Ашыкча салмактан арылуунун жолдоруна диета, спорттук көнүгүүлөрдү жасоо, майларды күйгүзүүчү оротуу кирет. Бирок башкаларга караганда маанилүү артыкчылыгы бар дагы бир техника бар. Бул ыкма арыктоо үчүн коктейльдер. Аларды үйдө даярдоо оңой жана стилде арыктоо.
Арыктоо үчүн коктейлдердин пайдасы
Арыктоо коктейлдерине сүт, мөмө, мөмө-жемиш жана жашылча сыяктуу ингредиенттер кирет. Ошондуктан, алар витаминдердин жана микроэлементтердин булагы болуп саналат.
Мындан тышкары, алар төмөнкү пайдалуу касиеттерге ээ:
- Алар аз өлчөмдө калорияларды камтыйт. Бир порция болжол менен 200 ккал түзөт, бирок ошол эле учурда алар аш болумдуу жана жакшы тойот. Бир коктейль толук тамакты алмаштыра алат же жеңил закусканы толуктай алат. Ингредиенттерге жараша бир коктейль эттин бир бөлүгүн алмаштырат.
- Организмге кирген витаминдердин шок дозасы иммундук системанын коргонуу жөндөмдүүлүгүн сактоого жардам берет, ошону менен организмдин ар кандай инфекцияларга туруктуулугун жогорулатат.
- Кээ бир коктейлдер щетка сыяктуу организмди калдыктардан жана токсиндерден тазалайт.
- Белокторго бай протеиндик коктейлдер организмге күч-кубат берет.
- Коктейлдердин компоненттери денеде майдын топтолушуна салым кошпогондой тандалып алынат, тескерисинче, аны күйгүзүү процессин активдештирет.
- Бул спорт менен машыккандарга денесин мыкты формада кармоого жардам берет.
Сүт камтыган коктейлдер төмөнкүлөргө жардам берет:
- денедеги кальций көлөмүн жогорулатуу;
- басымдын төмөндөшү;
- ичегилердин иштешин нормалдаштыруу;
- жүрөк-кан тамыр системасын турукташтыруу.
Үй шартында даярдалган арыктоо коктейли "ачык" курамына ээ. Анын эмнеден жасалганын жана ингредиенттердин канчалык жаңы колдонулганын билиңиз.
Зыян
Үй коктейлдери арыктоо үчүн эмес, зыян келтирбейт организмге, эгерде пайдаланылган жаңы ингредиенттер тиешелүү сапаттагы. Жалгыз бөтөнчө суусундуктун компоненттеринин бирине аллергиялык реакция болуп саналат. Бирок бул жеке. Бул учурда, ингредиентти аллергиясы жок башкасына алмаштыруу сунушталат.
Майды күйгүзүүчү коктейл кантип иштейт?
Майды күйгүзүүчү коктейль арыктоого көмөктөшүүчү компоненттердин бирин камтыгандай түзүлөт:
- Жемиштер жана жашылчалар.Бул клетчаткага, витаминдерге жана минералдарга бай, бирок калориялардын минималдуу өлчөмүн камтыган азыктар. Алар ашказанды толтуруп, организмди жашоо үчүн зарыл болгон бардык заттар менен камсыздайт, ачкачылык сезимин канааттандырат, бирок майлуу ткандарда сакталбайт.
- Дан.Алар нымдуу чөйрөдө шишип кетишет, бул ашказанда эмне болот, ошондуктан овсянын негизиндеги коктейльдерди ичкенде ачкачылык сезими тез жоголот.
- Сүт азыктары.Алардын курамында майдын күйүү процессин активдештирүү үчүн зарыл болгон D витамини бар.
- Суу.Зат алмашууну активдештирүү үчүн зарыл. Ал транспорттук функцияны аткарат, организмден калдыктарды жана токсиндерди чыгарып, ошону менен арыктоо процессин тездетет.
Мындан тышкары, арыктоо коктейлдери төмөнкү касиеттерге ээ, ансыз алар анча эффективдүү болбойт:
- арыктоо коктейли көп учурда диеталык була жана пектин камтыйт, ошондуктан алар ачкачылык сезимин жок кылат.
