Тилекке каршы, ашыкча салмак көйгөйү эң актуалдуу эң актуалдуу. Ушул себептен, көптөгөн ыкмалар, диеталар жана арыктоонун башка ыкмалары иштелип чыккан. Алардын айрымдары натыйжалуу, бирок кооптуу ден-соолук. Башкалары зыян келтиришпейт, бирок килограммды жек көрүшкөн жок, сиз режимди жана диетаны байкабай калгандан кийин, кайтып келишти. Оптималдуу чечимди кантип табууга жана арыктоого бир жолу жана бардыгын жоготуп алалы, ошондо түшүнөбүз.
Кайда баштоо керек
Биринчиден, шашпаңыз. Эгерде сиз арыктоону чечсеңиз, бирок бир эле учурда ден-соолукта болуңуз, натыйжага акырындык менен жетишиңиз керек, бирок ишенимдүү.
Максималдуу жол берилген минус жумасына 1 кг. Бир ай бою, натыйжасы 3-4 кг болот, бул абдан жакшы болот. Бул учурда, сиз синтетикалык дары-дармектерди (планшеттерди) же катуу диет колдонуунун кажети жок.
Арыктоонун жай темптери сиз үчүн тормоздук фактор болбошу керек, анткени бул ыкма ишенимдүү жана узак убакытка туруктуу натыйжага кепилденбеши керек.
Эгерде сиз эң кыска убакыттын ичинде бир нече килограммды таштап кетсеңиз, мисалы, кандайдыр бир салтанаттуу түрдө, ал эми өзгөчө экстремалдык диеталар кирешеге келет. Бирок сиз алардын артынан салмагы кайра-кайра кайтарып, тез арада кайтып келип, айрым учурларда дагы ашыкча болушу керек экендигине даяр болушуңуз керек. Ошондуктан, арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, стресстен жана неврозсуз жашооңуздун эң ыңгайлуу мезгилин тандашыңыз керек.
Диетаны кантип тууралоого болот
- Жатар алдында 3-4 саат мурун тамактанбаңыз. Эгер ачкачылык сезими абдан күчтүү болсо, анда сиз бир стакан аз кефир иче аласыз. 18ден кийин жей албай турган пикир бар. Эгерде адам саат 21-22, ал эми ал үчүн, ал үчүн ал актуалдуу болсо, ал эми башка учурларда ал организмге гана зыян келтирет.
- Табигый өнүмдөрдү гана жегиле жана жаңы даярдалган идиш-аяк. Толугу менен, жарым-жартылай өстүрүлгөн продукцияны жана ар кандай синтетикалык алмаштырууларды жокко чыгарат.
- Диеталар күнүнө бир нече суюктукту эсептебей, 1ден 2 литр суудан 1ден 2 литр суусунан биротоло суусунат, күнүнө 1ден 2 литр суудан, чай, кофе, компоттор жана башка суусундуктар.
- Акырындык менен тамактануудан, эң жогорку сорттун, токочторду, токочту бышыруу; шекер; Каныккан майларга бай буюмдар - Лард, семиз сүт азыктары жана балык сорттору; Маргарин жана таттуу кондитердик араларда камтылган транс-майлар.
- Меню жаңы жемиштер менен жашылчаларды жана жашылчаларды басаңдатышы керек, жаңы сыгылган ширелер.
- Жумасына бир жолу, орозо күндү уюштуруу же бир күндүк диетаны колдонуңуз.
- Бир айына 1-2 жолу сиз бир гана суу колдонулуп жатканда бир күндүк ачкачылык уюштура аласыз. Бул ыкма жетиштүү деңгээлде жетиштүү, андыктан ага баш ийүү кыйын болсо, өзүңүздү мажбурлабаңыз, өзүңүздү мажбурлабаңыз жана түшүрүүчү күнгө чектебеңиз.
- Кадимки зат алмашуу үчүн жогорку эс алуу үчүн жогорку эс алуу керек, ошондуктан сиз кеминде 7 саат укташыңыз керек.
