Гречка диета арыктоо үчүн 7 күн. Ар бир күн, жума, ай үчүн меню

Сулуулук үчүн комплекстүү күрөштүн биринчи пункту арыктоо болуп саналат. Ар бир адам кыска убакыттын ичинде арыктагысы келет. Мисалы, арыктоо үчүн гречка диетасына отурсаңыз, анда 7 күндүн ичинде сиз ондогон килограммга арыктай аласыз.

Гречка диетасынын артыкчылыктары жана кемчиликтери

Ар кандай диетанын артыкчылыктары да, кемчиликтери да бар. Даам артыкчылыктарына тийбей туруп, сиз эмнени күтөөрүңүздү билишиңиз керек.

Келгиле, оң жактарынан баштайлы:

1. Сиз көпкө чейин ачкачылыкты сезбейсиз. Себеби гречка жогорку калориялуу продукт болуп саналат. Ошондуктан, тамактануунун ортосунда ачкачылык оорулуу сезим болбойт.
2. Баанын болушу.
3. Витаминдердин жана микроэлементтердин ден соолукка пайдасы.
4. Тамактануунун чектөөсүнөн улам 100% эффект.
5. Жөн гана тамак. Анткени, гречканы кайнак сууга куюп коюу жетиштүү.

Кемчиликтери:

1. Бир эле продуктуну колдонуудан улам жакпай калышы мүмкүн.
2. Табигый таттуулуктун жоктугу. Бирок бул кемчилик бир гана таттуу тишке таасир этет.
3. Артериялык басым төмөндөйт. Ал эми кан басымы жогору болгондор үчүн бул, тескерисинче, плюс.
4. Чарчоо тез эле пайда болот. Кыжырдануу жана капыстан маанайдын өзгөрүшү мүмкүн.
5. Рациондо туздун жетишсиздигинен баш оору пайда болушу мүмкүн.

Кандайдыр бир каршы көрсөтмөлөр барбы?

Чектөөлөр 3 топко бөлүнөт:

1. Ситуациялык.
2. Физиологиялык.
3. Оорулар.

Кырдаал көңүлдүн концентрациясын жогорулатуу же физикалык активдүүлүктү жогорулатуу талап кылынган турмуштук жагдайларды камтыйт.

Башкача айтканда, экзамендерди даярдоо жана тапшыруу учурунда же спорт менен машыгуу учурунда мындай диетага отурууга болбойт. Ар кандай жооптуу иш мындай диетаны киргизүүгө жол бербейт.

Физиологиялык шарттар төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү.
2. Балалык жана өспүрүмдүк.
3. Менструация жана менопауза учурундагы дискомфорттун абалы.

3, 7 же 14 күн арыктоо үчүн гречка диетасына отурууга жол бербеген оорулар:

1. Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары.
2. Кант диабети.
3. Ашказан жарасы.
4. Гастрит.
5. Ичеги оорулары.

Похудение ыкмасын тандап жатканда, жашыруун ооруларды аныктоо үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек.

гречка тандоо жана аны даярдоо

Бардык гречка бирдей деп ойлойсузбу? Бул андай эмес. Иштетүү жана сактоо шарттары ар башка болгондуктан, даамы да айырмаланышы мүмкүн. Диетаңыз үчүн эң жакшы гречканы табуу үчүн тандоодо эмнеге көңүл буруу керектигин билишиңиз керек.

Эмнеге көңүл бурушуңуз керек:

1. Таңгактоо үчүн.Ал бүтүн болушу керек. Тыныгуу жок. Болбосо, ным ичине кирип, буюмдун сапатын бир топ төмөндөтөт. Эреже катары, азыр таңгак үчүн целлофан колдонулат. Бул материал жетиштүү күчтүү жана таптакыр ичинде ным жол бербейт.
2. Түс спектри.Күрөң жарма - атайын буу дарылоодон өткөн. Майдаланган ботко жегенди жакшы көргөндөр үчүн ылайыктуу. Сары же жашыл түс берген кремдүү көлөкө продукттун табигый экенин жана бууланбаганын билдирет, демек, мындай жарма пайдалуураак. Кызыл күрөң, гречка азыраак пайда алып келет, анткени ал бууда бышырылган эмес, бирок куурулган. Бул ыкманы чакан ишканалар колдонушат. Ошол эле көлөкө жылмакай четтери менен Nucleoli жогорку сапаттагы гречка болуп саналат. Эгерде сиз бир таңгакта ар кандай түстөгү гречка аралашмасы бар экенин көрсөңүз, анда аны четке коюп койгонуңуз оң. Анткени, ар бир түрдүн бышыруу убактысы ар башка жана тамак бышыруу учурунда тең салмактуулукту сактоо абдан кыйын болот.