- Үй коктейлинин рецепттери кант кошууну талап кылбайт.
- Коктейлдин курамындагы энергетикалык потенциал организм тарабынан толугу менен керектелет.
- Суусундуктун консистенциясы жумшак жана көбүктүү, бул организмди алдаганга мүмкүндүк берет: ичимдик көп окшойт, бирок чындыгында порция аз.
Коктейлдердин түрлөрү
Коктейлдер арыктоо үчүн үй шартында даярдалган ар кандай рецепттер, ошондой эле айырмаланат өзүнүн механизми боюнча.
Алар болушу мүмкүн:
- Детокс эффекти менен.Алар ичегилерди тазалоого жана организмден калдыктарды жана токсиндерди кетирүүгө жардам берет, бул ич алдырма эффект аркылуу ишке ашат. Алардын аракети ичеги моторикасын стимулдаштырууга жана анын микрофлорасын жакшыртууга багытталган.
- Энергия.Кубаныч гормондорун иштеп чыгууга көмөктөшөт, энергияны жана активдүүлүктү жогорулатат жана арыктоого оң көз карашты сактоого жардам берет. Кабыл алуу үчүн эң жакшы убакыт - эртең менен. Типтүү ингредиенттер: бал, алоэ, цитрус.
- Май күйгүзүү.Алар ысык татымалдардын организмге тийгизген таасиринен улам кан айланууну стимулдайт (буларга май күйгүзүүчү коктейлдердин популярдуу ингредиенттери болгон корица жана имбирь кирет), жашылчалар (айрыкча шпинат, сельдерей, петрушка), цитрус жемиштери (лимон, апельсин, грейпфрут) ). Мунун аркасында метаболизм тездейт жана арыктоо процесси күчөйт. Алар өзгөчө натыйжалуу, спорт менен машыккан учурда же башка физикалык иш-аракеттерди жасоодо, бирок булар жок болгондо арыктоо үчүн жараксыз болуп калат.
- Диуретикалык.Алар денедеги ашыкча суюктукту алып салууга жардам берет, демек, денедеги шишик жана көлөмдү кетирет. Эффект өзгөчө коктейлдерди иче баштагандан кийинки алгачкы күндөрү байкалат, бирок май эмес, суу кетет. Диуретикалык коктейлдердин негизги компоненти көк чай болуп саналат.
- Диеталык.Бул коктейльдер, алардын рецепти камтылган азыктардын жалпы калориясы 100 ккал ашпайт. Бул жашылча-жемиштерди, ошондой эле аз майлуу сүт азыктарын камтышы мүмкүн. Алар эртең мененки, түшкү же кечки тамактын ордуна колдонулса, өзгөчө эффективдүү.
- Толук сезим берүү.Аппетитти басуучу тамактарды камтыйт. Аларда көп сандагы клетчаткалардын, алар тенденциясын толтуруу ашказандын, анын натыйжасында сезим голода скучно. Бул суусундуктар негизинде сулу, кебек, буурчак, чөптөр, алма, цитрус жемиштер.
- Соя.Алар соя сүтүнөн жасалган жана спорттук тамактанууда өзгөчө бааланат, анткени аларды колдонуу скульпциялык булчуңдарды түзүүнү жеңилдетет. Алар кош эффект берет: бир жагынан зат алмашууну тездетүү жана аппетитти азайтуу аркылуу арыктоого көмөк көрсөтсө, экинчи жагынан булчуң массасын түзүүгө жана туруктуулукту жогорулатууга жардам берет. Интенсивдүү машыгуу үчүн оптималдуу.
- Протеин.Сүттүн негизинде даярдалган арыктоо үчүн өзүнчө топ коктейльдер. Булчуң массасын сактоо менен бирге, чыдамкайлыкты жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга, арыктоого жардам берет. Курамына аз майлуу сүт азыктары, тооктун жумурткасынын агы, соя, деңиз азыктары кирет. Аларды машыгуудан 30 мүнөт мурун жана андан кийин, тамактын ортосунда ичсеңиз болот же алардын бирин коктейль менен алмаштырсаңыз болот.
