Кыздар арасында эң популярдуу суроолордун бири - арыктоо. Бул жерде татаал эч нерсе жок окшойт - азыраак жеп, арыктоо керек! Бирок чындыгында баары таптакыр башкача болуп чыгат. Бүгүн сизге сунушталат реалдуу диета үчүн тез арыктоо, дал эмне 100% избавляет сизди ашыкча килограммы, ошондой эле эффективдүү жана канааттандырарлык диетаны үчүн, алар үчүн, алар кыйын сактоого калориясы төмөн диетаны жана неждающим рацион.
арыктоо үчүн негизги азыктары
Арыктоо үчүн эмне жесе болот жана эмне керек? Чынында, эч кандай "керемет азыктары" жок, бирок майдын күйүү процессин тездете турган нерселер бар.
Диетадагы досуңуз боло турган азыктар:
- Бардык цитрус жемиштери (грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин);
- суу;
- кофе;
- чай;
- кычкыл ширелер;
- Клетчаткага бай азыктар (түстүү капуста, калемпир, брокколи, бадыраң, кызылча, сабиз, спаржа);
- ананас;
- татымалдар;
- аз майлуу сүт азыктары;
- Протеинге бай тамактар;
- Жаңгактар;
- Өсүмдүк майлары.
Бул тамактар абдан пайдалуу болот, бирок бул сиз аларды каалагандай жей аласыз дегенди билдирбейт! Демек, мисалы, сиз каалагандай көп жаңгак же грейпфрут жей албайсыз жана арыктайм деп ойлойсуз. Мага ишен, таасири тескерисинче болушу мүмкүн. Бирок ашыкча салмактан коркпостон, бир чай кашык балды оңой эле ала аласыз.
Диета жана аны кантип жасоо керек
Жөн эле даяр менюну алып, аны ээрчип алуу таптакыр туура эмес мамиле. Ар бир адам жеке болуп саналат, ал тургай, тамак сиңирүү өзгөчөлүктөрү сыяктуу кичинекей нерсе акыркы натыйжага таасир этиши мүмкүн. Бир кыз менен бирдей салмагы мүмкүн идеально похудеть жардамы менен сунушталган меню, жана сиз да болот похудеть. Ошентип, биринчиден, сиз арыктоого кепилдик бере турган күнүмдүк калорияны аныктаңыз. Муну кантип кылуу керек?
Баштапкы чекит катары 1800 ккал калорияны алыңыз жана бул көрсөткүчкө туура келген менюну тандаңыз (табигый түрдө, карбонгидраттарды жана майларды көп камтыбастан). Эртең менен ач карынга өлчөп, бир-эки күн ушундай тамактанууга аракет кылыңыз. Эгер салмагыңыз көбөйө берсе, анда калорияңызды 100 ккалга азайтып, натыйжасын көрүңүз. Ошого жараша, эгерде салмагы кайра түшпөсө, анда шкалада прогресс көрүнгөнчө калорияны азайтыңыз.
БИРОК!!! Таразаны колдонуу менен ийгиликке мониторинг жүргүзүү негизги нерсе эмес. Күзгүдөн эң объективдүү жыйынтыкты көрөсүз. Алгач, албетте, сиз масштабдагы прогрессиңизди көзөмөлдөшүңүз керек, бирок убакыттын өтүшү менен сандарды чагылдырганыңыздан жогору коюуну токтотуңуз.
Кийинки кадам - бул кандай продуктыларсыз кыла албасыңызды аныктоо. Эгерде ал таттуу жана крахмалдуу болсо (шоколад, булочка, печенье, зефир), анда бул азыктарды алып салбаңыз. Эртең мененки менюңузга бир кесим шоколад же бир кичинекей булочка же печенье кошуңуз. Эң негизгиси, аларды ашыкча жеп албоо, бирок андан ырахат алуу үчүн кичинекей кесимден ырахат алуу.
Ошентип, биздин менюбуз 5 тамактан турат, кечки тамакка карай калориясы азаят. Акыркы тамак уктаар алдында 2 сааттан кеч эмес.
арыктоо үчүн чыныгы диета - меню:
- эртең мененки тамак – 50 г сулу ботко менен алма, 2 кайнатылган жумуртка, бир чыны кофе же чай;
- Экинчи эртең мененки – эки алма, сиздин сүйүктүү десерттин бир аз бөлүгү;
- Түшкү тамак – 100 г күрүч же гречка, 200 г балык же тооктун эти, бадыраң, помидор жана болгар калемпиринен жасалган салат райхан кошулган;
- Түшкү тамак – ананас жана киви кошулган 300 мл айран же кантсыз табигый йогурт;
- Кечки тамак – бир кашык бал же мөмө менен 100 г быштак.
Эми карап көрөлү, кандайча жеткиликтүү диета үчүн тез арыктоо, башкача айтканда, ал талап кылбайт көп акча.
№1 вариант – Күрүч, жашылча, тоок эти, айран
Болгону 4 ингредиент! Ишенбей жатасызбы? Бирок, бир ай бою мындай диетаны кармагандан кийин, ден соолукка зыян келтирбестен, укмуштуудай натыйжаларды көрө аласыз! Күнүнө сизге керек болот: 300 г күрүч, 500 г ар кандай жашылча, 200 г тоок эти, 300 мл кефир.
Меню:
- Эртең мененки - 200 г ар кандай жашылчалардан жасалган салат, 150 мл кефир;
- Түшкү тамак – 150 г күрүч, 100 г тоок эти, 200 г жашылча;
- Түшкү тамак – 150 г күрүч, 150 мл кефир;
- Кечки тамак – 100 г тоок эти, 100 г жашылча.