3. Даам сапаттары.Эгерде сиз ачуу же кычкыл сезип жатсаңыз, анда продуктуну дүкөнгө аман-эсен кайтара аласыз. Бул сактоо шарттары бузулганын билдирет.
4. жыт.Сапатсыз гречка көгөрүп, кычыраган жана башка жагымсыз жыттарды жаратат. Бул кабыл алынгыс.
5. Жарактуулук мөөнөтү.Адистер аны таңгакталган күндөн эмес, түшүмдөн баштап эсептеш керек дешет. Бирок ар бир өндүрүүчү бул маалыматты бере албайт.

гречка даярдоо абдан жөнөкөй. Казанга бир стакан жарма куюп, эки стакан кайнак суу куюп, түнү бою бууга калтырыңыз.

Мыкты гречканы жай мешке же кош казанга бышырып алсаңыз болот. Ал эми тез кааласаңыз, анда көмөч казанга жарманы куюп, ага суу толтуруңуз. Бардык суу кайнаганга чейин аралаштырып, бышырыңыз.

туз кошсо болобу?

7 күн арыктоо үчүн гречка диета туз кошууну камтыбайтбуюмдарга. Бирок дарыгерлер дагы эле тузду ченеми менен кошууну сунушташат.

Эгерде сиз бул минералды диетадан толугу менен алып салсаңыз, анда ал чарчоо жана алсыздык менен коркутат. Башка жагынан алганда, тузсуз тамак ашты тезирээк жана узак мөөнөткө азайтат, бул керектелген тамак-аштын көлөмү азаят дегенди билдирет.

Бир күндө канча гречка жесе болот?

Бир күндө жеген гречкага чектөө жок. Мунун баары ачкачылыктан тез жана биротоло арылтуучу канааттандырарлык продукт болгондуктан.

Буга кошуу ашыкча сууну организмден чыгаруу, бирок ошол эле учурда белок жана темир менен толтуруу. Калган нерселердин баары организм табигый запастардан толукталат, демек зат алмашуу тезирээк болот.

Бирок, эреже катары,500 мл сууга 200 грамм дан бышырылган болсо, бир күн жетиштүү.

Гречка диетасында кофе жана чай ичсе болобу?

Жашоонун заманбап темпи абдан тез. Качып жүрүп көп нерсе жасалат. Тез туруп, ойгонуп, көп нерсени жасаш керек. Мунун баары энергияны талап кылат.

Көптөр аны эртең менен ичип, тыныгууда бир чыны кофе же чай менен алууга көнүп калышкан. Диета кармоону чечкендер жөнүндө эмне айтууга болот?

Кофе жана чай каршы эмесгречка боюнча диета менен.

Бирок сиз эрежелерди эске алуу керек:

1. Кофе табигый болушу керек. Аны эч нерсе менен таттуунун кереги жок. Бирок корица же лимондун кабыгын кошо аласыз.
2. Ошол эле эрежелер чай үчүн колдонулат. Тандоо көк чайга туура келсе жакшы. Ал кошумча түрдө организмден ашыкча сууну чыгарат.
3. Сиз ичүү режимин унутпоо керек. Сууну чай же кофе менен алмаштырууга болбойт. Башкача айтканда, бул суусундуктар тамак-ашка кошумча болуп саналат, бирок таза газдалган сууну алмаштыруу эмес.

Эмчектеги эне гречкадан арыктап алабы?