Тамак жасоонун жалпы эрежелери
арыктоо үчүн коктейлдер (үй шартында даярдалган) мыкты сапатта болот,аларды даярдоо үчүн бир нече сунуштарды аткарсаңыз:
- Блендерди колдонуңуз. Ал мазмунду көбүртүп, бөлүктү визуалдык чоң кылып көрсөтөт. Мындан тышкары, анын консистенциясы суусундук катары колдонуу үчүн бир тектүү, ыңгайлуу болуп калат.
- Тамак-ашты так өлчөө. Ингредиенттерди көз менен өлчөгөндө, продукциянын көлөмүнөн, демек, калориялуулугунан ашып кетүү коркунучу бар.
- Сүт жана сүт камтыган азыктар майдын минималдуу болушу керек, антпесе калориялуулугу көбөйөт.
- Рецептке ылайык, жаңы жашылчаларды жана жемиштерди консерваланган же кургатылгандарга алмаштырбоо керек - эң жакшысы, жаңыларын колдонуңуз, эгерде алар жок болсо, мисалы, кышында тоңдурулганын колдонуңуз.
- Жумуртканы кайнатылган да, жаңы да колдонсо болот.
- Коктейлдерди резервде жасап, муздаткычта сактоого болбойт. Коктейлдер жаңы жана жөн эле даярдалган учурда арыктоо үчүн эң жакшы касиетке ээ. Бардык витаминдер жана пайдалуу заттар сакталган.
- Татымалдарды бүтүндөй сатып алып, кофе майдалагычта порошок кылып майдаласаңыз жакшы болот.
Бышыруу өзгөчөлүктөрү:
- Коктейлдин рецептине кирген ингредиенттерди майдалап, блендер идишке салуу керек.
- Андан кийин суюктук ошол жерде куюлат - керектүү өлчөмдө.
- Аппаратты күйгүзүп, көбүк пайда болгонго чейин 1-2 мүнөткө чабык.
- стаканга куюп.
Коктейлдерди туура колдонуу
арыктоо үчүн коктейлдерди кабыл алуу параметрлери:
- Бир же бир нече тамакты ичимдик менен алмаштыруу. Адистер кечки тамакты алмаштырууну кеңеш беришет.
- Эртең мененки тамактан кийин же түшкү тамактан кийин тамактын ордуна.
- Уктаар алдында, кечки тамактан кийин, уйкуңузда ачкачылык сезими менен кыйналбаңыз.
- Тамактануунун алдында (30 мүнөт мурун) зат алмашууну активдештирүү жана майдын күйүү процессин баштоо үчүн.
- Машыгууга чейин же андан кийин (30 мүнөт мурун же 30 мүнөттөн кийин).
Арыктоо процессинде аны өзгөртпөстөн, бирдиктүү дозалоо режимин тандоо зарыл.
Колдонуу эрежелери
- Арыктоо коктейлдери диетага акырындык менен киргизилет, анткени алар аллергиялык реакцияны жаратышы мүмкүн. Биринчи жумада күн сайын 1 аш кашыктан ашпаңыз. үйдө даярдалган коктейль. Кийинки жумада, эгерде эч кандай терс реакциялар байкалбаса, дагы 1 ст. зарыл болсо, коктейль.
- Коктейлди акырындык менен ичүү керек. Биринчиден, бул сизге ичимдиктин даамын татып көрүү мүмкүнчүлүгүн берет, экинчиден, толук кандуулук сезимин берет. Бул үчүн коктейлди саман аркылуу ичүү сунушталат.
- Коктейлдер көнүгүү жана диета менен айкалышканда гана максималдуу эффект берет.
- Эгерде натыйжа байкалбаса, 2 жуманын ичинде, анда бул ыкма арыктоо ылайыктуу эмес.
- Арыктоо коктейлдеринде кант жок, бирок аларга кээде бал кошулат. Коктейлдин эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн балды кошпоо жакшы.
