Арыктоо үчүн ар кандай ыкмаларды колдонууга туура келет. Диета жана үзгүлтүксүз көнүгүү эң натыйжалуу көрүнөт. Ооба, айкалышы бул классикалык ыкмалары менен күрөшүү лишнего салмагын эң натыйжалуу болуп саналат. Бирок, тилекке каршы, чыныгы жашоодо дени сак дененин аздектелген формуласын түшүнгөндөрдүн баары эле эмес. Мунун көптөгөн себептери бар - жалкоолуктан чоң жумушка жана физикалык көйгөйлөргө чейин. Зал күч-аракетти талап кылат, ал эми туура тамактануу - бул чыдамкайлык, арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрү ар дайым ашыкча стресссиз бардыгына жеткиликтүү.
Ар бир адам жок дегенде бир жолу карын, ич, терең дем алуу бар экенин уккан, бирок баары эле бул арыктоо ыкмасын олуттуу кабыл алышпайт. Жана бекер, анткени дем алуу көнүгүүлөрүнүн натыйжалары чындап эле укмуш. Күнүнө бир нече жолу оңой аткарылган жөнөкөй комплекс, өзгөрүлмө мотивация менен мезгил-мезгили менен жасалган спортко караганда көбүрөөк пайда алып келет. Албетте, эгерде сиз камтыса дем алуу көнүгүүлөрүн арыктоо үчүн ичтин нарын жалпы комплексине чараларды, багытталган арыктоо, анда эффект болот эң олуттуу жана чындыгында укмуштуудай.
Негизги көнүгүүлөр
Көп жылдар бою далилденген комплекс ырааттуу түрдө аткарылышы керек болгон төрт маанилүү көнүгүүлөрдөн турат. Бул учурда дем алуу этаптарынын чынжырын 15 мүнөттөн мезгил-мезгили менен кайталап туруу керек. Бул мезгил интегралдык же үч бөлүккө бөлүнүшү мүмкүн. Башкача айтканда, 15 мүнөттү бирден же үч жолу 5 мүнөткө жасай аласыз - кайсынысы ыңгайлуу болсо, ошого жараша. Ичтин дем алуу көнүгүүлөрүн карап чыгууда алар этаптарга бөлүү денеңизди күнү бою жакшы формада кармоого мүмкүндүк берет деп жазышат.
мурун менен дем алуу
Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоодо мурунду гана колдонуу үчүн абаны алуу зарыл. Ал үчүн эриндерди катуу кысып коюу сунушталат. Ингаляция тез жана курч болушу керек. Толук өпкө алуу маанилүү. Бул этапта ич булчуңдары бош бойдон калууда.
Ашказандын көтөрүлүшү
Арыктоо үчүн биринчи көнүгүүдөн кийин өпкөдөгү абаны ичтин булчуңдарын чыңап кармап туруу керек. Бул учурда, ашказандын ичине тартылып, күч менен аны көтөрүү керек. Органды көтөрүү жана түшүрүү процессинин өтүшү жөнүндө маалымат бере турган мониторингдин бир түрү үчүн бир аз трюк бар: колуңузду курсагыңызга коюуга болот - жана кыймыл жөнүндө түшүнүк дароо кабыл алынат. Дем алуу көнүгүүлөрүнүн бул баскычында көтөрүлгөн ашказан болжол менен 10 секундга чейин табигый эмес абалда кармалат.
Эңкейүү
Дагы эле абаны кармап, дем алууну токтотуп, алдыга эңкейиңиз, андан кийин дароо баштапкы вертикалдуу абалга кайтыңыз. Потягивать булчуңдардын жамбаштын жана подержите өзүңүздү бул абалда 10 секунд.
оозунан чыгуу
Акыр-аягы, сиз дем алууну уланта аласыз - чыккан абаны чыгарыңыз. Бирок муну капысынан кыла албайсың. Көмүр кычкыл газын түтүк аркылуу чыгаргандай кылып, акырындап арылуу керек. Ийин жана баш керек расслабиться, бирок булчуңдардын ичтин жана жамбаштын калышы керек чыңалуу чейин машыгуу аяктаганга чейин. Арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүнүн техникасы бул алгоритмди катуу сактоону билдирет. Бузулган учурда, сиз убада кылынган натыйжаны гана жоготпостон, өзүңүздүн ден соолугуңузга коркунуч келтире аласыз. Йога менен машыккандар туура дем алууну үйрөнүү эң маанилүү искусство экенин жазышат, анткени дем алууну көзөмөлдөөнү үйрөнүү менен жашоонун сапатын бир топ жакшырта аласыз.
Автордук көнүгүүлөр
Бел
Биринчи этапта дем алуу көнүгүүлөрү, сиз керек стояться карата дубалга, прижимать сиздин далыны ага. Андан кийин терең дем алуу бел аймагында чыңалууга чейин. Басып ылдый жагын спина, напряжь ашказандын, болот акырындык менен выходить чогултулган аба, познаете ар бир секунда дем алуу. Окумуштуу күнүнө 8 жолу кайталоону сунуштайт.
Төрөттөн кийинки
Жатып чалкасынан жалпак бетинде, колду астында бөксө булчуңдардын. Буттары, жок скрыться карата тизе, поднимать мүмкүн болушунча жогору, попробовать түзүүгө туура бурч карата карата полго. 15 жолу аткарыңыз.
