Пайда болушу ашыкча килограммы менен байланышкан тандалган тамактануу системасы. Салмагын турукташтыруу үчүн, диетологдор бир ай бою жаңы диета карманууну сунушташат. Бул ичке силуэтке жетүү үчүн жаңы дени сак адаттарды киргизүү үчүн жетиштүү. 4 жума бою жумуртка диетасы туруктуу эффект берет. Ошентип, протеиндик тамактануу майдын тез күйүп кетишин гана эмес, тең салмактуу системаны түзүүнү камсыздайт.
Эмне үчүн жумуртка негиз болуп саналат?
Салттуу продукт бар болгону 45 ккал, узак мөөнөттүү каныктыруу менен камсыз кылат жана керектүү азыктар менен айкалышат. Өнөкөт, ошондой эле курч патологиялык шарттарды калыбына келтирүү программаларынын менюсуна киргизилген. Диетанын түрдүү варианттары ар бир адамга 4 жума бою жумуртка диетасынын эң жакшы вариантын тандоого мүмкүндүк берет.
Пайдалуу өзгөчөлүктөрү:
- чачтын жаштыгын, ийкемдүүлүгүн, күч-кубатын жана жылтырлыгын сактоого жардам берген сулуулук витаминдери А, Е;
- В витаминдери нерв системасынын абалына жооп берет, үзгүлтүксүз кабыл алуу стресске туруктуулукту жана туруктуу психоэмоционалдык абалды камсыз кылат;
- биотин карбонгидрат сиңирүү процессине катышат, акыркысынын жетишсиздиги менен майлуу катмарлар активдүү ажырайт, бул дененин көлөмүнө олуттуу таасир этет;
- лютеин антиоксидант касиетке ээ, чарчоону, стрессти алдын алат, мээнин иштешин жакшыртат;
- минералдар ткандардын пайда болушуна катышат, тамак сиңирүү системасынын иштешин турукташтырат, иммундук касиеттерин жогорулатат, маанилүү элементтер менен камсыз кылуу натыйжалуулугун жогорулатууга жана энергиянын толкунун сезүүгө мүмкүндүк берет;
- аминокислоталар системалардын жана органдардын нормалдуу иштешин камсыздайт, арыктоо булчуң жипчелеринин бузулушунан пайда болбойт, бир гана майлуу калдыктар ыдырап, кооз рельефтүү силуэт түзүүгө жардам берет.
Жумуртка ачкачылык сезимин тез кандырат жана сиз көпкө ток боло аласыз. Ал толугу менен организмге сиңет жана башка белоктор - эт, балык, сүт азыктары менен биригет. Каалаган сымбаттуулугуна жетишүүгө мүмкүндүк берет, акыркы натыйжа баштапкы көлөмүнөн көз каранды эмес. Мына ушундай жол менен сиз 20 кг арыктап же кооз булчуң рамкасын түзүү үчүн "кургатуудан" өтсөңүз болот. 4 жума бою жумуртка диетасы калдыктардан, токсиндерден арылууга мүмкүндүк берет, системалардын жана органдардын иштешин нормалдаштырат.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Жаңы тамактануу адаттары дайыма эле пайдалуу боло бербейт, 4 жумалык жумуртка диета универсалдуу программа эмес. Бардык тузактарды эске алуу менен, салмак кошуу түрүндө бузулуулардан жана "бумеранг" эффектинен качууга болот.
Артыкчылыктары:
- ачкачылык сезими жок, жумуртка тез жана узакка тойууну камсыз кылат;
- меню бир нече азыктары менен чектелбейт, диета бир кыйла ар түрдүү, ал даамдардын жетишсиздигинен качууга болот;
- Каалаган адам эң аз убакытты жана кулинардык көндүмдөрдү талап кылган жөнөкөй тамактарды даярдай алат;
- орточо физикалык иш менен кооз силуэт түзүүгө болот;
- Суюктуктун азайышына жана лимфа агымынын калыбына келишине байланыштуу арыктоо эффекти да байкалат.
