Белгилүү болгондой, салмактуу жоготуу акылга сыярлык физикалык иш менен туура тамактануунун айкалышы менен жетишилет. Үйдө арыктоонун сыры, ашыкча салмактагы адам жөнүндө керектелген калория нормасын азайтуу керек. Ошентип, алар күн бою өрттөлөт, майлуу бүктөлүшөт. Сиздин тамак-аш денеңиздин кадимки ишин сактоо үчүн керектүү заттар жана элементтер камтылышы керек.
Арыктоочу энергетика эрежелери
Ден-соолукка пайдалуу тамактануунун негизги эрежелерин сактагандарга үйдө арыктоо үчүн, кантип жей тургандыгын айтышат:
- Күндүн жайкы карбогары менен каныккан тамак-аш күнүнүн биринчи жарымында колдонулушу керек, анын курамына (күрүч, бычкулят жана сулу), жашылча-идиштер жана бүт эфирдик нан кирет;
- Протеиндин продукциясы жаңы жашылчалар менен бириктирилген жана негизги тамактын кайсынысына болбосун - бул аз жана балык, жумуртка, сүт азыктары, козу карындар жана буурчак;
- Тамактануу менен, тамактануу менен жашылча-жемиштер жана жашылча-жемиштер, биринчиси менен, тамактануу үчүн, биринчиси менен тамактануу, биринчи жана түшкү тамакта, экинчиси, түстүү жана ак капуста, брокколи, сельдерей, брокколи, помидор, радиациялар жана бадыраң;
- Майлардын минималдуу нормасы болушу керек - күнүнө бир чай кашык майларга, бир нече жаңгактын жана муздак деңиздин балыктарына караганда бир нече жашылча эмес.
Салмакты жоготуп жатканда эмне жеше алат?
Арыктоо үчүн эмне жеш керек? Чындыгында, бул суроонун өз жообу бар:
- Метаболизмди тездетет, кан агымын күчөтөт, табитти азайтат, ал күнүнө эки жолу 1 аш кашык менен жакшы болот;
- Лимон - була, витаминдер жана башка пайдалуу элементтерге бай калория, метаболизмди тездетпейт;
- Chia уруктары - бул испанча шалфей, терини жана идиштер менен көйгөйлөрдү чечип, метаболикалык процесстерди оң таасирин тийгизет;
- Жашыл кофе - ачкачылык сезими мээнин ишин активдештирет, кофеин жана хлорогендик кислотаны камтыйт;
- Gerja Berries - Тибеттик Барбарис өз ишин нормалдаштыруу, организм органдарынын ар бирине натыйжалуу жардам берет;
- Горьколад - Флавониддер кан уюктарын сактоого жол бербөө, фенолор кан айлануу тутумун бекемдейт жана продукттун эки буюмдары толук кандуу шум үчүн эң сонун болот;
- Көк чай - табигый антиоксидант, денедеги жашыл кофеге окшош.
- Чили калемпири - же курч кызыл калемпир дене температурасын жогорулатат, ал майлардын күйүнүүнү жана метаболизмди активдештирүүгө алып келет.
Бирок сиз сымбаттуу фигураны жана ичке белди сактап калгыңыз келсе, ага эч кандай кереметтүү эмес,
- Таттуусу - шекер, десерттер, сүт шоколад, таттуу жемиштер;
- Бийиктиктен жасалган кондитердик майдан ундан жасалган кондитердик май;
- куурулган жана ышталган идиштер - баары бөтөнчө;
- Күчтүү май - 40% майдан жогору, колбаса жана артта.
Үйдө арыктоо ыкмалары
Үйдө арыктоонун үч негизги жолдору бар:
- кадимки тамактануу үчүн кардиналдуу өзгөрүүлөрдү киргизүү;
- спорттук жана физикалык жактан ар дайым ойноп туруңуз;
- Өзүңүзгө психологиялык жактан иштөө.
Ашыкча салмакты көбүрөөк каршы күрөшүү ыкмаларын карап көрөлү.
Диет
Арыктап, арыктоого багытталган көптөгөн тутумдар бар. Алардын бардыгы үйдө арыктоого кандайча салым кошууга өбөлгө түзөт, атап айтканда, катуу диеталар:
- Hollywood - 2 жумада минус 10-15 кг күндүн тез натыйжасы, бирок аз продукциялардын тизмеси;
- ширеси - витаминдер жана органикалык суу денени кубандырат, бирок ошол эле учурда аны токсиндер менен токсиндер тазалайт;
- Мөмө-жемиш - алма же дарбыз, көптөгөн глюкоза, була, була жана витаминдерди камтыйт, бул мурунку ыкмага окшош
- Кефир - жумасына 6-8 кг процедурасы 6-8 кг
- Бул мезгилге 5-8 кг салмагы 5-8 кг салмагы 5-8 кг салмагы 5-8 кг салмагы бар, бир күндүн ичинде бир түрдөгү бир түрүн жегендигин эске алуу менен.