Диета аз калориялуу, ошондуктан аны бир айдан ашык кармабаңыз. 3 ай тыныгуу алып, кайра аракет кылыңыз.
№2 вариант – Жумуртка, быштак, жаңгактар, жемиштер
Жана дагы 4 ингредиенттер! Эгер чоң таттуу тишиңиз болсо, бонус катары мындай менюга бир кашык бал кошсоңуз болот. Күнүнө сизге керек болот: 5 жумуртка, 200 г быштак, бир ууч жаңгак, 500 г жемиш.
Меню:
- эртең мененки тамак – 3 жумуртка омлет, 150 г жемиш;
- Түшкү тамак – 100 г быштак менен жарым ууч жаңгактар, 150 г жемиш;
- Түшкү тамак – 2 жумуртка, 200 г жемиш;
- Кечки тамак – 100 г быштак менен бир ууч жаңгактар жана бир кашык бал.
Диета да аз калориялуу, ошондуктан аны бир айдан ашык колдонууга болбойт. Рациондо жаңгактар болгондуктан, мындай диетага көнүү жана чыдамкай болуу оңой болот.
№3 вариант – Балык, жашылча, сүт, банан
Таттуу тиштери барлар жана жөн гана даамдуу тамактарды жегенди жакшы көргөндөр үчүн эң сонун вариант! Күнүнө сизге керек болот: 300 г орто майлуу балык, 600 г жашылча, 300 мл сүт, 2 банан. Даамдуу десерт үчүн сүт менен банандан смузи жасап, балык менен жашылчаларды чогуу жегениңизди сунуштайбыз.
Меню:
- Эртең мененки – коктейл 150 мл сүт жана кичинекей банан;
- түшкү тамак – 300 г жашылча, 150 г балык;
- түштөн кийин перекус – коктейл 150 мл сүт жана кичинекей банан;
- Кечки тамак – 300 г жашылча, 150 г балык.
Меню сейрек көрүнүшү мүмкүн, бирок бир нече ай бою жегенге оңой. Эгер сизге ыңгайлуу болсо, бул өлчөмдөгү тамакты 5 же 6 маалга да бөлсөңүз болот.
Бул үч варианттын ичинен сиз каалаганын тандай аласыз, эң негизгиси сиз үчүн ыңгайлуу боло турган нерсени тандоо.
арыктоо үчүн азыктандыруучу диета меню
"Арыктоо үчүн азыктандыруучу диета" деген сөздөргө алданып калбаңыз, анткени бул сизге майлуу тооктун этин куурулган картөшкө менен жеп, үстүнө майонез куюп, пиво менен жууп, сары май менен козу карынга закуска жей аласыз дегенди билдирбейт. Жок жана дагы жок! Биз сиз үчүн чындап эле даамдуу жана даамдуу тамактарды тандап алабыз, БИРОК, биз дагы эле негизги эрежени калтырабыз - карбонгидраттарды жана калорияларды чектөө.
Ошентип, канааттандырарлык жана натыйжалуу менюнун биринчи версиясы:
- Эртең мененки тамак - 2 жумурткадан турган омлет, бир кашык нан күкүмдөрү, бир чымчым туз, калемпир жана ширелүү помидор; лимон жана крекер менен бир чыны чай;
- Экинчи эртең мененки тамак - 100 мл табигый йогурт менен татытылган 2 киви, банан, 5 чоң кулпунай, бир ууч жаңгак, бир кашык бал жана бир чымчым корицадан турган салат;
- түшкү тамак – 100 г күрүч, 200 г лосось бышырылган каймак же каймак;
- түштөн кийинки перекус – корица жана крекер менен айран;
- Кечки тамак – бир ууч кургатылган өрүк менен 200 г быштак.
Экинчи меню параметри:
- Эртең мененки тамак – 100 г сулу боткосу менен алма жана бир кашык бал, лимон менен бир чыны чай жана бир кесим мармелад;
- Экинчи эртең мененки - зайтун майы кошулган кызыл калемпир, помидор, салат жалбырагы, сырдан жасалган салат; бир кесим кара буудай нан;
- Түшкү тамак – 100 г бышырылган картошка, 200 г лимон менен толтурулган тоок төш эти;
- Түшкү тамак – 200 г быштак менен бир кашык йогурт, бир ууч жаңгактар, бир кашык бал;
- Кечки тамак - 300 мл кефир.
Үчүнчү меню параметри:
- эртең мененки тамак - 300 мл сүттөн желе, бир кашык какао жана эки аш кашык желатин, бир чыны чай;
- Экинчи эртең мененки тамак – 200 г табигый йогурт менен бир аш кашык черники, бир аш кашык жаңгактар жана бир кашык бал;
- Түшкү тамак – 200 г бууда бышырылган жашылчалар (төө буурчак, брокколи, кызыл калемпир жана помидор), 100 г майсыз чочконун эти, козу карын менен каймакта бышырылган;
- Түшкү тамак – бир ууч кургатылган өрүк жана бир чымчым корица менен 200 г быштак;
- Кечки тамак – эки кайнатылган жумуртка, лимон менен бир чыны чай жана бир кашык бал.
Ошентип, биз сизге ар бири ыңгайлуу жана жеткиликтүү болгон көптөгөн тамак-аш варианттарын сунуштадык. Жөнөкөй диета арыктоо үчүн да натыйжаларды алып келет, эгерде сиз эрежелерди сактасаңыз. Демек, арыктоо үчүн өзүңүздү кыйнабашыңыз керек. Бүткүл ар түрдүүлүктөн сиз сизге эң ылайыктуу вариантты тандай аласыз. Жолуңуз ачык болсун!