Эмчек эмизүү учурунда аял өзүнүн диетасына көңүл буруусу керек. Анткени, бир нерсеге өзүн чектөө дароо эле эмчек сүтүнүн жетишсиздигине же сапатынын начарлашына, эң жаш эненин сырткы көрүнүшүнүн жана жыргалчылыгынын начарлашына алып келиши мүмкүн.

Ошондуктан гречка диета арыктоо үчүн 7 күн классикалык версия противопоказан. Эмне кылса болот?

Жеңил диетаны колдонуңуз:

1. 2 литр суюктуктан ичүү керек. Бул суу, компоттор, жемиш ичимдиктери же чөп чай болушу мүмкүн.
2. Гречка күнүнө эки жолу керектелет. Калган тамактарды өзгөртүүсүз калтырыңыз.
3. Жармаларга майсыз балык же этти, сүт азыктарын, жашылча-жемиштерди кошсоңуз болот.

Врачтар 7 күн арыктоо үчүн гречка диетасы жөнүндө эмне дешет?

Дарыгерлер гречка диетасына каршы эмес. Жана ал тургайүч жана жети күндүк курстарды сунуштайбыз. Ал эми марафонду эки жумага уюштуруу сунушталат, ким өз денесинин күчүнө 100% ишенет.

Эң негизгиси өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга кам көрүү. Өзүңдү кыйнагандан жакшы нерсе жок. Эгерде аллергиялык реакция пайда болсо, тамак сиңирүү көйгөйлөрү башталса же дененин кандайдыр бир системалары иштебей калса, белгилүү бир диетаны бүтүрүү керек.

Эксперттер диетанын башталышын жана аягын жылмакай жүргүзүүнү сунушташат.Акыр-аягы, сиз жегиңиз келген нерселердин бардыгына тийбешиңиз керек. Ар бир 2-3 күн сайын 1 жаңы продуктуну киргизип, акырындык менен жасаңыз.

Канча кг жогото аласыз?

Бир нече жуманын ичинде 10-14 кг салмактан арылууга болот.Бирок, эмес, попробоваться-жылдын тажатма лишнего килограммы тез арылууга, анткени мындай жол менен натыйжа болот сактап калуу кыйыныраак. Бирок дарыгерлер алты айда бир жолудан ашык эмес 14 күндүк орозо күндөрүн уюштурууну сунушташат.

100% кепилдиги бар эч бир адис сизге канча килограммга арыктоого болорун так айта албайт. Көп нерсе физикалык өзгөчөлүктөрүнө, генетика, ден соолук абалына, мезгилине, керектелүүчү тамак-аштын көлөмүнө, зат алмашуусунан көз каранды.

Кээ бирөөлөр ондон оңой арылса, башкалары 3 кг салмактан арылуу кыйын. Эң негизгиси өзүңүзгө ишениңиз жана токтобоңуз.

Гречка диета варианттары

гречка диета 3, 7 жана 14 күн болушу мүмкүн экенин тышкары, 3 түрү бар:

1. Катуу же моно-диета. Бул учурда тузсуз, кантсыз бууда бышкан гречканы гана жесе болот.
2. Кефир-гречка. Бул вариантта айран кошууга болот.
3. Жеңил. Бул жерде сиз кургатылган жемиштерди (ар бир тамакка 2-3 даана кургатылган өрүк же кара өрүк) кошсоңуз болот.
4. Аябай. Сиз мөмө, мөмө же бууга бышырылган жашылча менен менюну диверсификациялай аласыз. Ошондой эле аз майлуу сыр (30 гр чейин) кошууга болот.
5. Бекемдөө. Мурунку вариантка быштак (125 г), кайнатылган торпок эти (100 г), соя соусу же зайтун майы кошулган салат (түшкү тамак үчүн) кошулат.

гречка боюнча тушуруу кундеру

Диета ар кимдин эле колунан келе бербейт. Кээ бирөөлөр үчүн орозо күндөрүн өздөрү үчүн уюштуруу ыңгайлуураак.