Өзгөчө жана тең салмактуу диеталар:
- Либаиса - КМШнын жашоочуларынын азык-түлүккө көз карандылыгына негизделген, сиз аз -FANNAISE,
- Магги - бул структураланган система, айына 5-10 кг минус 5-10 кг
- Кето-диета - бул углеводдордун азайышы жана азык-түлүктөгү белоктордун көбөйүшү менен спорт техникасы;
- Пьер Дукан методу - 100 товардын татаал белок схемасы;
- Kima Protasova - 5 жума, менюда кантсыз жашылча, суу жана чай кирет.
Ачкачылык
Ачка диеталык терапия көбүнчө заманбап медицинада колдонулат. Эгерде сиз үйдө арыктоо үчүн, бул жөнөкөй жолду колдонууну кааласаңыз, катуу эрежелерди сактаңыз, анткени анын бардык жөнөкөйлүгү ден-соолукка коркунучтуу болушу мүмкүн:
- Суу балансын контролдоо жана күнүнө 2, 5-3 са суюктук ичүү;
- 40 күндөн ашык убакытка көңүл бурбаңыз, доктурдун көзөмөлүндө.
- Орозо кармоо алдында эки жумада, диета тамак-ашына көп сандагы өсүмдүк тамак-ашы менен барыңыз;
- Акырындык менен тутумдан чыгып, Сириялардан ар бир эки сааттан баштап, сүт шорпосу, кефир, жемиштер жана өсүмдүк салаттары;
- Оптималдуу курс - 10 күн - биринчи үчөөндө бир үчөөнүн бир тканын жоголушу, андан кийин токсиндерди жана токсиндерди жоготуу, андан кийин - дененин кадимки функцияларын калыбына келтирүү;
- Бул ыкманы кургак учук, диабет жана гепатит, онкологиялык оорулар үчүн колдонбоңуз.
Үй машыгуу
Кадимки тренинг - бул үйдө арыктоонун натыйжалуу жолу - эгерде сиз кардио жана кубат түзүүнүн ачык планын түзүңүз.
- Бардык булчуң топторуна жылуу-жумшак баштоо үчүн ар дайым керек;
- Андан кийин күч аралыгы - буттары, колу, арткы жана басма үчүн үч көнүгүү үчүн үч мүнөт;
- Сахна кардио - 1 мүнөт, орунда, секирип же тегирмендер;
- экинчи жана үчүнчү упайлар булчуң топторун кылдат изилдөө үчүн 2 жолу;
- Эффектин консолидациялоо үчүн бир же эки жолу кайталаңыз;
- Акыркы этап - созулуп, эс алуу.
Каалаган эффектке тез жетүү үчүн, жумасына 3-4 курама сабакты өткөрүү керек, аларды чуркап, ролик тебүү же велосипед менен толтуруу керек.
Протеин коктейлдери
Алар бир же бир нече тамактануу менен алмаштырылган, орозо күнүнүн менюсуна киргизилген. Алар организмге керектүү энергияны алууга жардам берип, аны уюлдук деңгээлде азыктандырып, аллергияны жеке иштерди эске албаганда, аллергияга алып келбейт.
Үйдө тез жана натыйжалуу арыктоого жардам берген белок коктейлдеринин арасында сиз белгилей аласыз:
- Арыктоо үчүн арыктоо үчүн, бир аз бир аз өлчөмдө, бир бөлүгүнө болжол менен 10 гр.
- Спорттук аралашмалар, белоктордун жетишсиздигин толуктоо менен, арыктоо үчүн системалуу түрдө колдонулат жана көп иш-аракеттери бар адамдарга ылайыктуу, пектин жетишсиздигинен улам тез жардамдын таасирин тийгизет;
- Үйдө салмак жоготуу үчүн жөнөкөй коктейлдер, Кеф, Кориц жана жемиштер, башка өсүмдүктөрдүн курамдык бөлүктөрүнө, өнүп чыккан буудайдын негизинде буюмдар - алар түшкү тамак же эртең менен алмаштырылат;
- Чөптөрдүн жасалгалары жана табигый жылмакай - биринчиси салыштырмалуу зыянсыз, ал эми экинчиси, эгерде алар аларды дүкөндөрдө сатып алуу кызматында сатып алса же тартипке сатып алса, анын көбөйүшү мүмкүн.
Бул жерде сиз импровизацияланган ингредиенттерден ашканыңызда тамак бышыра турган бир нече жөнөкөй рецепттер:
- Банан коктейль - Blender 1 \ 2 бышкан бананын уруп, 150 мл.