Минустары:
- жумуртка аллергендик продуктулар болуп саналат, ал эми узак мөөнөттүү пайдалануу мүмкүн спровоцировать мурда необразные симптомдору непереносимости;
- кирүүчү углеводдордун кескин төмөндөшү алсыздыкка жана баш айланууга алып келиши мүмкүн;
- Керектүү натыйжаны алуу үчүн, торт жана бутерброд менен "эс алуу" күндөрү үчүн тыныгууларды эмес, негизги принциптерди сактоо маанилүү.
Ошондой эле колдонуу үчүн бир катар чектөөлөр бар:
- кош бойлуулук, эмчек эмизүү;
- продукт чыдамсыздык;
- жүрөк-кан тамыр системасынын дисфункциясы;
- жогорку холестерол;
- бөлүп чыгаруу системасынын патологиясы;
- боордун дисфункциясы.
Негизги эрежелер
4 жума бою жумуртка диета меню белоктор, майлар жана углеводдор кирет. Маанилүү элементтердин жетишсиздиги жок, ошондуктан тамактануудагы инновациялар стресске алып келбейт. Эгерде сиз бардык сунуштарды аткарсаңыз, көлөмүн азайтуу процесси мүмкүн болушунча эффективдүү болот, арыктап, балансталган диетага өтүүгө болот.
Негизги эрежелер:
- диетаны баштоодон бир жума мурун, фаст-фуд, алкоголдук ичимдиктер, закускалар жана кайра иштетилген тамактарды алып салуу керек;
- күн сайын, жок эле дегенде, 2 литр суу ичүү, ошондой эле дозалары ортосунда сиз чай, кофе, чөп кайнатмалар, узвар, бирок кантсыз ичүүгө болот;
- протеин диетасы клетчатка менен үзгүлтүксүз камсыз кылууну талап кылат; чийки жашылчалардан тышкары, сулунун кебегин же даяр фармацевтикалык буланы колдонсоңуз болот, аны тамактан жарым саат мурун ач карынга, бир аш кашык продуктуну суюлтуу менен ичүү керек. жылуу суу;
- фракциялык тамак - ийгиликтин негизги компоненттеринин бири болуп саналат, жумуртка диета иштелип чыккан 4 жумага, меню ар бир күн үчүн сөзсүз түрдө 3 тамак жана 2 перекус камтыйт;
- порция өлчөмү кыскарган, ал эми арыктоо үчүн калория мазмунун 200 граммга чейин азайтуу керек. - негизги тамак, закуска - 100 г чейин;
- диетанын негизги ингредиентин кайнатып, омлет кылып же скребл жасоого болот, бирок май, сүт, каймак кошпостон, жылуулук менен дарылоо милдеттүү түрдө жүргүзүлөт, жумуртканы чийки жегенге болбойт;
- керектелген туздун көлөмүн азайтуу керек, салттуу ашкана тузун минералдардын комплексин камтыган кызгылт гималай тузуна алмаштыруу керек, бирок бир күндө бир чымчым жетиштүү, аны даяр муздатылган тамактарга кошуу маанилүү;
- күн тартиби да өбөлгө арыктоо, кошумча 5 тамактануу, керек уктоо, жок эле дегенде, 8 саат, уктоо чейин 23. 00, сиз азайтууга болот көлөмү стресстин аркасында балансталган айкалыштыруу эмгек жана эс алуу;
- маанайды жакшыртат, энергиянын көтөрүлүшүн камсыз кылат; орточо физикалык көнүгүү; үзгүлтүксүз көнүгүү зат алмашууну активдештирүүгө жана майлардын бөлүнүшүнө жардам берет; диетада жатканда олимпиадалык рекорддорду койбош керек; марафондор менен денени чарчатпай, системалуу түрдө килограммдарды арыктоо оңой ;
- диетадан туура чыгуу керек, биринчи жумада менюну татаал углеводдор менен байыта аласыз - дан эгиндери, бүт нан, андан кийин башка тамак-аштар, ал тургай тыюу салынгандар да киргизилет, бирок минималдуу санда.
4 жума бою жумуртка диета - деталдуу меню
Бар бир нече вариации протеин диетаны мүмкүндүк берүүчү тез похудеть. Негизги азыктардын тизмесине таянып, өзүңүздүн диетаңызды түзө аласыз. Же 4 жумага эсептелген жумуртка диета столунда ар бир күн үчүн менюну колдонуңуз. Алгачкы 14 күндүн ичинде туура адаттар калыптанып, май клеткаларын ыдыратуучу процесс башталат. Акыркы 2 жума бир кыйла жумшак, негизги максаты болуп саналат сактоого тандалган системаны, улантуу менен акырындык менен похудеть килограмм.