Бул ыкма өзүнүн талашсыз артыкчылыктары бар:

1. Бир күндө 3 кгга жакын арыктай аласыз.
2. Боордун иштеши жакшырат, кан тамырлардын дубалдары лизиндин (кальцийди сиңирүү ферментинин) эсебинен бекемделет.
3. Гречка ачкачылыкты тез кандырат.
4. Тамак-аштын сиңирилбеген калдыктары ичегилерден чыгып, ашыкча суу организмден чыгат.
5. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу. Чынында эле, эрктүү сапаттары аркасында адам жылмакай туура тамактанууга өтүп, анын денесине жардам берет.

3 күн бою катуу диета

Үч күндүк диетанын негизи:

1. керектелген гречка саны чексиз.
2. Күнүнө 6 маал тамактануу керек.
3. Эки литрден кем эмес суюктук ичиңиз. Эффектин жакшыртуу үчүн сууну тамактан 30 мүнөт мурун же жарым сааттан кийин ичүү сунушталат.

Үлгү меню:

• эртең менен - 2 стакан жылуу суу;
• жарым сааттан кийин - гречка боткосу;
• 30 мүнөттөн кийин тамак - бир стакан суу;
• жарым сааттын ичинде экинчи эртең мененки тамак - гречка жана башкалар.

7 күн бою арыктоо үчүн гречка диета алынган натыйжасы жок диеталык тамак-ашка өтүү жылмакай болушу керек.

Кургатылган жемиштер менен гречка диетасы 5 күн

Кургатылган мөмө-жемиштерди кошуу менен гречка диетасы - чоң балансталган вариант.Күнүнө гречка боткосуна кургатылган өрүк, мейиз, кара өрүктүн 6 же 7 мөмөсүн кошуу жетиштүү болот.Аларды закуска катары колдонуңуз.

Маанилүү шарты болуп кылдат чайнап абалына груел. Ошентип, ачкачылык сезимин тез эле унута аласыз.

Бир жума бою гречка-кефир диетасы

7 күн бою арыктоо үчүн гречка диетасынын мүмкүн болгон менюсу:

Дүйшөмбү:

• кара өрүк менен гречка;
• жашылча менен гречка;
• кайнатылган сүт;
• кефир менен гречка;

Шейшемби:

• кефир менен гречка боткосу;
• кош казандын гречка;
• айран;
• кургатылган өрүк менен гречка.

Шаршемби:

• кайнатылган сүт менен бууланган гречка;
• ак капуста салат менен гречка;
• жашыл алма;
• кефир менен гречка.

Бейшемби:

• гречка ботко майдаланган жашыл алма менен;
• майдаланган сабиз менен гречка;
• айран;
• айран менен кош казандын гречка.

Жума:

• майсыздандырылган сүт менен гречка;

• жашыл алма;
• кефир менен гречка;
• айран.

Ишемби:

• кефир менен гречка;
• бадыраң менен гречка;
• кайнатылган сүт;
• кургатылган жемиштер менен гречка.

Жекшемби:

• кефир менен гречка;
• бадыраң менен гречка;
• грейпфрут;
• чөптөр жана кефир менен гречка.

Протеин-гречка диета 10 күн

Өзгөчөлүктөрү:

1. Протеин менен гречка жеш. Эмес забывайте жөнүндө эки литр суюктук, алар керек потреблять күнү. Чай (жашыл) же жемиш кайнатмасын (жарым литрге чейин) кошууга уруксат берилет.

2. Күнүнө тоок төшүнүн саны 2-3. Кайнатуу терисиз болушу керек.
3. Гречка менен эттин ар кандай бөлүштүрүлүшү. Эртең мененки тамак, түшкү тамак, гречка үчүн түшкү тамак жана кечки тамак - бул протеиндик тамак-аштын убактысы.
4. Туз жана кант алынып салынат.
5. Бул мезгилде комплекстүү витаминдерди кабыл алуу керек.

Диетанын ар бир күнү үчүн протеин азыктары:

• 300 г кайнатылган балык;
• 300 г кайнатылган тоок эти;
• 100 г Mozzarella сыр;
• омлет 2 жумуртка жана аз майлуу сүт;
• 100 гр быштак, 200 гр кефир;
• 300 г бышырылган аз майлуу балык;
• 200 гр быштак;
• бышырылган уй эти 300 гр;
• 200 гр быштак;
• 2 кайнатылган жумуртка.

