Дүйнөнү ийгиликтүү адамдар башкарып жатканы эч кимге жашыруун эмес, алардын ийгиликтери жеңилүү, турмуштук тажрыйбаны топтоо жана, албетте, жеңиштер аркылуу жетишилет. Сулуу дене генетика эмес, бул өзүңдү жана жалкоолугуңду жеңүүнүн кепилдиги. Ошентип, майдын жеңишине жол бербеңиз! Maggi диета сиз үчүн жардамчы болот. Албетте, шорпо сорполору менен уулануунун кажети жок, бирок бул макаланы окуп, көбүрөөк маалымат алсаңыз болот. Кызыксызбы? Окугула.
Диетанын мааниси
Белгилүү болгондой, арыктоо процесси үчүн, керектелген тамак-аштын көлөмүндөгү энергия алардын сиңирилишине кеткен чыгымдын ордун толтуруу үчүн азыраак энергия болушу керек - ошондо каалаган натыйжа болот. Ага углеводду азайтуу менен белок азыктарынын дозасын көбөйтүү менен жеңилирээк жана тезирээк жетүүгө болот. Магги диетасынын маңызы ушул, ал толугу менен углеводсуз. Келгиле, негизги эрежелерди кененирээк карап чыгалы.
Жалпы эрежелер жана сунуштар:
- Курс төрт жумага эсептелген.
- Углеводдуу тамак-аштар карама-каршы келет, бирок нейтралдуу азыктар белоктуу азыктарга толук шайкеш келет. Мындан тышкары, эч кандай чектөө жок.
- Күнүнө үч маал тамактануу керек, тамактын ырааттуулугун бузбай.
- Тост бышырууну жок кылыңыз, кайнатыңыз жана бууга салыңыз.
- Эртең мененки тамакка чейин бир стакан суу ичип, денеңизди тээп баштаңыз. Күн сайын кеминде эки литр суюктук ичүүнү унутпаңыз.
- Натыйжалуу натыйжа үчүн, комплекстен тышкары, физикалык көнүгүүлөр менен да алектенүү керек.
- Диета бир жылдан кийин гана кайталанышы керек.
- Витаминдер жана башка кошумчалар талап кылынбайт.
- Тамеки күйгүзүүдөн алыс болуңуз.
- Диета режимин эч кандай суроо бербестен, көрсөтүлгөн менюдан жана азыктардан четтебей сактаңыз.
- Белгилүү бир өнүмдү диетадан чыгарып салууга уруксат берилбейт, аллергиялык реакция.
- Катуу ачкачылык сезими менен, жашылчалардын бирине шам-шум этүүгө тыюу салынбайт.
- Күнүгө бир маал бир эле учурда таразага тартып туруңуз.
- Эрежелер сакталбаса, диетаны кайрадан уюштурууга туура келет.
- Жакшы уктоону унутпаңыз.
Керектөөчү товарлар
Келгиле, уруксат берилген тамак-аш жөнүндө сүйлөшүп, эмне жей тургандыгыңыздын тизмесин бөлүп көрсөтүңүз.
- Диета үч азыкка негизделет: эт (козудан башка), быштак жана жумуртка.
- Экинчи орунду грейпфрут ээлейт.
- Майдын пайызы аз болгон сыр, фета сыр (он жети пайыздан ашпаган).
- Табигый татымалдарды, татымалдарды, ошондой эле пияз менен сарымсакты алууга уруксат берилет.
- Аш болумдуу эмес газдалган суу (минерал).
- Жогорку калориялуу жемиштерден башка ар кандай жемиштер. Алгач бир мөмө бар, андан кийин экинчисине тыюу салынат, бирок мөмө-жемиш салатына тыюу салынган эмес.
- Терисиз тоок.
- Балык.
- Жашылчалар. Картошкадан башкасынын бардыгы дээрлик.
- Чай, канты жана сүтү жок кофе.
Тыюу салынган тамактар
Өз кезегинде, менюдан төмөнкүлөрдү алып таштаңыз:
- Дан эгиндери (жүгөрү, күрүч, ун жана башка дан, буурчак).
- Алкоголдук ичимдиктер.
- Сүт.
- Таттуу калориялуу жемиштер.
- Кой эти.
- Картошка.
- Бульон.
- Майонез.
- Даамдуу тамактар жана ун.
- Майлуу тамак.
- Аны менен таттуу шекер жана суусундуктар (чай, кофе).
Арыктоонун мындай катаал процесси үчүн карама-каршы көрсөткүчтөр бар, аларды четке кагууга болбойт:
- Тамак-аш аллергиясы.
- Лактация мезгили.
- Кош бойлуулук.
- Гастрит жана башка тамак сиңирүү тутумунун бузулушу.
- Жогорку холестерол.
- Жүрөк-кан тамыр оорулары.
