Диеталардын популярдуулугу жыл сайын бир гана күч алууда. Дүйнө жүзүндөгү тамактануучуларга бир адамга керексиз килограммдан арылууга жардам бере турган керемет параметрин издеп жатышат. Азыр сансыз диеталар жана дээрлик ар биринин ар бир аргасыздыгын жана кооз денени убада кылат. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууну жана тыюу салууну пландаштырууну чечсеңиз, анда сиз тандаган диетаны сарамжалдуу деп ойлойсуз, ал дагы кандай зыян келтиресиз?
Диеталардын түрлөрү
Диеталардын ар кандай түрлөрү шарттуу түргө бөлүнүшү мүмкүн:
- Монодиетс - продукциянын бир гана түрү басымдуулук кылган диета. Диетанын маңызы арыктоо 1, эң көп дегенде 2 өнүм жана узак убакыт бою бул тамак-ашты жеп, бул тамакты гана жейт;
- Протеин диеталары - углеводдорду дээрлик толук чыгарууну сунуштаңыз;
- Диеталар кан түрү боюнча, бул жерде аталышы айтылгандай, анын кандагы тобунун маалыматтары боюнча адамдын физиологиялык муктаждыктарын эске алат;
- Диеталарды экспрессивдүү, алар тез арыктоого багытталган, сиз өзүңүздү бир нече күндөн кийин формага алып келүү керек.
- Дүйнөдөгү салмагын жоготкон рецепттер - Наоми Кемпбелл, Лариса Долина, Виктория Бекхэм ж.б.
- Ар кандай продукцияларды жегенди сунуш кылган аралыгы, бирок айрым аралыктар менен;
- Вегетарианизм - бул жаныбарлардын азыктарын (эт, жумуртка, сүт азыктары) четке кагууну камтыган тамактын бир түрү.
Арыктоочунун эң типтүү каталары
Диета адамга белгилүү бир убакыт аралыгында колдоно турган идиш-аяк гана эмес. Диет адам физиологиялык мүнөздөмөлөрүн эске алышы керек жана аларды мүмкүн болушунча көбүрөөк канааттандырууга аракет кылышы керек. Акылга карама-каршы келген жана ден-соолукка зыян келтире турган диеталарды колдоно албайсыз. Арыктоо процесси тандалып алынган диетанын бардык эрежелерин так сактоого жана эч кандай учурда ышкыбоздорго катышпоого зарыл болгонун ийгиликтүү байкоо үчүн зарыл. Ар бир диета эксперименталдык деңгээлде иштелип чыккан жана айрым өнүмдөрдүн сиңектилишин жана алардын шайкештигин эске алат. Үйдө өзүңүзгө эксперимент кылбаңыз.
Типтүү каталар:
- Эгерде кыска мөөнөттүү диета 3-5 күн бою иштелип чыкса, аны узак мезгилге созулбаңыз. Абдан катуу режимдеги узакка -терьный күч сиңирүү системасында иштебей калышы мүмкүн;
- Ар бир өнүм диеталык диетанын маселелеринен баштап, сиз өзүңүздү өзүм билемдик менен эч кандай продукцияны алып сала албайсыз;
- Узун-эттердеги углеводдордон баш тартуу жалпы абалын начарлатса, алсыздыгын алып келиши мүмкүн;
- Диета учурунда витаминдерди же витамин-минералдык кошулмаларын алуу маанилүү. Ошентип, сиз кадимки жашоо үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгын катуу тамактануу менен кабыл аласыз;
- Сиз өтө катуу диетага отуруп, олуттуу физикалык күчкө ээ боло албайсыз. Пикирлер катаал тамактануу спорт менен байкалышы керек. Эгер сиз спортзалга барсаңыз, анда сиз сарамжалдуу тамактанышыңыз керек - углеводдорду, белокторду жана атүгүл майларды алыңыз.
Диеталардын артыкчылыктары жана кемчиликтери
Диеталар бардык белгилер менен айырмаланып тургандыгына карабастан, алардын бардыгы бир жалпы максатка ээ болгон бир жалпы максатка ээ болушат. Демек, бардык эле, бардык кемчиликтер жана артыкчылыктар бар.
Артыкчылыктары:
- Заманбап диеталар тамактын санынан толук эркиндикти сунушташат, мен адам ачкачылык сезимдерин сезбеши керек;
- Узун -терндердеги тамак-аш диеталар дээрлик ар дайым оң натыйжа берет, ал эми килограммдар чынында эле кайтарылбайт;
- Кыска-чакан-антерм диеталар денени тазалоого жана зат алмашуусун нормалдаштырууга өбөлгө түзөт.
