Көптөгөн кыздар нааразы болуп, өзүнүн фигурасы жана каалашат похудеть ашыкча килограммы, бирок похудеть бир нече күндүн мүмкүн эмес. Арыктоо үчүн көптөгөн жолдору бар, албетте, алардын бири зарыл, ылайыктуу болуп калат, бирок мотивациясыз ийгиликке жетүү мүмкүн эмес.
Алгачкы этапта мотивациялоонун ыкмалары
Арыктоо үчүн, кыздар атайын тамактануу системасын тандап, ошондой эле физикалык иш менен алектене башташат. Албетте, мындай режимге баары эле туруштук бере албайт, андыктан арыктоо үчүн мотивация сыяктуу психологиялык аспектиге көңүл буруу абдан маанилүү, бул сизге боштонуп калбоого жана максатыңызга жетүүгө жардам берет.
Көптөгөн кыздар ашыкча салмактан арылууну каалап, жарым жолдон баш тартышат, анткени алар эмнеге умтулуп жаткандыгы жөнүндө бүдөмүк түшүнүккө ээ. Бул эң кеңири таралган каталардын бири. Эмне үчүн так арыктап жатканыңызды түшүнүү менен гана сиз реалдуу натыйжаларга жетише аласыз.
Мотивация арыктоо - бул түртүү, көздөгөн максатка карай биринчи кадам. Чечкинсиз жана өзүнө ишенбеген кыздар алгылыктуу иш планын иштеп чыгышы керек. Алдыда оор жана талыкпаган эмгек турганын түшүнүңүз. Даярдоо, эрк менен физикалык күч-аракетти чогуу топтоо маанилүү. Кабыл алуулар ар кандай. Эң жөнөкөй жана эң эффективдүү:
- Цитаталар, фразалар. Жазыңыз, алдыңызга позитивдүү, шыктандыруучу фразаларды илип коюңуз. Даамдуу, бирок ден соолукка зыяндуу тамактын дагы бир бөлүгүн жегиңиз келсе, байкап туруңуз жана катуу сүйлөңүз.
- Аудио жаздыруу. Жөнөкөй аффирмацияларды магнитофонго жазыңыз, күн сайын угуңуз: "Мен мындан ары семиз болгум келбейт жана планга каршы келбейт", "Мен арыктайм, анткени денеге кам көрүү гана сулуулукка алып келет".
- Сүрөттөр. Көптөр үчүн визуализация эффективдүү ыкма. Сиздин көз алдыңызга сымбаттуу аял моделдердин сүрөттөрүн (сүрөттөрүн) илип коюу сунушталат, бул кыялдар орундалат, алардын мисалдары ар бир аялды шыктандырат. Кыздар үчүн жакшы мотивация - бул сиз багынтып, жакшы жакка өзгөргүңүз келген сулуу эркектердин сүрөтү.
- Убада. Белгилүү бир датага чейин пландын жок дегенде бир пункту бүтпөй, бир нече килограмм түшпөй калса, жакындарына белгилүү бир суммадагы акчаны (наркты) берүүнү убада кылбайт.
- Кездеме. Модалуу кооз кийимдерди сатып алыңыз, бирок бир өлчөмдө кичине. Бул мотив катары кызмат кылат - арыктагандан кийин бир нерсеге аракет кылуу.
- Энтузиазм. Хобби табуу - бул сизди даамдуу, бирок тыюу салынган нерсени жегиси келген каалоодон дайыма алаксыта турган сонун мотиватор.
- Колдоо, мактоо. Эгерде жакындары баштапкы этапта колдоп, шыктандырып баштаса, анда диета оңой, үзгүлтүксүз өтөт.
- Башкалардан сын, айыптоо. Кабыл алуу катаал, бирок кээ бир адамдар үчүн бул күчтүү, аларды кескин чараларды көрүүгө үндөйт.
- Коркуу, депрессия. Көптөгөн аялдар кесепеттери менен анорексиядан коркушат же сүйүктүү адамын таштап кетишет.
- Ийгилик окуялары. Адамдар өз максаттарына кантип жеткенин жана өжөрлүктүн, зор эрктин аркасында гана уга турган болсоңуз, арыктоо үчүн эң сонун заряд.
- Белектер сыйлык болуп саналат. Кичинекей белектерди маал-маалы менен сатып алуу менен өзүңүздү эркелете баштасаңыз болот.
Психологдун кеңешин эске алуу зарыл, анткени ийгиликке мотивациясы күчтүүрөөк адамдар жетет. Сиз негиз катары 2-3 тышкы жана ички мотиваторлорду алышыңыз керек, денеңиздин жеңилдигин, абасын сезүү каалоосун жана ошол эле учурда сымбаттуу болуу кыялын айкалыштыруу керек.