Диета 14 күн: гречка, жашылча-жемиштер

Бул тең салмактуу тамактануунун бир түрү. Жашылча-жемиштер организмге кошумча энергия берет, ал эми ботко ачка калтырбайт.

Өзгөчөлүктөрү:

1. Эртең мененки тамактын алдында 200 мл суу ичүү керек. Ал таза жана газдалган эмес болушу керек.
2. 4 ст. л. бир убакта жесе болот салат өлчөмү болуп саналат.
3. Жашылча-жемиш салаттарын гречка менен кошо жеш керек.

Бир ай бою гречка диетасы

Үчүн жетишүү жогорку натыйжаларга бир айдын ичинде сиз тандай аласыз бири түрлөрүнүн гречка диета.

Кефир кошулган гречка боткосу.Күнүгө үч маал гречканы негизги тамак катары жеш керек, ал эми закуска катары үч маал майсыз айранды ичүү керек. Ичегилер «саат сыяктуу» иштей баштайт.

Күндүн менюсу:

• гречка - болжол менен 400 г;
• кефир - 1 литрге чейин;
• газсыз суу - 2 литр.

Жашылча менен гречка.Гречкага 200 граммга чейин чийки жашылчаларды кошууга болот. Мисалы, капуста, помидор же бадыраң. Мындай диета менен Авитаминоз коркунучтуу эмес.

Күндүн менюсу:

• биринчи тамак - бышырылган гречка;
• снэк - май менен жашылча салат;
• түшкү тамак - гречка боткосу;
• экинчи закуска - жаңы жашылча салат кийинсиз;
• кечки тамак - бууланган гречка;
• Күндүн акыркы тамагы - жашыл салат, кийбестен.

жемиштер менен гречка.Таттуу тишке ылайыктуу, анткени диетанын негизги ингредиентин кабыл алгандан кийин 20 мүнөттөн кийин диетага алма, алмурут, апельсинди киргизүүгө болот.

Күндүн менюсу:

• эртең мененки тамак - гречка;
• снэк - жемиш салаты;

• түшкү тамак - гречка;
• түштөн кийин тамак - жемиш;
• кечки тамак - гречка.

гречка жана көк чай менен арыктоо

Өзгөчөлүктөрү:

1. Күнүнө жок дегенде эки литр суюктук керек. Бирок сууну көк чай менен алмаштырууга болбойт. Болбосо, диуретикалык касиеттеринен улам суусуздануу пайда болушу мүмкүн.
2. Негизги ингредиентке майсыз эт жана балык, өтө таттуу эмес жемиштер, чийки жашылчаларды кошууга болот.
3. Көк чай демейдегиден күчтүүрөөк демдеп алуу керек, бал (1 чай кашык) кошууга болот.

Гречка-жумуртка диетасы

Гречкадан тышкары жумуртка керек болот. күнүнө 5 даана жумшак кайнатылган бышырылган. Эртең мененки тамакка сөзсүз түрдө 1 жумуртканы жеп, калганын күн бою бөлүштүрүңүз.

Үлгү меню:

• 8: 00 - бир стакан суу;
• 8: 30 - гречка;
• 9: 30 - 1 жумшак кайнатылган жумуртка;
• 10: 30 - бир стакан суу;
• 11: 30 - гречка;
• 12: 30 - 1 жумшак кайнатылган жумуртка;
• 13: 30 - бир стакан суу;
• 14: 30 - гречка;
• 15: 30 - 1 жумшак кайнатылган жумуртка;
• 16: 30 - суу;
• 17: 30 - гречка;
• 18: 30 - суу;
• 19: 00 - 1 жумшак кайнатылган жумуртка.

Гречка жана ширелер боюнча диета варианты

Өзгөчөлүктөрү:

1. Эки литр суу + 1 литр шире системасы.
2. Шире ар кандай болушу мүмкүн. Күн сайын жаңысын ичиңиз.

3. Ширесин тамактын алдында дароо сыгып алуу керек. Аларды таттуу же туздоо мүмкүн эмес.
4. Ботко жегенден кийин бир сааттан кийин ичүү керек.
5. 300-400 гр - ботко суткалык нормасы.