Уруксат берилген продуктылар:
- тоок, бөдөнө жумурткалары;
- эт - тоок, үндүк, коён, уй эти;
- аз майлуу балык, деңиз азыктары;
- жашылчалар - крахмалды камтыгандар гана алынып салынат;
- жемиштер - сезондук жемиштер, цитрус жемиштер, ошондой эле кычкыл жемиштер артыкчылыктуу болуп саналат;
- сүт азыктары - аз майлуу айран, йогурт, быштак, тузсуз сыр;
- дан эгиндери - гречка, сулу кебек;
- жаъгактар, зыгыр үрөнү, кунжут уруктары;
- буурчак өсүмдүктөрү - спаржа, жасмык;
- зайтун, кунжут, зыгыр майы;
- жаңы чөптөр;
- жыпар жыттуу заттар;
- суусундуктар - көк чай, чөптөрдүн тундурмасы, кантсыз кургатылган жемиш ичимдиктери.
Тыюу салынган буюмдар:
- эт - кой, чочконун эти, уй эти;
- майлуу балык;
- жашылчалар - картошка, жүгөрү;
- жемиштер - банан, анжир, жүзүм;
- колбаса, ышталган эт;
- жарым фабрикаттар;
- консервалар, маринаддар;
- нан азыктары;
- сүт азыктары - май, сыр, ачытылган бышырылган сүт;
- таттуулар - анын ичинде бал;
- спирт, газдалган суусундуктар, компот.
4 жума бою жумуртка диета деталдуу меню таблицада:
| Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак | Тамак-аш | |
|---|---|---|---|---|
| 1-күн | 2 жумуртка, быштак, мөмө, кофе | Жашылча сорпосу, тоок эти | рукола жана помидор салаты менен бышырылган торпок эти | Быштак, мөмө-жемиш, алма соус |
| 2-күн | Омлет, жаңы бадыраң жана алоэ | Бышырылган коён, сабиз салаты | Алмурут менен быштак | Кефир, кешью жаңгактар |
| 3-күн | Тузсуз сыр, жаңы мөмө | гриль цуккини менен жасмык шорпо | Бышкан жумуртка, кайнатылган брокколи | Шпинат, алма менен быштак мусс |
| 4-күн | 2 кайнатылган жумуртка, апельсин жана кунжут уруктары менен айсберг салаты | Томат пюреси шорпо, бууга бышырылган үндүк фрикадельки | Бышырылган балык, балыр | Кургатылган жемиштер, кантсыз йогурт |
| 5-күн | Сыр жана чөптөр менен омлет, чөп чай | Кызылча салат менен кайнатылган балык | Мидия жана бадыраң менен салатты аралаштырыңыз | Берри смузи, жаңгактар |
| 6-күн | 2 кайнатылган жумуртка, болгар калемпири, зайтун, рукола салаты | Тоок эти, туздалган капуста жана клюква | Букачар эти менен ашкабак | Сыр сыр, алмурут, ассорти жаңгактар |
| 7-күн | Бышкан жумуртка, жемиш кесимдери, көк чай | буурчак шорпо, капуста жана бадыраң менен салат | Бышырылган балык котлеттери, кайнатылган кызылча салаты | Кефир, бышырылган алма |
| 8-күн | 2 кайнатылган жумуртка, йогурт кошулган жемиш салаты, ромашка чайы | Козу карын сорпосу, бышырылган тоок төшү, томат ширеси | Бышырылган коён жашылчадан жасалган кайнатма менен | Кургатылган өрүк жана кара өрүк менен быштак массасы |
| 9-күн | Омлет, сельдерей, ашкабак жана ананас салаты, кофе | Тоок эти, фенхель жана сельдерей пюреси | туздалган капуста жана зайтун салат менен бышырылган балык | Йогурт, жаңгактар |
| 10-күн | 2 жумуртка, грейпфрут аралашкан салат, фета сыры, көк чай | Сабиз пюреси, бууланган үндүк котлеттери | Букачар эти, жашылча кесимдери | Алма жана быштактан жасалган кастрюль |
| 11-күн | Помидор, мөмө, кофе менен омлет | Брюссел багы жана Иерусалим артишок шорпосу, татымал менен бышырылган тоок төшү | Брокколи, грильде бышырылган цуккини жана кайнатылган торпоктун салаты | Берри смузи, кой сыр |
