Көпчүлүк ашыкча салмактагы адамдар күзгүгө чагылышып, кандайдыр бир учурда чечим кабыл алышат: шашылыш түрдө арыкташ керек. Бирок суроо туулат - кантип диета кармабай, чарчап-чаалыкпаган көнүгүүлөрдү жасабай арыктоо керек? Жана алар маалымат издей башташат, анда негизинен натыйжалуу диеталардын жана чарчап-чаалыгуучу көнүгүүлөрдүн жардамы менен арыктоонун жолдору баяндалган. Бирок кээ бирлери мунун бардыгынсыз арыктай алаарыңызды билишпейт.
Туура диетаны колдонуу менен, арыктоодо мыкты натыйжаларга жетүүгө болот. Айрым адамдар бир жуманын ичинде 5-10 кг чейин арыкташат жана биз булардын жакшы натыйжаларга ээ экенине ишенишибиз керек. Эмне үчүн, туура тамактанууну колдонсоңуз, арыктайсыз. Жооп жөнөкөй. Айрымдар денедеги зат алмашуунун бузулушу ашыкча салмакка алып келет деп ойлошот, бирок андай эмес.
Көбүнчө бизде ар кандай себептерден улам баш тарта албаган зыяндуу тамак-аш адаттарыбыз бар: даамдуу тамактарды, сүйүктүү тамактарды, кээ бирөөлөр, жалпысынан айтканда, жалкоолуктан улам, айрым сунуштарды аткаргысы келбейт жана күн күркүрөгөнгө чейин "принципти карманышат. чыгып "жана тамак-аш, баарын колдонуп, бара-бара кошумча фунт алуу.
Туура тамактануу менен организм жылдап организмде топтолгон уулардан жана токсиндерден арылып, арыктоонун натыйжасы көп күттүрбөйт.
Диета кармабастан жана оор көнүгүүлөрдөн арылсам кандай болот
- Туура тамактануу аркылуу арыктай баштоо үчүн, биринчи кезекте, белгилүү бир диетаны колдонуудан келип чыккан психикалык стресстен арылуу керек.
- Денеге стресс жараткан жана психикага таасир этүүчү ачкачылык акцияларын уюштурууга болбойт.
- Ачка болбош үчүн күндүз бир аз тамактануу керек.
- Туура уюштурулган тамактануу менен, ашыкча салмактан ийгиликтүү арылууга болот, ал эми калория тамак-аш менен сарпталгандан ашыкча чыгымдалышы керек.
- Демек, күндөлүк тамактануунун балансын жана азыктын азыктык баалуулугун эске алуу талап кылынат.
- Денеде пайдалуу эмес, калориясы көп тамактардан баш тартуу керек. Башка сөз менен айтканда, бул туура тамактануу принциби арыктоо диеталарынан айырмаланат.
- Зыяндуу эмес азык-түлүктөрдүн тизмеси баарына белгилүү: таттуулар, курамында майлуулугу бар азыктар, кофени, фастфудду, жарым фабрикаттарды ашыкча колдонуу.
- Күндүз башаламандык менен тамактануу менен арыктоо максатын артка жылдырат, ошондой эле телевизордун алдында же жумуш учурунда, ачкачылык шоколад, пирог же кофе менен басылып калганда, көптөгөн түшкү тамактар же кечки тамактар. Эң жакшысы, ачкачылык сезимин йогурт, мөмө-жемиш, жашылчаларды колдонуу менен канааттандыруу керек.
- Жашылча-жемиштерден салаттарды муздак өсүмдүк майы менен жасоо пайдалуу.
- Чай ичип, быштакты диетага киргизиңиз.
- Албетте, бул азыктарды колдонуп, сиз көп салмак кошпойсуз, анткени аларда калория аз, бирок алар ачкачылыкты кандырат жана ыңгайсыздыктардан алыс болуп, бир нече килограмм арыкташат.
Диета кармабай кантип арыктаса болот: эртең мененки тамакты өткөрүп жибербөө керек
- Ашыкча тамак жеген күндө дагы, ашыкча калория майга сиңбейт, алар иш күнү бою сарпталат, бул түшкү тамак, андан да кечки тамак жөнүндө айтууга болбойт.
- Тамактануу учурунда шашылбоо сунушталбайт, ошентип сиз ашыкча тамактануудан коргойсуз, анткени токчулук сезими мээге кийинчерээк берилет.
- Жай тамак тамакты жакшы сиңирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бир аз ачка болуп, дасторкондон чыгып кетишиңиз керек. Ашказан жакшы иштеши үчүн тамактангандан кийин бир аз отурганыңыз жөн.
- Эгерде сиз бардык айтылган сунуштарды аткарсаңыз, анда сөзсүз түрдө ар кандай диеталарсыз жана оор көнүгүүлөрдөн арыласыз.