Максат коюу
Алдына максат койбосо, арыктоо каалоосу тез эле жоголот. Алар реалдуу жана так аныкталган болушу керек. Эч кандай кереги жок коюуга жогорку стандарттарды өзүнө, попробоваться похудеть ондогон килограмм. Бул реалдуу эмес экенин түшүнүү керек жана сиз ден соолугуңузга зыян келтире аласыз. Бул аял жетүү үчүн каалаган максатты аныктоо үчүн сунуш кылынат. салмактан арылуунун жакшы жана жаман жактарын, жакшы жана жаман жактарын таразалап көрүңүз. Супер мотивацияны түзүү үчүн, кыска мөөнөттүү максаттарды коюу сунушталат:
- белгиленген күнгө чейин кичирээк көйнөк кийип көрүңүз (3 айдан кийин);
- алдыда маанилүү окуя жана арыктоо үчүн убакыт керек;
- жаз жакында келет жана аз убакыт калды, бирок 2-3 кг арыктоо абдан реалдуу;
- кандагы канттын жана холестериндин жогорку деңгээли. Бул жаман, көрсөткүчтөрдү нормалдаштырууга жетишүү керек.
Кагазга план түзүп, аны 2 тилкеге бөлүү керек. Биринде ашыкча килограммдын терс жактарын жазыңыз (жээкте чечинүү, кооз кийимдерди кийүү), экинчисинде - сиз дагы эле тажатма килограммдан арыла турган болсоңуз, мүмкүн болуучу пайдаларды жазыңыз.
Жазалоо жана дем берүү
Аял жалкоолугун башкара алса, арыктоо бир топ жеңил болот. Процесс арыктоо үчүн кызыктуураак, аны оюнга айлантуу керек, ага досторун жана туугандарын тартууга болот. сыйлоонун жана жазалоонун системасын иштеп чыгуу сунуш кылынат.
Өзүңдү сыйла:
- туура өткөргөн күн үчүн сулуулук салонуна, массаж бөлмөсүнө, музейге, дельфинарийге барууга болот;
- сменалар байкалса, белгилүү бир суммадагы акчаны чочкиканага салуу;
- Эгер пландаштырылган датага чейин таасирдүү натыйжаларга жетише алсаңыз, эс алуу күнүн шаардын сыртына жана ал тургай башка өлкөгө сапар менен уюштуруңуз.
Жазалардын мисалдары:
- оюн-зоок жана соода кылуудан баш тартуу;
- жүк катары күнүмдүк тазалоо жүргүзүү;
- күйөөсүнө, досторуна акча берип.
Сиз шыктандыруу менен өзүңүздү арыктоого түрткү бере аласыз, негизги максатты унутпаңыз - эмоцияларды, психологиялык көйгөйлөрдү жана мүмкүн болгон бузулууларды катуу көзөмөлгө алуу.
Эски сүрөттөр жана сүйүктүү кийимдер - көрүнүктүү жерлерде
Көптөгөн аялдар, мода моделдердин идеалдуу сүрөттөрүн карап, окшош дене пропорцияларына жетүү үчүн канча эмгек жумшаш керек экенин элестетет. Ар бир аялдын сулуу фигурасынын өзүнүн стандарты бар, бул эң сонун стимул болот, бирок сиз өзүңүздүн конституцияңызды эске алышыңыз керек.
Жаш кезинде фигура идеалдуу болгон эски сүрөттөр шыктандыруучу, күчтүү мотиватор болуп кызмат кылат. Сүйүктүү кийимдериңизди жана эски сүрөттөрүңүздү көрүнүктүү жерге коюу керек. Сүрөткө күн сайын көз чаптыруу эң жакшы мотивация болушу мүмкүн.
Сиз кийгиңиз келген сүйүктүү кийимдериңизди күзгүнүн жанына илип койсоңуз болот. Бул ар бир күн үчүн жакшы мотивация. Кийим ордунда илинип турат жана ар бир жолу максат коюлганын эскертет.
Пландарыңызды жакындарыңыз менен бөлүшүңүз
Сиз процесске жоопкерчилик менен мамиле кылышыңыз керек. Максатка жетүүнүн жолдорун жана мөөнөттөрүн жазып, план түзүңүз. Ар бир аял өзүнүн түзүлүшүнө карабастан реалдуу түрдө жете ала турган максаттарды коюу маанилүү.
Жакындарыңызга жана досторуңузга пландарыңыз жөнүндө айтып берүү ашыкча болбойт, анткени эмоционалдык колдоо да стимул болуп саналат. Арыктоо процессине жакын адамдар кошулса жакшы болот. Алар көздөгөн жана максатка болгон каалоону колдоого жардам берет жана кааласаңыз, керексиз тамактарды жегениңизди токтотот.
Ойлонуп, позитивдүү иш-аракет кыл
Эгерде сиз 1-2 жуманын ичинде 1 кг да арыктай албасаңыз, үмүтүңүздү үзө албайсыз. Бул баары ойдогудай болот деп ойлогон жана физикалык иш-аракеттерди бурууга арзырлык, бирок аракет керек. Сиздин ишканаңызга жакын адамдарды тартуу керек:
- балдар менен активдүү оюндарды ойноо;
- күйөөсү менен машыгуу залына баруу;
- шаарда велосипед тебүү.