| 12-күн | быштак жана жаңы чөптөр менен омлет, кесилген жашылчалар, кофе | Помидордо бышырылган үндүк, сабиз салаты | Бууга бышырылган балык котлеттери, бадыраң жана болгар калемпири салаты | Алмурут, алма, бадам, ашкабактын уруктары |
| 13-күн | 2 кайнатылган жумуртка, апельсин, көк чай | Кызылча жана ашкабак шорпосу, тоок котлети | жумуртка, чабак менен балыр салат | Берри пюреси, фета сыры |
| 14-күн | Омлет, сулу кебек, томат ширеси | Жасмык пюреси, капуста салаты, бадыраң, болгар калемпири | Кабак, баклажан, Иерусалим артишокунан жасалган рагу менен Түркия филеси | Зыгыр уруктары менен йогурт, апельсин |
| 15-күн | 2 кайнатылган жумуртка, бууга бышырылган гречка, майдаланган жашылчалар | Балык сорпосу, цуккини, кайнатылган мидия менен гриль баклажан | Жаңы капуста жана алма салаты менен тоок эти | Жемиштер, жаңгактар |
| 16-күн | Йогурт менен сулу ботко, көк чай | 2 кайнатылган жумуртка, тоок эти жана сельдерей тамыры шорпо, томат ширеси | Татымалдар менен бышырылган балык, бадыраң, калемпир, сабиз менен салат | Алма соусу, жаңгактар |
| 17-күн | Быштактан жасалган кастрюль, мөмөлүү смузи | кайнатылган тоок төшү менен омлет, баклажан менен жылуу салат, цуккини | кесилген жашылчалар менен балык котлет | Грейпфрут, кой сыры |
| 18-күн | Гречка кебеги, 2 жумуртка, жаңы бадыраң, сельдерей, алоэ | Козу карын шорпо, тоок эти менен салат, бадыраң жана грильде бышырылган цуккини | Бышырылган торпок, бышырылган капуста | Алма, апельсин, аралаш жаңгактар |
| 19-күн | Омлет, тоок котлет, жашылча кесимдери | Ашкабак жана фенхель шорпо, кайнатылган балык | Бадыраң, брокколи, шпинат, кайнатылган үндүктөн жасалган жашыл салат | Йогурт, жемиштер |
| 20-күн | 2 кайнатылган жумуртка, сулу кебек, көк чай | Тоок сорпосу, жашылча шорпо | Мидия, креветка, шпинат жана помидор менен салат | Апельсин, аралаш жаңгактар |
| 21-күн | Омлет, мөмөлүү смузи | Жашылча шорпо, бышырылган тоок | Баклажан жана ашкабак пюреси менен музоо эти | быштак жана мөмө-жемиштер менен Casserole |
| 22-күн | 2 жумуртка, жемиш салаты, чөп чай | козу карындар, жашылча кесиндилери менен тоок ролл | жаңы бадыраң, сельдерей сабагы менен буурчак пюреси | Алма соусу, жаңгактар |
| 23-күн | алма, көк чай менен быштак казанга | жумуртка, сулу ботко, бадыраң менен салат, помидор | Бышырылган коён, туздалган капуста | Йогурт, алмурут, жаъгактар |
| 24-күн | 2 бышырылган жумуртка, рукола менен салат, бадыраң, сабиз | Томат шорпо, тоок эти | Кайнатылган балык, кунжут менен балыр | Берри пюреси, кургатылган жемиштер менен быштак массасы |
| 25-күн | Сулу, мөмө | 2 жумуртка, козу карын сорпосу | Кабак, баклажан, болгар калемпири менен грильде бышырылган чаян | Кефир, бышырылган алма |
| 26-күн | Гречка кебек, жемиш салаты, көк чай | Тоок омлет, жашылча кесимдери | Бышырылган балык, брокколи | Йогурт, ар түрдүү мөмөлөр |
| 27-күн | 2 кайнатылган жумуртка, чөптөр кошулган быштак, чөп чай | Помидор шорпо, татымал менен куурулган Түркия | Баклажан, сабиз менен бышырылган торпок | Грейпфрут, кой сыры |
| 28-күн | 2 кайнатылган жумуртка, бадыраң жана болгар калемпири | Шпинат, цуккини жана тоок төшү менен жылуу салат | Бууга бышырылган балык котлети, сельдерей жана фенхель пюреси | Йогурт, алма |