Диетадан чыгуу
Диета канчалык оңой болсо дагы, анын туура чыгып кетишине көңүл буруу керек. Кийинки үч-төрт айда майлуу, калориялуу тамактарды эске албаганда, акырындык менен кадимки тамак-аш тутумуна кайтыңыз. Ал эми жетишкендиктериңизди сактап калуу үчүн спортту таштаба. Денеңиздин салмагын көзөмөлдөө үчүн таразаңызды уланта бериңиз.
натыйжалары
Акыры өзүңүзгө түрткү берүү үчүн күтүлгөн натыйжалардын тизмесин окуп чыгыңыз:
- Күн сайын 1, 2 кг жек көрүндү килолор арыктайт.
- Толук комплекстен өткөндө фигуранын баштапкы этаптагы абалына жараша 10 килограммдан 28 килограммга чейин арыктоо.
- Ашказандын көлөмүн азайтуу.
- Тери астындагы май катмарын жок кылуу.
Maggi диетасынын параметрлери
Диетанын эки вариациясы бар: жумуртка жана быштак. Классикалык мисал - бул жумуртка диетасы, ал эң көп кездешет. Дагы бир нерсе, мындай сыноого ар бир адам чыдай бербейт. Жеңил, быштактын нускасы жардамга келет. Мындан тышкары, быштакты сиңирүү оңой тамак деп эсептелет. Быштак режиминин принциби жумурткага окшош, быштак гана негизги продукт катары иштейт. Аны жумурткадан ашпаган көлөмдө жесе болот, эки аш кашык жетиштүү.
Бул варианттын бир кемчилиги жөнүндө айтуу керек - бул кислота-негиз балансы бузулган адамдарга ылайыктуу эмес.
Жумуртка опциясы үчүн төрт жумалык меню
Кезек белгилүү Магги диетасынын сенсациялык диетасын сунуштоого келди.
Эртең мененки тамак, биринчи тамак катары, бир ай бою бирдей болот: бир-эки жумуртка жана жарым цитрус.
Биринчи жума
Жума бою эртең менен биз тоок менен балыкты кезектештирип эт, ошондой эле аш болумдуу эмес жемиштерди жейбиз. Эт да, фарш дагы аткарат. Бара-бара түшкү тамакка кайнатылган жана жаңы жашылчаларды (цуккини, помидор, бадыраң) кошо аласыз. Жумуртка менен салатка кечки тамакка тыюу салынбайт.
7 күндүн ичинде азык-түлүктөрдү жайгаштырыңыз.
Экинчи жума
- Дүйшөмбү, шейшемби, шаршемби: түшкү тамакта эт, кечки тамакта цитрус жана бир-эки жумуртка жейбиз.
- Бейшемби: жума жумуртка, Tofu, жер-жемиштер. Кечки майрамды өзгөрүүсүз калтырыңыз.
- Жума: түшкү тамак - кош казандагы балык. Кечки тамак өзгөрүүсүз калат.
- Ишемби: түшкү тамак - помидор, апельсин жана кош казандагы эт. Кечки тамак үчүн, анардын экстракты менен татымал болгон жемиш аралашмасы.
- Жекшемби: түшкү тамак - тоок эти, кечинде кайнатылган жашылчаларды, цитрусту жегиле.
Үчүнчү жума
- Дүйшөмбү, шаршемби, ишемби, жекшемби: Жемиш жемиштери.
- Шейшемби: Жашылчалар кош казанга бышырылат, жай идиш.
- Бейшемби: Жашылча кошулган эки казандагы балык, салат.
- Жума: Жашылчалар менен эт.
Төртүнчү жума
- Дүйшөмбү: төрттөн бир тоок, үч помидор, төрт бадыраң, май соусусуз консерваланган тунец, цитрус.
- Шейшемби: эки жүз гр. эт, төрт бадыраң, эки помидор, алма, цитрус.
- Шаршемби: Арт. кашык быштак, фета сыр, бир-эки помидор жана бадыраң, цитрус.
- Бейшемби: жарым тоок, помидор - 3 даана, бадыраң, апельсин.
- Жума: эки кайнатылган жумуртка, чөптөр, үч помидор, грейпфрут.
- Ишемби, жекшемби: 2 даана кайнатылган канаттуулардын стернуму, жүз элүү грамм быштак, йогурт, эки бадыраң жана бирдей көлөмдөгү помидор.
Эгерде сиз быштакты жактырсаңыз, анда быштакка орозо кармаган күндү уюштурсаңыз болот!
Recipes
Чакан менюну диверсификациялоо үчүн төмөнкү рецепттер ойлоп табылган:
Жумуртка токочтору
4 жумуртканы чөйчөкчө менен сабап. Бир чымчым туз, укроп же башка чөптөрдү кошуңуз. Бир сабизди кичинекей кубиктерге бөлүп, аралашма менен аралаштырып, бир-эки аш кашык суу куюңуз. Консистенцияны бышыруу табагына бирдей таркатыңыз, аны мурун өсүмдүк майы менен майлап алыңыз. Бышырууга эки мүнөт жетиштүү. Пайда болгон куймакты түрмөк түрүндө түрүп алыңыз.