Зыгыр уруктары менен кулпунай смузи
Бул коктейль майдын күйүү процессин активдештирип, ачкачылык сезимин ылдыйлатат.Сиз 1 аш кашык алуу керек. л. зыгыр уруктары, аларды сорттоп жана кофе майдалагычта майдалагыла. 100 г кулпунайды жууп, блендерге куюш керек.
Ал жерге зыгыр данынын порошокун куюп, 350 мл аз майлуу сүт, 120 мл йогурт кошуп, бир тектүү масса алынганга чейин чабыш. Коктейлди бийик стаканга куюңуз. Кааласаңыз, үстүн кулпунайдын жарымы менен кооздоңуз.
жыпар жыттуу коктейль
Сельдерейдин бир сабагын жана петрушканын 5-6 бутагын алуу керек. Мунун баарын жууп, кесип, аралаштыруу керек. 130 г аз майлуу быштак кошуп, 150 мл сүт кошуп, калемпирди, сарымсакты, имбирди ыктыярдуу өлчөмдө кошуп, дагы бир жолу блендер менен чабабыз. Диетологдор бул коктейлди машыгуудан же башка физикалык машыгуудан кийин ичүүнү сунушташат.
Быштак жана апельсин менен ичиңиз
Сиз жарым литр майы аз сүт, аз майлуу быштак (200 г), 5-6 апельсин тилим жана ананас шакекчесин бир жуп алуу керек. Ингредиенттерди аралаштыраардан мурун, сүттү жылууга чейин ысытып, пленкадагы апельсин тилимдерин тазалап алуу керек.
Андан кийин бардык ингредиенттерди блендерге өткөрүп, аралаштыруу керек. Андан кийин коктейль стаканга куюлуп, орозо күндөрү негизги тамак катары ичилет.Бул ичимдик абдан толтурат.
Кефир менен мандарин коктейли
3 кичинекей мандарин, кабыгынан тазаланып, тилимдерге бөлүнгөн. Ар бир кесим пленкадан алынып салынышы керек. Андан кийин керек переживающих разрездер нарын блендер, добавьте 2 ст. сүт, 1 аш кашык. зыгыр майы жана 0, 5 аш кашык. аз майлуу кефир. Жеңил көбүк пайда болгонго чейин бардык ингредиенттерди жакшылап аралаштырыңыз.
Шоколад коктейли
Банан, йогурт жана быштактан жасалган. Банан таттуураак болушу үчүн алгач тоңдуруу керек. Коктейль үчүн жарым банан, 150 г быштак керек. Банан менен быштакты вилка менен эзип, андан кийин аралашманы блендерге салып, 1 чай кашык кошобуз. какао жана 100 мл йогурт же майсыздандырылган сүт.Бул рецепт боюнча даярдалган коктейл көп белокту камтыйт жана ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет.
Кара калемпир жана айран менен коктейль
Коктейльди даярдоо үчүн сизге 150 г жумшак быштак керек (балдардын быштагын алсаңыз, анда дан жок болсун). Быштак, жарым стакан кефир, 3-4 аш кашык аралаштыруу керек. л. суу, эки кайнатылган жумуртканын агы, бир аз жашыл кинза. Үстүнө бир чымчым кара мурч кошуңуз. Коктейль майды күйгүзүүчү эффектке ээ жана 100 граммында болгону 50 калория бар.
Спорттук алмурут коктейли
Жумшак алмуруттун жарымын аарчып, майда теркеде майдалап же блендерде пюре кылып алуу керек. Блендерде алмуруттун массасын, бир ууч ар кандай мөмөлөрдү кошуп, 100 мл аз майлуу сүт кошуп, 50 г аз майлуу быштак кошуу керек. Бардык ингредиенттерди жылмакай чейин чайкаңыз.
корица менен банан
Даамдуу протеиндик коктейль төрт ингредиенттен жасалат: сүт, банан, быштак жана корица. Каныккан эффекттен тышкары, майдын күйгүзүүчү эффектиси да бар. Cinnamon арыктоо үчүн гана эмес, ошондой эле ден соолукка пайдалуу таасирин тийгизет.