4 жума бою жумуртка-апельсин диетасы
Бар дагы радикалдуу варианты, жумуртка-апельсин диета меню 4 жумага мүмкүндүк берет похудеть тезирээк. Бирок дагы көптөгөн каршы көрсөтмөлөр бар, ал цитрус жемиштерине жогорку кычкылдуулук жана аллергия үчүн сунушталбайт. Бул балансталган тамактануу системаларына тиешелүү эмес, ал рельефтик силуэт түзүү үчүн колдонулат. Программа бир айга эсептелген, 3 килограммдан 15 килограммга чейин арыктоого болот. 4 жума бою жумуртка диета ар бир күнү үчүн меню сөзсүз жумуртка жана цитрус жемиштерди камтыйт. Татаал углеводдор алынып салынат, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, балыктарды, майсыз этти жана сүт азыктарын гана жесе болот. Ал ар түрдүүлүгү менен айырмаланбайт, биринчи жуманын диетасы ай бою кайталанат.
жумуртка-апельсин диета меню
Дүйшөмбү:
- эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, апельсин, чөп чай;
- түшкү тамак - бышырылган тоок эти, жашылча салат;
- кечки тамак - тоок эти, жаңы капуста менен салат.
Шейшемби:
- эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, апельсин, чөп чай;
- түшкү тамак - тоок шорпо, помидор менен салат, фенхель;
- кечки тамак - кайнатылган музоо эти, бууланган спаржа.
Шаршемби:
- эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, апельсин, көк чай;
- түшкү тамак - түрк котлету, бадыраң, помидор;
- кечки тамак - бууланган балык, жаңы капуста менен салат.
Бейшемби:
- эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, апельсин, кофе;
- түшкү тамак - тоок сорпосу, гриль жашылчалар;
- кечки тамак - балык котлет, помидор, болгар калемпири.
Жума:
- эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, апельсин, көк чай;
- түшкү тамак - бышырылган козу карындар менен тоок;
- эртең мененки тамак - чөптөр менен быштак.
Ишемби:
- эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, грейпфрут, кофе;
- түшкү тамак - бышырылган торпок эти, бадыраң, помидор, калемпир менен салат;
- кечки тамак - балык котлет, бууланган спаржа.
тирилүү:
- эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, грейпфрут, жашыл кофе;
- түшкү тамак - жашылча сорпосу, тоок эти;
- кечки тамак - балырлар менен кальмар.
4 жума бою жумуртка диетасынын сын-пикирлери жана натыйжалары
- «Мен пляж сезонуна чейин арыктоону чечтим жана эң жөнөкөй жана арзан диетаны тандадым. Алгачкы күндөрү таттуусуз, нансыз кыйын болду, алсыздык пайда болуп, жакындарыма алып чыктым. Бирок натыйжасы татыктуу болду, жумуртка диетасынын аркасында мен 7 кг арыктадым».
- «Мен 4 жума бою жумуртка диетасын кармадым жана оң пикирлер менен кызыктым. Бир айда 3 кг арыктадым, идеалдуу салмагыма жетүүгө дагы бир эки килограммым калды. Мага углеводдон баш тартуу кыйын болду, шоколад менен таттуу кофеге уруксат бердим».
- «Экинчи кош бойлуу болгондон кийин 15 килограммга салмак коштум. Мен баарын аракет кылдым, бирок эч кандай диетага туруштук бере албадым. Ал эми жумуртка мага жардам берди, мен ачка болгон жокмун, ырахат менен жаңы тамактарды жасадым. Эшикке чыккандан кийин, жок дегенде жумасына бир күн протеин диетасын карманууга аракет кылам, арыктайм, аккордеондун эффектиси жок».