Туура темп - арыктоо ачкычы
Качан похудеть, маанилүү тандап алгылыктуу темп өзү үчүн. Сиз чектен чыкпоого, катуу диетага отурууга же физикалык, күч-кубат менен машыгууга ашыкбашыңыз керек.
Жашоонун жаңы образына кескин өтүү ден соолуктун бузулушуна, жыргалчылыктын начарлашына, стресске алып келет. Узак аралыкка чуркоо сунушталбайт.
Узак аралыктарды басып өтүү, даярдыгы жок дене тез эле иштен чыгып, эртең менен адам өзүн өтө кыйын сезет.
Өзүңүз үчүн алгылыктуу темпти тандап алыңыз, жүктөмдү акырындык менен жумасына 10% дан ашпаңыз.
Көнүгүү кызыктуу болушу керек
Сиз чыдагыс физикалык күчтөр менен өзүңүздү чарчай албайсыз, ошондой эле арыктоо процессин белгисиз мөөнөткө кийинкиге калтырыңыз. Эгер сиз спорт клубуна барсаңыз, алгач спорт дарыгери менен кеңешип, жүрөк-кан тамыр системасынын абалына баа берип, анализ тапшыруу керек. Организмди ашыкча жүктөбөш үчүн машыгуунун оптималдуу жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн тандоо керек. Ашыкча ынталуулук жана ашыкча аракет сизге эч кандай жакшылык алып келбейт.
Ооба - сүйүктүү тамак, бирок акылга сыярлык чектерде
Туура жана план боюнча арыктоо - сүйүктүү тамакка ооба деп айтуу. Сиз күнүмдүк тамактануу менен чектелбешиңиз керек, сууга жалгыз отуруп, белокторду, углеводдорду, майларды, витаминдерди камтыган тамактарды алуудан баш тартууга болбойт.
Бул туура тамактануу тамак-аш жана баш тартууга толук тыюу эмес экенин түшүнүү маанилүү. Ошентип, сиз тез эле ден соолугуңузду бузуп, арыктоо каалоосун жоготуп аласыз. Бардык продуктыларды колдонууга уруксат берилет, бирок кичинекей бөлүктөрүндө.
Алгылыктуу диетаны табуу кыйын, бирок сиз диетолог же тренер менен кеңешсеңиз болот. Күнүмдүк диетаны, машыгуу көнүгүүлөрүнүн тизмесин түзүңүз.
Жогорку калориялуу тамактарды жана таттууларды таштоого туура келет. Ар бир күн үчүн керектүү калорияларды туура эсептөө жетиштүү, анткени баары өз ордуна келет. Эгерде түшкү тамак болсо, анда кошумча десерттен баш тартуу керек болсо да, кургак-кургак чипсы жеп коюу менен чектелүүгө болбойт.
Ар бир күн үчүн арыктоо үчүн мотивация - натыйжаны сактап калуу
Мотивация жоголуп кетпеши үчүн, натыйжалар сакталып, ал тургай документтештирилиши керек. Натыйжаларды жазуу бир нече жол менен жүргүзүлүшү мүмкүн:
- 2-3 жума арыктоодон кийин жетишилген кол коюлган салмагы параметрлерин колдонуу менен фоторепортаж түзүү;
- сүрөттөрдү социалдык тармактарга жайгаштыруудостордон колдоо алуу үчүн тармактар;
- ачкачылык жана керексиз тамак жөнүндө ойдон алагды кылууга мүмкүндүк берүүчү хобби табуу.
Сиз үмүтсүздүккө жана жетишилген натыйжаларга токтоп калууга болбойт. Бул сүйүнүүгө арзырлык, ал тургай, майда-чүйдөсүнө чейин жыйынтыктарды жана ийгиликке арыктоо. Максатты так ээрчип, белгиленген темпти кармануу маанилүү. Эгерде бир нече айдын ичинде көрсөткүчтү өзгөртүүгө мүмкүн болбосо, анда 1-1, 5 жылда мүмкүн болот.
Арыктоо үчүн эң жакшы мотивация - бул жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюу. Маанилүү өзүнө ишенүү, бул баары ишке ашат жана эмес, аягына чейин сиздин программаны арыктоо, эгерде сиз жетише алган жок похудеть бир нече килограмм.
Арыктоо жана мотивация ажырагыс нерсе. Кээ бир аялдар үчүн күчтүү мотиватор - ден соолугун чыңдоо, башкалары үчүн балдарга жана досторуна үлгү болуу. Алдыдагы кыйынчылыктарга жана тоскоолдуктарга карабастан, өзүңүз үчүн иштей турган жеке мотиваторлорду табуу маанилүү.