Диеталарды жана ден-соолугуна зыян келтирүүсүз, ден-соолугуна зыян келтирбестен арыктоонун эң жакшы жолу - табигый ыкмалар менен ашыкча салмак менен күрөшүү. Азыркы учурда катуу диеталар иштей алат, бирок эч качан бул көйгөйдү көп жылдар бою чече албайт. Чындыгында, алар зат алмашууңузду жайлатып, клеткалардын кадимки иштешине жол бербейт. Ошентип, үйдө ашыкча салмакты жок кылуу үчүн, жашоо мүнөзүңүздү калыбына келтириңиз. Бул макалада биз диета жок арыктоонун 30 жолун тизмектеп, семиздиктен арылууга жардам бере турган ашказаны жок кылуунун аркасында ден-соолугуна жана жыл бою мыкты форманы сактоого жардам бере турган ашказанды жок кылабыз.
Аны көптөгөн адамдар жана жеке өзүм билди, арык фигурага жетишүүнүн негизги куралы - бул туура тамактануу. Бул жерде биз ашказанга же жашыруун кошумчага майдын майды күйгүзгөн керемет өнүмү жөнүндө айтып жаткан жокпуз. Тең салмактуу тамактанууну карманып, белокторду, углеводдорду жана атүгүл майларды колдонсоңуз, диетада була, жашылчалар бар, көптөгөн мандо диета, буквхат, кефирге же сууга караганда бир топ жашылчалар бар. Төмөндө түшүңүздүн денесин пайдадануу үчүн, жырткычка жана ырахатсыз жүктөлбөй кыялдануу үчүн.
Диеталар жана татаал көнүгүүлөрсүз арыктоо үчүн, арыктоо үчүн эң сонун кеңештер
-
Реалдуу максат коюңуз
Арыктоонун биринчи кадамы - бул сиз арыкташыңыз керек экендигин билүү чынында эле билишет. Сиз буга чейин жасадыңыз. Азыр сиз чыныгы максаттарды коюшуңуз керек. Мисалы, 10 килограммдан жана максатыңызды жоготушуңуз керек дейли: "Мен 4 жума бою 2 килограммга чейин арыкташым керек дейли." Эгерде сиз 1 жумада 10 килограммды жоготкуңуз келсе, анда сиз муну жасай албайсыз; Экинчиден, арыктай албагандыгы өзүңүзгө шек келтире албайсыз, акыры демотивацияга алып келет. Эң маанилүү максатыңызды бир нече кичинекейге бөлүңүз. Акыркы каалаган салмагыңызга жетишүү үчүн этият болуңуз.
-
Үч-күнгө диетаңызды жазыңыз
Бул сиз жаңылып жатканыңызды билүү үчүн эң жакшы жолдордун бири. Сиз "азык-түлүк сыныктарын" өтө көп ичесизби? Сиз суу ичесизби? Сен өтө аз жейсиңби? Ушул суроолордун бардыгына жооптор жана башкалар сиздин үч-күнгө диетаңыздын эсебинен табылат. Күнүмдүк азык-түлүк адаттарыңызды чагылдырыңыз - жеген нерсеңизди жеп жатканда жана канча. Дем алыш күндөрү эмне жей турганыңызды текшерип, тамактанган нерсени жазыңыз ж.б.
-
Күнүмдүк калориялуу нормаңызды билип алыңыз
Сиз өтө көп же аз жегениңизди билесиз. Андан кийин сиз канча калорияңызды түшүнүүңүз керек экендигин түшүнүшүңүз керек. Бул үчүн сиз жашыңызга, салмагын, өсүш деңгээлине, иш-аракеттеринин деңгээлин, иш-аракеттериңизди, иш-аракеттериңизге, ишмердүүлүгүңүздү, ишмердүүлүгүңүздү, ишмердүүлүгүңүздүн деңгээлин, ишмердүүлүгүңүзгө жана иш-аракеттериңизге киришиңиз керек болгон адамга катталсаңыз болот. Сиздин үч-күнгө 3000 калорияңызды жеп жатканыңызды дейли, сиз күнүнө 2200 гана калорияларыңыз болушу керек деп айтууга болот дейли, бул күнүнө 2200 гана болушу керек. Эми аларды жай азайтууга аракет кылышыңыз керек. 200 калориядан төмөндөйт, андан кийин акырындык менен 2000-2200 калорияны керектөөгө жет. Бирок, сиз машыктыра баштасаңыз, көбүрөөк калория керек болушу мүмкүн. Фитнес машыктыруучусу же тамактануучу менен кеңешүү менен калориялуу ишиңиздин деңгээлин жогорулатуу керек экендигин билүү үчүн кеңешүү менен кеңешүү.