- Физикалык иш - бул ар кандай ар кандай арыктоо техникасынын ажырагыс бөлүгү. Сиз кандайдыр бир спорт же күн сайын башталгыч көнүгүүлөрдүн жөнөкөй комплексин жасагандыгын, күнүнө кеминде 1 сааттан кем эмес басуу менен жүрүңүз, бассейнге кириңиз.
Бир жумада арыктай аламбы?
Эгерде сиз арыкташыңыз керек болсо, анда 7 күндөн ашпашы керек болсо, анда майлардын диетасынан - өсүмдүк, май, соя май, ошондой эле быштак, колбаса, соустар.
Жөнөкөй углеводдордун жогорку курамы - нан, кондитердик нан, макарон, таттууларды, картошка, кайнатылган кызылчалар жана сабиз, абанын, аба жүгөрү, күрүч, анткени алар майга айланган.
Суусундуктар, лимонад, сыра, шампан, сода сунушталбайт.
Майларды жана углеводдорду бириктирүүчү идиш-аяк бөгөттөөсүнө дуушар болушат Мындай айкалыштар өзгөчө зыяндуу, анткени ашыкча калориялар дароо белине, ашказанга жана буттарга сакталат.
Белокторго жана татаал углеводдорго бай тамак-аштарга меню түзүү сунушталат:
- арык эт (уй, велосипед, тоок);
- Төмөнкү балык түрлөрү (PIKE, FROUC, PIKE PRCH, COD);
- деңиз азыктары (креветка, крабдар);
- козу карындар;
- буурчак;
- төмөн сүт азыктары;
- Шпинат, помидор, бадыраң, капуста, пияз, алма, соррел, баклажан, деңиз капустасы.
Алар мырзабыз, малина, сыя, кара өрүк, өрүк, күрөңдөр менен диетаны толукташат.
Көбүнчө тамактануу сунушталат, бирок кичинекей бөлүктөрүндө. Акыркы тамак уктай электе 3-4 саат мурун орун алышы керек.
Арыктоонун жеке программасы
Өзүңүздүн программаңызды жасоо бир топ жөнөкөй. Адегенде кадимки салмагыңызды билишиңиз керек жана эң жогорку деңгээлдеги эң жогорку деңгээлде таштала турганын так эсептөө керек.
Мисалы, өзүнчө идеалдуу салмагын аныктоо үчүн, атайын формулалар, ал эми Броктун формуласы колдонулат, ал өсүү, жашы, жынысы, физикалык жана учурдагы салмактын түрү. Ар кандай эсептегичтер да буга жардам берет: дене салмагынын индекси, калория, идеалдуу салмагы жана башкалар.
Экинчи маанилүү нерсе - бул күндөлүк калориялуу баанын эсептөөсү. Жогоруда сүрөттөлгөн ыкмаларды аныктоо үчүн. Күнүмдүк норма 1200 ккалдан кем болбошу керек, анткени кичинекей сумманы керектөө ден-соолукка коркунуч туудурат.
Сунуш кылынган күнүмдүк калория ченемдеринин негизинде дене үчүн зарыл болгон майлардын, белоктордун жана углеводдордун санын биле аласыз.
Ошондо сиз менюну түзө башташыңыз керек. Ушул этапта, адам күнүнө калориялуу муктаждыктарына, ошондой эле майлар, углеводдор жана протеиндердин канчалык деңгээлде муктаждыгы, ошондой эле продукциялар ушул маалыматтардын негизинде тандалып алынат. Биринчиден, меню бир жумага түзүлөт.
Адегенде өнүмдөрдүн калориялуу курамасын туруктуу эсептөөдө кыйынчылыктарга туш болгондорго жардам берсеңиз, бирок сиз эрежени узак убакытка сактасаңыз, анда бул учур адатка айланат жана "көз менен" калкалардын калориясын аныктоого болот.
Акыркы этап - бул дене тарбия. Алар диетаны өзгөрткөндөн кийин, алар 7-10 күн башталды. Бирок, сиз бир эле учурда физикалык иш-аракеттерди көбөйтүүгө болот, ал адамдын психологиялык маанайына байланыштуу.