жамбаш көтөрүү
Ашказаныңызды өйдө көтөрүп полго жатыңыз, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Бутуңузду тизеңизге бүгүңүз. Андан кийин жай көтөрүп жамбашты бетинен, жамбашты көкүрөккө карай багыттоого аракет кылып. Ар бир ыкма 10дон 20га чейин кайталоону камтыйт. Поповдун көнүгүүлөрү классикалык көнүгүүлөрдөн айырмаланып, кыйла олуттуу физикалык активдүүлүктү тартуу менен айырмаланат, бул чоң эффект берет, бирок аларды ичтин арыктоо үчүн өзүнчө ойлонулган комплекси менен айкалыштырууну кыйындатат.
Кычкылтектин ролу
Тамак сиңирүү системасына кирген азыктар кычкылтек молекулалары урматында дене тарабынан ылдамыраак кабыл алынат. Бүткүл ашказан-ичеги трактынын курамын түзгөн вилли деп аталгандар витаминдердин жана минералдардын тез сиңүүсү үчүн жогорку сапаттагы кычкылтек менен камсыз кылууну талап кылат. Дал ушул система "таза абадан" эң көп көз каранды. Бул ар бир адам туш болгон баналдык фактыдан да көрүүгө болот: табиятта табит жана тамакты көбүрөөк сиңирүү жөндөмдүүлүгү кескин жогорулайт.
Кычкылтек массасынын жетишсиздиги менен тамак сиңирүү трактынын виллалары пайдалуу заттарды 72% азыраак иштете алышат.
Кычкылтекке бай абанын кийинки бөлүгүн алгандан кийин, зат алмашуу дээрлик дароо баштапкы абалына салыштырмалуу 130% га чейин тездейт. Мындан тышкары, кычкылтек жуткан тамак-ашты аш болумдуу ферменттерге айландыруу процесси эң активдүү болгон щелочтуу чөйрөнү жаратат жана кармап турат.
Кычкылтек дагы мындай маанилүү ролду ойнойт:
- пестициддерден жана токсиндерден арылууга жардам берет;
- организмде топтолгон майларды кычкылдандырат;
- тынчтандырууга, стресстик абалдан чыгууга көмөктөшөт.
Бул көнүгүүлөрдү күн сайын 15 мүнөттөн аткаруу менен, сиз организмге ичтин майынан арылууга гана жардам бербестен, токсиндердин үчтөн эки бөлүгүн тез кетире аласыз, анткени алардын бул бөлүгү газ абалында болот. Ошентип, бардык органдарга терс заттардын зыяндуу таасири кыйла төмөндөйт. Май клеткаларынын деструктуризация процессинде биринчи процесс кычкылтек молекулалары менен кычкылдануу болуп саналат, ал табиятта баналдык күйүү деп аталат. Бирок, күнүмдүк жашоодо адам колдонот болжол менен төрттөн бир бөлүгүн жарык көлөмү, бул замедляет процесси растяжение депозиттер боюнча ашказандын жана башка проблемалуу участоктору. Ошондуктан, абаны туура кармап туруу менен терең дем алууну үйрөнүү менен, сиз жыйынтыкты бир топ жакшырта аласыз.
Акыр-аягы, стресс гормонунун өндүрүшү жана анын таралышы ошол эле кычкылтек молекулалары тарабынан тоскоол болот. Ошондуктан, таза абага нормалдуу жетүү стресстен арылууга жардам берет жана депрессияга түшүү коркунучун бир кыйла азайтат. Бул өтө маанилүү учурунда арыктоо, анткени организм үчүн кыйын тууралоо катуу диеталык чектөөлөр же өтүү олуттуу физикалык активдүүлүк. Ошентип, туура, өлчөө менен дем алууну үйрөнүү сымбаттуу жана эң негизгиси дени сак денеге умтулгандардын эң биринчи милдеттеринин бири. Аткаруу үчүн жөнөкөй комплекси көнүгүүлөр ачат жаңы тарабын жашоо көптөгөн, анткени дээрлик бардык адамдар бүгүн игнорирует техникасы дем алуу көнүгүүлөрү. Бир жолу аракет кылууда кыйын эч нерсе жок. Күнүмдүк кайталоодогудай эле, 15 мүнөт убакыт - бул укмуштуудай ар тараптуу эффектке татыктуу баа эмес.
Сын-пикирлер
- Биринчи кароо, аял, 27 жашта: «Узак машыгуулар менин графигиме туура келбейт. Ошондуктан фигураны иретке келтирүү үчүн мен дененин ийкемдүү түрүн тандадым. Күн сайын эртең менен 15 мүнөт система боюнча машыккам. тамактануу менен чектелбейм, бирок, ошентсе да арыктай баштады. Көнүгүүлөр жөнөкөй. Бирок күтүлгөн эффектти алуу үчүн алгач видео бодифлекстин техникасын жакшы өздөштүрүү керек. "
- Экинчи кароо, кыз, 21 жашта: "Төрөгөндөн кийин белимде көп нерсени уктум. Формага түшүү үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүүнү чечтим. Башында анын эффективдүү болоруна ишенген эмесмин. Бирок. Бир ай күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасагандан кийин мен чыныгы натыйжаларды көрдүм. Белим 7 сантиметрге кичирейип, кош бойлуу болгонго чейин кийген кийимдеримди кийгизип баштадым».
- Үчүнчү кароо, аял, 39 жашта: "Мен бодифлекстин атасы америкалык Грир Чайлдерс менен арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасадым, тармактагы видеолорду колдонуп, бардык көнүгүүлөрдү үйрөнгөндөн кийин, гимнастикага 15 мүнөттөн ашык эмес убакыт кетти. Натыйжа: 4 айда минус 10 килограмм салмактан арылуу менен, негизинен ашказанда.