-
Шекерди азайтуу
Ар кандай формада кант, тазаланган кант, токочтор, печенье, печенье, печенье, мафиндер, кымбат суусундуктар, ж.б. Эгер сиз кант мазмунунан бир аз тамактарды колдонсоңуз, анда сиз канча турасыз Диеталарды катуу байкабастан, кантип арыктай аласыз? Ошентип, биринчи кезекте, канттын көлөмүн азайтыңыз. Бирок акырындык менен жаса. Мисалы, сиз чай ичсеңиз, анда сиз кант менен чай ичесиз, сиз аларга кошкон канттын көлөмүнүн төмөндөшүнөн башташыңыз керек. Андан кийин, акыры, ар бир адамдан баш тартууга болот. Ошондо гана натыйжалуу болот. Эгер сиз кукилерди жактырсаңыз, анда аны күрөң шекер жана сулу менен байкап көрүңүз. Бара-бара сиз таттуу тамактарды жегиси келбейт, ошондо сиз оор диеталар жана физикалык күч-аракетти жоготуп алсаңыз болот!
-
Ашканаңыз бир аз модернизацияга муктаж
Ашканаңызды модернизациялаган учурда, денеңиз жакшыра алат. Себеби «жүрөктөн көрүнбөгөн сөздүн сөзү» чынында эле иштейт, жана сиз бир нече килограммды же ал тургай бир нече килограммды жоготуу канчалык оңой экендигин дароо билип каласыз. Ашканада бардык зыяндуу буюмдарды алып салып, аларга ичке досторуңузду бериңиз, аларды таштанды чакага ыргытып жибер. Ооба, сиз чындыгында эле арыктагыңыз келсе, бир нече радикасыз кадамдарды жасайсыз! Акчаңызды таштанды чакасына ыргытып жатасыз деп ойлойсуз, бирок ал жерде ден-соолугуңузду ыргыткандан көрө жакшы! Базарга барып, жашылча, жемиштерди, мөмө-жемиштерди, жогорку була, чөптөр, жыпар жыттуу заттар, жаңгактар, зыгыр булгондорун, жаңгактар, зыгыр тырышчаактары ж.б. сатып алыңыз.
-
Үймөктү жеген тамак-аш
"Мен тамак жасоо менен алек эмесмин." Кээде эч нерсе жасабоо оңой, анткени биз чарчап жатабыз. Туура? Албетте, айрымдарыңар чынында эле бош жана ар дайым жолдо бар. Бирок сиз үйдө тамак бышырбай, түшкү тамак же кечки тамак жасабастан бышырсаңыз болот. Бул жөнөкөй жана тез болушу мүмкүн. Салат же бышырылганбы? Грильден жана жашылчаларга күрүч күрүч, тоок төшү жөнүндө эмне айтууга болот? Куурулган жашылчалар менен кайнатылган жандык жөнүндө эмне айтууга болот? Үйдө тамак бышырууну сунуш кылам, анткени ресторанддын ичинен идиштер, анткени үйдүн сыртында күн сайын тамактансаңыз, анда бул үйдүн сыртында жей берсеңиз, анда бул жердеги кубанычты жок кылсаңыз, анда ал бир жерге баруунун кубанычын жок кылат. Эгерде сизде бир иш күндөрү бир нерсе жасоону, дем алыш күндөрү бланктарды жасап, жашылчаларды, атлетик идиштерге же зиплок салынган баштыктарын орнотуу үчүн, боштондукка чыгарып, боштондукка чыгарыңыз. Ар бир адам өз ара чечүүнү кантип чечсе болот, бирок тең салмактуу тамактануу диета диета диета тез арыктоого жардам берет, эң негизгиси, ар дайым жакшы абалда боло аласың.