Салаттар
- Чалкан.Адаттан тыш нерселерди сүйгөндөр үчүн. 250 грамм чалкандын жалбырактарын тилкелерге кесип, 10 жашыл пияздын жүнүн кесип, бадыраңды шакектерге бөлүп, бардыгына соя соусу менен куюңуз.
- Кызыл калемпир менен.100 грТаттуу кызыл калемпирден урук алып, чайкап, узунунан кесип, сельдерей жана майдаланган сыр менен аралаштырыңыз. Деңиз тузун татыңыз.
- Капуста.300 гр. майдаланган түстүү капуста, майдаланган жашыл алма жана сабиз менен ыргытып салыңыз. Алманын уксусун жаап коюңуз.
- Fruit.Эки алманы, грейпфрутту, мандаринди жана кивини майдалап, аралаштырыңыз, алма уксусун чачыңыз.
Cheesecakes
Пальма жана кокос майы жок чыныгы майсыз быштакты колдонуу керек. Аны жумуртка жана бир чымчым туз менен аралаштырыңыз. Топторго түрмөк. Зайтун майы менен майлап, бышыруучу табакка коюңуз. Бышканга чейин бышырыңыз.
Толтурулган калемпир
Келгиле, толтуруунун ар кандай түрлөрү менен эки вариантты элестетип көрөлү:
- Болгар калемпирин чөптөр менен сарымсактын фаршына аралаштырылган быштак менен толтуруңуз. Петрушканын жалбырактары менен кооздоңуз.
- Болгар калемпирин майдаланган чочконун эти, туз жана мурч менен толтуруңуз, чөптөрдү кошуңуз. Bake.
Жашылча кошулган треска
Пиязды жана сарымсакты кубиктерге бөлүп, ошондой эле баклажан жана ашкабактан кесип алыңыз. Суу менен жаап, чөптөр жана жыпар жыттуу заттар менен казанга кайнатыңыз. Треска кесип, уруктарды алып, жыпар жыттуу заттарды себелеп, лимон ширеси менен куюп. Өсүмдүк аралашмасына балык филесин кошуп, кайнатыңыз.
Поллок фрикаделькалары
Фарш үчүн жарым килограмм поллокту эт туурагычтан өткөрүү керек. Сабиз менен пиязды майдалап туурап, тууралган эт, туз жана калемпир менен аралаштырыңыз. Диаметри болжол менен 8 см болгон тоголокчолорду тоголоктогула, тоголок идиштин түбүнө коюп, бир саат бышырыңыз.
Ветчина таттуу жана кычкыл соуста
Тооктун буттары - маринад менен 2 бөлүгүн сүртүңүз (сарымсактын башы, чили калемпири, туз). Муздаткычка 20 мүнөт коюңуз. Даяр болгондон кийин аёосуз алынып салынган алтын күрөңгө чейин бышырабыз. 4-5 аш кашыкты кайнак сууга малып алыңыз. лингонберри мөмөсүнүн кашыктары, жай отто 15 мүнөт бышырыңыз. Пайда болгон соус менен ветчинаны куюңуз.
Жапайы мөмө-жемиштер менен быштак кастрюль
700 г быштакты үч жумуртка, 4 аш кашык суу менен аралаштырып, консистенциясын быштак массасына айландырабыз. Аны бышыруучу табакка куюңуз. Карагат, бүлдүркөн, кулпунай жана малинаны үстүнө катмар кылып салыңыз. Биз аны духовкага жиберип, 140 градуста бир сааттай бышырабыз, алтын кабык алынганга чейин.
Быштак торт
Желатинди суу куюп, талап кылыңыз. 0, 5 кг быштакты бир чай кашык туз менен миксерге салып сабаңыз. Мөмөлөрдү бөлүктөргө бөлүп алыңыз (шабдалы, алмурут) жана быштак жана желатин менен аралаштырыңыз. Аралашманы торттун табагына салып, муздаткычта 24 саат бойдон туруңуз.
Эртең мененки суусундукту тоноо
Имбирдин тамырын, лимонду, акиташты, бадыраңды шакектерге бөлүңүз. Полду пол литр ысык суу менен толтуруңуз. Муздаткычта бир күн талап кылабыз, эртеси эртең менен ичебиз.
Негизги артыкчылыктары - бул режим бардык курактагы адамдарга ылайыктуу. Мындан тышкары, бул арыктоонун эң үнөмдүү варианты, анткени жогоруда аталган азыктардын бардыгы дүкөндөн арзан баада оңой эле сатып алынат. Каршы көрсөткүчтөр жөнүндө унутпаңыз!