Кемчиликтер:
- Демек, адамды көптөн бери чектөөгө адаттан тыш нерсе, ошондуктан, бузулган кезде, адам ага көп санда тыюу салынган нерсени колдоно баштайт. Натыйжада, жоголгон салмак кайтып келген, ал эми тыюу салынган продукциянын ашыкча суммасы, адамдын салмагы диетанын алдына чейин чоңураак болот;
- Албетте, кыска-человек диета, албетте, натыйжага алып келет, бирок ал дагы кыска-анча-мынча, бирок катуу тамактануу бир нече күнгө чейин бир нече күнгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн;
- Өнөкөт ооруларынын бар экендигинде, адис менен кеңешүү керек, балким, кээ бир диеталар мындай адамдарга каршы келет;
- Диета бир нече жума бою диета эмес, диета жашоо образы. Мисалы, салмакты жана салмагы турукташууну убада кылган узак-ант берген адам бир нече айдан кийин ден-соолукка пайдалуу жана ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка көнүп кетпесин, анын өмүр бою жей алат;
- Диеталар, керектүү натыйжага жетишүү үчүн майдын майдан арылбай, ден-соолукту чыңдоо жана физикалык иш-аракеттерди айкалыштырышыңыз керек.
Андан кийин, биз эң популярдуу диеталарды, алардын принциптерин, жакшы жана жаман жактарын карап чыгууга аракет кылабыз.
Mono Dot
Мындай тамактануунун маңызы, эгер адам кандайдыр бир өнөкөт оорулардан жапа чекпесе, анда стресстик кырдаалда салмагы кетип калат. Салмакты жоготуу процесси, организмдин бир же эки өнүм кабыл алганына байланыштуу, жана дене бул продукт бере турган сиңирүү боюнча организмди сарптайт. Албетте, арыктоо үчүн, бул керек, бирок ден-соолугу үчүн, бул чыныгы стресс. 7 күндөн ашпаган Мукит режимине ылайык жей аласыз.
Артыкчылыктары:
- Салыштырмалуу кыска мөөнөткө (3-7 күн) үчүн салмагы азаят;
- Монодиета үчүн буюмдар арыктоо процессин оңой эле өткөрүп берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Монодиета Кемчиликтери:
- Бир кефирди колдонуу Ачытылган сүт бактериясынын ашыкча бактериясына алып келет, бул өз кезегинде дымбиозду алып келип, теринин көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн;
- Мөмөнүн бир түрүн колдонуу (Apple, банан) кыжырданууга жана жаман маанайга алып келиши мүмкүн. Арыктоо маанайынын маанайын мүмкүн болгон айырмачылыктар үчүн алдын ала жакын жана туугандарын даярдоо керек;
- Овсянка темирдин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, ошондуктан сиз бардык зарыл болгон витаминдер жана минералдар камтылышы керек болгон дан эгиндигин кылдаттык менен тандоо керек;
- Бизге катуу чара көрүшүбүз керек, сиз бир күндө 2-3 кг жеше албайсыз, алма же 2 литр кефирди иче албайсыз;
- Тамактангандан кийин, сиз орточо тамактанып, диетанын күндөрүндө өткөрүп жиберилген нерселердин бардыгын жей бербешиңиз керек
Протеин диетасы
Эң популярдуу протеин диеталардын бири - буканын диетасы. Анын маңызы адам бир топ убакытка белок продукцияларын керектөө үчүн, мындай диетада углеводдорду азайтуу азайып баратат. Диетанын айырмасы, адам белгилүү бир этаптарга ылайык жейт. Диеталык мезгил орточо салмак жоготуу керек, орто эсеп менен, Дукандын диетасы кеминде 3 айга созулат. Диетаны сактоонун максималдуу мөөнөтү жок. Арыктоо мезгилинде адам каалаган салмакка ээ болуп, мындай диетага көнүп калат.
Диетанын артыкчылыктары:
- Салмагы азаят жана узак убакытка кайтып келбейт;
- Тамак-аштын санына эч кандай чектөөлөр жок, адам ачкачылык сезбеши керек;
- Негизги диета продуктулары - балык, эт, сүт азыктары, I.E. Адамдын минималдуу чектөөлөрүнө ээ;
- Тамак-аштардын калориясын же контролдоочу калорияны эсептөө;
- Физикалык иш-аракеттер кабыл алынат, биринчи этапта гана күч-кубат үнөмдөө керек, ал тургай, спорт менен машыгууну сунуштоо сунушталат.
Кемчиликтер:
- Биринчи этап - бул денеге зыян келтириши мүмкүн. Эгерде адамдын ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөр болсо, анда анын абалын кылдаттык менен көзөмөлдөп, витаминдерди кабыл алышың керек;
- Өнөкөт оорулар жок болсо, жаштар үчүн гана ылайыктуу;
- Ички жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү мүмкүн;
- Белок продукцияларын ашыкча колдонуу менен топтолгон майларды өрттөп жиберди, деп аталат. Кетоз бөйрөктөргө жана жүрөккө жүктү көбөйтөт, жагымсыз жыт ооздон чыгат.