- Ушундай жол менен, ушул сыяктуу жол менен, 150 млн. Кефир, 50 грамм
- Mangoes менен протеин - 200 грамм аз коттедж быштыгын, 150 мл тузулган йогурт жана бир тазаланган манго;
- Булчуңдарды чыңдоо үчүн суусундук, грек сүт, грек сүт, грек йогурт, 2 аш кашык белок порошок, 1 банан жана 6 кулпунай мөмө-жемиштер, бир буудай буудай микробдору, ичимдикке 50 млн.
Үйдө арыктоо ыкмалары
Үйдө арыктоо керектигин тез арада жоготуунун көптөгөн жөнөкөй жолдору бар:
- Карама-каршы душ - бул температураны жашартууга, мындай температураны жашарып, тешикчелерди, тешикчелерди жайылтууга жардам берет, тешикчелерди кеңейтет, обондор булчуң ткандары спорт залында 10 мүнөттүк интенсивдүү тренингге барабар;
- Сыймылар - майдын жана целлюлитеттин бир нече сантиметрин алып салыңыз, алгач деңиз тузу же кофе-шоколад менен алектенип, аны бир нече саатка жакын тасмага жайыңыз;
- Сабиздин же ашкабактын же ашкабактын салмагын нормалдуу өсүмдүк салаты, айыктырган ашкабактарды айыктырып, ага чукул күрүчкө же сулу же сулу кошуп, туз жасабаңыз
- Капуста ширеси майлуу майлардын пайда болушуна жол бербейт, эртең менен 2-3 стакан ичип, тамак-ашка чейин бир сааттан ашык суусундук ичүү сунушталат, ал сабиз жана беетроут ширеси менен аралаштырылышы мүмкүн;
- Метелка салаты - аз кайгы-капаланган жаңы кызыл түстөгү, зыгыр май менен токулган нефть жана ак капустадан алынган ичеги-карындарды токсинден натыйжалуу тазалайт, токсиндерди денеден алып салат;
- Холетикалык алымдар - өлбөстүк үчүн, Володушки жана каакымдан тез арада бөлүнүп, арыктоого жардам берип, белин жоготууга жардам бербейт.
Үйдө арыктоонун эң тез жолу
Ашыкча салмактуу көйгөйдүн психологиялык жагы туура тамактанууга жана үзгүлтүксүз окутуудан башка кылдат изилдөө талап кылынат.
Үйдө арыктоонун эң натыйжалуу жолу - бул туура мотивацияны жана психологиялык маанайды табуу, моралдык жактан колдоого баш ийүү үчүн, бул туура орнотууну талап кылат:
- мурунку бардык нааразычылыктарды, күмөндөрдү, комплекстерди жана коркунучтарды таштап кетүүгө;
- Келечекти кандай карай турганыңыздын үмүтү менен азыркы учурга жетиңиз;
- Чыныгы максаттарды кой, аларды кичинекей кадамдарга салыңыз - жумасына 2 кг жоготуу, бир күндө эмес, бир күндө 2 кг.
- Ошол эле бийге же сүрөт тартуу үчүн катталуу үчүн жаңы жана жаркыраган нерсени толтуруңуз;
- Өзүңүздү жана денеңизге болгон сүйүүңүздү калыбына келтирүү үчүн, ар бири үчүн өзүңүздү даңктоо үчүн, жетишсиз жетишкендикке жетишиңиз.
Кантип үйдө арыктоо керек?
Түбөлүк суроо - бул үйдө арыктоо мүмкүнбү, бул диета жок, бул оң жооп берүү мүмкүнчүлүгү бар, бул:
- Тамак-аш дисциплинасын сактоо, азык-түлүктү зарыл болгондон бир аздан азга алат;
- Сүйүктүү тамактарыңызды жана даамдуу буюмдарыңыз үчүн рецепттерден баш тартпаңыз, диетаны оптималдуу түрдө тууралаңыз, акырындык менен оңдоп-түзөө жүргүзүүнү тандап алыңыз;
- үйдө жана жумушта калорияларды эсептөө жана контролдоо, алардын күндүз энергияны керектөөнү болжол менен аныктоо;
- Күн сайын эртең менен араң тартат жана таразалоону жайылтуу;
- Ар бир килограмм үчүн 7500гө жакын ккал - сейилдөө, кардио, эс алуу, физикалык иштин мобилдик түрлөрү үчүн 7500 ккал
- Мурунку бөлүктөрдүн үлгүлөрүн сактоодо, денеңиздин бардык топтолгон майларды жана углеводдорду сарптаганы үчүн көбүрөөк иштеңиз, ошондо көбүрөөк иштеңиз.