астындагы майды бир жумада деле бөлүүгө болбойт, диета убада кылган 2 күндү айтпаганда. Эгерде мындай натыйжа байкалса, анда булчуң массасынын кургап, суусуздануусунун аркасында гана мүмкүн болот. Жана адамдын денесиндеги булчуңдар канчалык аз болсо, май ошончолук жай кетет. Мындан тышкары, моно диеталар көбүнчө зат алмашуунун бузулушуна, ич өткөккө же ич катууга алып келет.

Бирок, ал алты лепестный диетага отурабы же жокпу, ал жөнүндө сын-пикирлерди окуп, ар ким өзү чечет. Бул арыктоо тутуму, башкалар сыяктуу эле, ден-соолукка зыян келтире албайт, эгер сиз ага акылдуулук менен мамиле кылсаңыз. Албетте, бир нече ай бою ачкачылыктан чарчоо, толук кандуу тең салмактуу тамактан баш тартуу, микроэлементтердин жана витаминдердин жетишсиздиги ооруну пайда кылышы мүмкүн. Бирок бир жума диетикалык тамактануу тутумдардын ишин үзгүлтүккө учуратпайт. Анын үстүнө, доктурлар дагы макул болушат: бир жума өзүнчө тамактануу организм үчүн эң сонун тазалоо болуп саналат, ал эми ойлонулган спорттук программа денеңизди тез калыбына келтирүүгө, жаңы арык денеңиздин көрктүү контурларын өркүндөтүүгө жардам берет.