Диетанын кан түрү
Диета иштеп чыгуучулар адам өзүнүн кандагы тобу үчүн оптималдуу ылайыктуу тамак-ашты жеш керек деп эсептешет. Мисалы, биринчи кан тобу менен адамдар мергенчилер жана шахтерлор бар деп айтылып, алардын негизги тамагы - эт, деңиз азыктары. Экинчи топтун ээлери айыл чарбасына аңчылыкка көчүп келген адамдар, бул алардын негизги меню жашылчадан жана жемиштерден турушу керек экендигин билдирет. Үчүнчү топ - бул көчмөн, алар ар кандай азыктарга ылайыкташтырылган, ошондуктан алардын диетасы эң бай. Төртүнчү кандагы типтеги биринчи жана үчүнчү топтун аралашмасы катары пайда болот, ошондуктан төртүнчү топтун ээсинин күчү ушул топтордун менюсунан турат.
Артыкчылыктары:
- Мындай диета дагы арыктоого алып келиши мүмкүн, анткени жалпысынан диета аз эмес;
- Ар кандай учурда кошумча фунт үстүнөн жеңишке жетишкен маанай жана ишеним оң натыйжа берет.
Кемчиликтер:
- Эч кандай негиздер жок, бул тамактанууну кандайча бөлүү керек. Бүт планетанын жашоочуларынын жаш курагына жана физиологиялык мүнөздөмөлөрүн эске албаганда, төрт гана диетаны киргизүү мүмкүн эмес;
- 4 кан топторунан тышкары, кеминде 24 топ топтору бар, андыктан бардык адамдарды 4 гана топко бөлүү логикасыз.
Экспресс диета
Бир нече килограмм тарабынан тез арыктоо үчүн тез диеталар жакшы. Диета бир нече күндү катаал режимде жеш үчүн бир нече күндү сунуш кылат, бул тез натыйжа берет. Майрамга же майрамга чейин тез арыктоо үчүн тез арыктоо үчүн чоң вариант.
Диетанын артыкчылыктары:
- Салмагы чын эле кетет;
- Кыска-ереттерди туура жазылган диета менен, денени тазалап, метаболизмди өркүндөтөт.
Кемчиликтер:
- Арыктоо - бул диетанын аяктагандан кийин, арыктоо - бул кыска гана көрүнүш, салмагы тез эле кайтып келет;
- Тез диеталар тутумуна ылайык узак убакытка тамактануу организмге зыян келтириши мүмкүн;
- Диета сарамжалдуу болушу керек, эгерде ал 5 күн бою иштелип чыкса дагы, сиз бир алманы же бир стакан кефир жегенге болбойт.
Аралык диеталар
Төмөнкү сызык адамдын жеп жаткан тутумуна жегенге туура келгендиктен, жейт. Бир нече жумага адаттагыдай эле бир нече күн бою бир нече күн жегенге болот, бир нече күнгө катаал тамактануу керек.
Артыкчылыктары:
- Калорияларды же тамактын санын эсептөөнүн кажети жок;
- Ден-соолугунун күч-кубат менен компетенттүү айкалышы оң натыйжа берет;
- Дененин жалпы абалын жакшыртууга көмөктөшөт.
Кемчиликтер:
- ылайыктуу жүктөрсүз аз диеталык натыйжалуулук;
- Ашыкча жипчелерден улам гастритке тийиши мүмкүн.
Вегетарианизм
Тамактануунун түрү, бул этти, сүт азыктарын жана жалпысынан, жаныбарлардын бардык продукцияларын колдонуудан толук баш тартууну камтыйт. Ар кандай талаш-тартыштар вегетарианизмдин артыкчылыктары жөнүндө көптөн бери дүйнө жүзү боюнча миңдеген адамдар жаныбарлардын өлтүрүлүшүнөн баш тартууну жана өсүмдүктөргө толугу менен которуштурууга аракет кылышат.
Дүйнөлүк жылдыздан диета
Эң атактуу адамдар көйгөйлөрүн ашыкча салмак менен жашырышпайт жана жөнөкөй адамдарды өзүлөрүнө "жылдыздан" деп эсептөө үчүн активдүү сунуштай алышпайт. Бирок мындай рецепттерге толугу менен ишенбеңиз, белгилүү адамдар белгилүү бир диетага барып, жакшы заттар менен гана кеңешкенге гана ишенбеңиз. Пизологдор дененин физиологиялык мүнөздөмөлөрүнө ылайык диетаны тандап, бул диета бардыгына эч кандай жардам бере албайт дегенди билдирет. Жыйынтыктап айтканда, мен диетаны толугу менен ишенбөөңүз керек экендигин белгилей кетким келет. Баардык нерсени издеңиз - спорт залда бир нече күн бою өзүңүздү ачкачылык менен же жоголуп кете албайсыз. Бардык нерсе болушу керек, негизги нерсе - оң натыйжага жана максатка аракет кылуу керек.