-
Күн үчүн суу нормасын ич
Ачкачылык сезгенде, 95% учурларда, биз чындыгында суусап жатабыз деп таң каласыз. Ошентип, суу ичүүнүн ордуна, биз кукилерди тартып алабыз. Идеалында, сиз 3-4 литр суу ичишиңиз керек (же сиз такай машыгып жатсаңыз). Бирок биз баарыбыз ушул нерсени сагынабыз. Суу жетишсиз пайдалануунун метаболизминин басаңдагандыгын, токсиндердин көлөмүнүн көбөйүшүнө алып келет, телдин тең салмактуулугун жогорулатуу жана клеткалардын кадимки иштешине тоскоол болот. Ошентип, жетиштүү көлөмдө суу ичип, өзүңүзгө аң-сезимдүү күчтү жасаңыз. Сууга бадыраңды же зээркананы сууга кошсоңуз болот, ошондо сиз даамдуу болуп, сиз спорт менен машыгасыз көрөсүз. Бул арыктоону кантип жоготууну түшүнүүгө жардам берет.
-
Жашылчаларды жегиле
Мен үчүн жашылчалар математика менен окшош - мен андан оолак болсом, ошончолук көп нерсени көздөйт! Мен математика жөнүндө так билбейм, бирок жашылчалар салмакты азайтууга жардам берет. Мен дагы бир нерсени туура пропорцияда жеп койгонго чейин, биз куру бекер арыктоого аракет кылдым деп айта алам. Шпинат, капуста, салат, разиддерди, сельдерей, сабиз, кызыл түстөгү капуста, брокколи, пияз, баклажан, помидор жана жыпар жыттуу заттар. Бул сиздин денеңизди витаминдер, минералдар жана диеталык була менен жүктөөгө жардам берет. Жашылчалар калориялуу калория жана жогорку көлөмдөгү жипчелер бар. Ошондуктан, алар өздөрүңдү канткенде азыктанууга жардам берет. Арыктоо үчүн күнүнө 3-5 жашылча жашылча бар, табигый жол менен арыктоо үчүн идеалдуу.
-
Жемиштерди жегиле
Мөмө-жемиштер була, витаминдерге, минералдарга, мөмө-канттарга жана башка фитонутриентке бай жана сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет, салмакты азайтууга, "ачка унду" жана теринин жана чачтын ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Ар кандай жемиштер менен муздаткычыңызды табыңыз жана күнүнө кеминде 3 ар кандай жемиш жегиле.
-
Куурулган тамак жок деп айт
Бул таң калыштуу жана кооптуу нерселер бизди эң көп тартат. Фрайинг продукциясы нөл азыктык наркы, жогорку холестерол бар, алар денеге уулуу болуп саналат. Куурулган буюмдар, мисалы, куурулган тоок, чиптер, фрепет картошка ж.б. Бул продуктулар жүрөк кризисинин, сезгенүү, жамаппация ж.б.у.с.
-
Тазаланган тамакты алдын алуу
Дагы бир ден-соолук өлтүргүч азык-түлүк иштетилет. Анын курамында денеңизге зыяндуу зыяндуу, бул көбүнчө натрий, бейпилдик, кошумчалар, бейпилдик, бейпилдик, бейпилдиктер, бейкуттуктар, кошумчалар, кошумчалар. Албетте, арыктоо үчүн - колбаса, нан, даярдалууга жол бербөө үчүн, тамак-аш үчүн, тамактарды колдонууга даяр, кургак эртең мененки тамакты, ж.б.
-
Эртең мененки тамакты сагынбаңыз
Сиздин мээңиздин денеңиздин бардык функцияларын көзөмөлдөйт, эгер сиз биологиялык реакциялар үчүн азык-түлүк менен азык-түлүк менен камсыз кылбасаңыз, анда мээ талаптагыдай иштебей калат. Бул, өз кезегинде, жай зат алмашуу, салмактуу, таанып-билүү функцияларын ж.б.у.с. Сулу, жумуртка, жемиштерге, мөмөлөрдү, сүт ж.б., кеминде 2 саат жегиле. Сиз өзүңүздү көбүрөөк сезип, көңүл топтой аласыз.