Мисалы, кант диабетине, организмди тазалоого колдонуу пайдалуу.Ал антиоксидант касиетке ээ, холестерол бляшкаларынын резорбциясына көмөктөшөт, иммунитетти жакшыртат.
Блендерде 200 мл суюк ингредиентти бириктирүү керек, татымына жараша 2 тазаланган банан, 100 г быштак жана бир аз корица кошуу керек. Сүт, быштак жана банан азыктандыруучу касиетке ээ, ал эми корица майды күйгүзүүчү эффектке ээ.
Имбирь
Имбирь ачкачылыкты басууга жардам берет, терди көбөйтөт, зат алмашууну тездетет жана майды күйгүзөт. Адистер имбирь суусундугун тамактан 30 мүнөт мурун ичүүнү сунушташат.
Даярдоо үчүн имбирь коктейли керек болот 1 ст. боёксуз жана даамсыз табигый йогурт. Аны блендерге куюп, 2 дл кошуу керек. бал, 1 аш кашык. алма ширеси, 1 дл. майдаланган имбир тамыры же 1 чай кашык. кургак имбирь порошок, кардамон бир чымчым. жылмакай чейин баарын сабап, ичүү.
Сулу ботосу
Сулу коктейли ашказанды толтуруу менен токтук сезимди жаратат. Сулунун курамында диеталык була көп болгондуктан, мындай коктейль ичегилерди эффективдүү тазалап, сиңирүүнү жакшыртууга жана холестеролду азайтууга жардам берет. Бул коктейль толук эртең мененки же түштөн кийин тамакты алмаштыра алат.
Рецепттердин бири сулу коктейли кирет аралаштырууга 50 г прокат сулу менен бир банан, 1 ст. сүт жана 1 аш кашык. л. бал.
Майды күйгүзүүчү бадыраң смузи
Организмди клетчатка менен каныктырат жана тамак сиңирүүнү жакшыртат. Лимон ширесин жана майдаланган имбирди кошуу майды күйгүзүүчү кошумча эффект берет. Бир кабыгынан тазаланган бадыраңды алып, кесип, блендерге салып, 1-2 аш кашык кошуу керек. л. лимон ширеси, 20 г имбирь порошок жана бир нече жалбыз жалбырактары.
Бардык ингредиенттер блендер менен аралаштырылат. Бул коктейль ысык жана кислотасы да бар болгондуктан, аны жара жана гастрит, ошондой эле ичеги-карын жана сийдик бөлүп чыгаруу системасынын башка сезгенүү ооруларында колдонууга болбойт.
Жашыл бадыраң
Дагы бир бадыраң коктейли - бул жашыл коктейль, анткени курамында бадыраңдан тышкары суу гана жана түрдүү жашылчалар бар. Блендерде бир тазаланган бадыраңды, 1 ст. суу жана шпинаттын бир нече бутактары/жалбырактары, петрушка жана сельдерей сабагы.
Кызылча-кефир детокс коктейли
Диетологдор арыктагысы келгендерге кызылча жана айрандан жасалган коктейль ичүүнү да кеңеш беришет. Мындан тышкары, бир эле эмес, 3-4 ст. коктейлдер күнүнө.Бирок, коктейлдин курамында ич алдырма касиетке ээ экенин унутпаңыз.Кызылчаны майда бөлүктөргө бөлүп, блендерге салып, бир стакан аз майлуу айран менен сунуп, бардыгын аралаштыруу керек.
Үй шартында блендер менен коктейль жасоо оңой. Үй коктейли дүкөндөн сатылып алынган аралашмаларга караганда пайдалуу, бул акчаны үнөмдөөгө гана эмес, ошол эле учурда арыктоо ичимдигинин сапатын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Рецепттердин ар түрдүүлүгүнүн аркасында сиз арыктоо процессинен кыйналбастан, ар кандай коктейлдерди күн сайын даярдасаңыз болот.