Быштак-гречка диетасы

Быштак - протеин жана кальций көп сандагы диеталык продукт. Диета режимин так сактоо менен 10 күндө 7 кг арыктоого болот.

Жалпы эрежелер:

1. Гречканы кош казанга бышыруу керек;
2. Күн сайын эки литр суюктуктан ичүү керек;
3. Майсыз быштакты сатып алуу керек. Бир күн үчүн 300 гр керек болот.
4. Акыркы тамак уктаардан 4 саат мурун бүтүшү керек.
5. гречка жана быштак жалпы суммасы 5 бирдей бөлүккө бөлүнүшү керек.

Үлгү меню:

• 8: 00 - бир стакан суу;
• 8: 30 - гречка, 60 гр быштак;
• 9: 30 - бир стакан суу;
• 10: 30 - бир стакан суу;
• 11: 30 - гречка + быштак;
• 12: 30 - бир стакан суу;
• 13: 30 - бир стакан суу;
• 14: 30 - гречка + быштак;
• 15: 30 - суу;
• 16: 30 - суу;
• 17: 00 - гречка + быштак;
• 18: 30 - суу;
• 19: 30 - гречка + быштак.

Гречка бал диетасы

Өзгөчөлүктөрү:

1. Балды бир стакан жылуу сууга суюлтуу керек.
2. Бал суусу эң сонун тамак болот.

3. 3 аш кашык- бал күнүмдүк керектөө.
4. Ошондой эле татаал витаминдерди кабыл алуу керек.

План:

• биринчи эртең мененки - суу + бал;
• экинчи эртең мененки тамак - гречка;
• снэк - суу + бал;
• түшкү тамак - гречка;
• түштөн кийин снэк - бал менен суу;
• кечки тамак - гречка.

Кара буудай диетасы

Рациондун түрү - гречкага негизделген диета.

Бул мындай көрүнүшү мүмкүн:

• эртең мененки тамакка - быштак (100 гр) + гречка боткосу. баары бир идишке аралаштырылган;
• закуска - кефир (1 стакан);
• түшкү тамак - гречка (150 гр), кайнатылган уй эти (100 г чейин), лимон ширеси менен жашылча салаты (150 гр);
• кечки тамак - гречка (100 гр) + кефир (200 гр).

Гречка диетасынан чыгуунун туура жолу

Үчүн алынган натыйжа гречного диета арыктоо үчүн сакталат 7 күндүн ичинде, зарыл легко бүтүрүү диета.

бир нече негизги эрежелери бар:

1. Баланс иче бер. Сууну көп ичүү милдеттүү болушу керек.

2. Татымалдарды жана соустарды киргизүүдө орточо болуңуз.
3. Физикалык көнүгүүлөрдү калтырбаңыз.
4. Ден соолукка пайдалуу тамактарды жей бериңиз.
5. Рационуңузга акырындык менен жаңы тамактарды киргизиңиз. Тактап айтканда, ар бир 2 күн сайын жаңы продуктыларды киргизүү.

Төмөнкү тартипте кылсаңыз жакшы болот:

• жаңы жашылчалар;
• жумуртка;
• майсыз эт;
• тамак катары өсүмдүк майы;
• суюк сүт азыктары;
• башка сүт азыктары;
• жарма жана нан;
• жемиштер, жаъгактар жана бал.

Адамдар гречка менен арыктоо жөнүндө эмне дешет?

7 күндүн ичинде арыктоо үчүн гречка диетасы менен арыктагандардын баары бир нерсени айтышат - бул абдан эффективдүү ыкма, ал чындыгында эле тез арада ондогон ашыкча килограммдан арылууга жардам бербестен, ошондой эле бул салмакты узак убакытка сактоого жардам берет. убакыт.

Бир гана кемчилиги монотондук деп аталат.Мунун баары көнүмүш адаттын айынан деп эскертип коюшат да. Жана эгерде сиз таба алгылыктуу айкалыштыруу үчүн продуктылар, анда диетаны ээ эч кандай кемчиликтери, качан туура колдонуу.