-
Бардык тамактарыңызга белок кошуңуз
Протеин "ар дайым эң мыкты" категориядан алынган маанилүү макро элементтердин бири. Гормондор, ферменттер, чач, тырмак, булчуңдар ж.б. - Баары белоктон жасалган. Ошентип, бардык тамактарыңызда белокту күйгүзүңүз. Белоктун мыкты булактары - балык, жумуртка, тоок эмчек, Түркия, жаңгактар, үрөн, козу карындар, соя, жасмык, буурчак, сүт, сыр жана тофу. Чыгармачыл барып, бул ингредиенттерди эртең мененки тамакты, түшкү тамак жана кечки тамакка кошуңуз. Эгерде сизде өтө стресстик график болсо, анда белок коктейлдерин ичсеңиз болот.
-
Кечки саат 19дан кийин "углеводдорсуз" режими
Түн сиз жигердүү болбой турган убак келди. Ошондуктан, 19: 00дөн кийин углеводдорду колдонбоодон алыс болуңуз. Эгерде сизде кечки саат 7ден кийин кечки тамак болсо, ачкачылык үчүн куурулган жашылчаларды, шорпо, бышырылган эт ж.б. Ошондой эле кечки тамак үчүн жемиш йогурту тандай аласыз. Аз гликемиялык индекси менен азыктарыңызды жей бериңиз.
-
Менюңузга була кошуңуз
Диеталык була же була, майдын пайда болушуна жол бербейт, сиз өзүңүздү тойгузган жана колонду тазалоого жардам берет. Бул, өз кезегинде сиңирүүнү жакшыртып, жигердүү зат алмашуу менен камсыз кылат. Ошентип, сиздин диета өнүмдөрүңүзгө, сулу, сулу, флеш жемиштер, мөмө-жемиш, кызыл күрүч, кызыл күрүч ж.б.
-
Green Tea
Ар кандай аял диета жана машыгасыз, атүгүл күч-аракет жумшабастан, ар кандай аялды жоготкусу келет, андан кийин көк чай ичесиз. Анын курамында зыяндуу акысыз кычкылтек радикалдарын алып салган антиоксиданттар камтылган. Акысыз кычкылтек радикалдары денеңизге коркунуч туудурат, клеткалардын клеткаларынын мутациясына жана дененин кадимки иштешине тоскоол болууда. Бул сезгенүүгө алып келген стресс деңгээлин жогорулатат. Бул, өз кезегинде, сезгенүүдөн келип чыккан салмактын көбөйүшүнө алып келет. Ошентип, жаңы адатты тааныштыруу - күнүнө үч жолу кеминде үч жолу кантсыз көк чай ичүү.
-
Таттуу даярдыктардан алыс болуңуз
Жыйынтыкталган жемиштер жана жашылча ширелери, энергетикалык суусундуктар ж.б.у.с., ден-соолугуңузга зыян келтирүүчү чоң көлөмдөгү кант, жасалма дөбөлөр жана дөңгөлөктөрдү камтыйт. Коңураак кан шекер инсулинге каршылыкка, салмактан арылууга жана диабетке алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, жаңы сыгылган жемиш же өсүмдүк ширелерин ичкен жакшы.
-
Алкоголдук ичимдикти чектейт
Байланыш абдан маанилүү. Бирок ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда бул бир аз кыйын, ошондой эле досторуңуз менен маектешүүнү же кеңсе тарапка барууну каалайсыз. Бул учурда, санын жабышып, бир стакан шарап, акырындык менен ичип, ар кандай адамдар менен сүйлөшүп, белокко бай тамак-ашты тиштеп алыңыз. Суусуздануунун алдын алуу үчүн суу ичүүнү унутпаңыз.
-
Жай жейбиз
Кантип үйдө арыктоо керек? Абдан жөнөкөй! Жай тамагы арыктоого жардам берет. Акырындык менен тамактансаңыз, тез эле жеп жатканда, азыраак абаны азайып каласыз. Мындан тышкары, жай тамактануу сизге ашыкча тамактанууга жол бербейт жана сизге узак убакытка толук сезүүгө жардам берет.
-
Кичинекей плиталарда кызмат кылыңыз
Ар дайым кичинекей плитадан жей тургула. Бул сиздин мээңизге плитада көп өлчөмдө тамак-аш бар экендигин көрсөтөт. Тамактанууну бүтүргөндө, сиз же тагырбаңыз же сиздин мээңизди көп жегениңизди түшүнөт жана башка эч нерсеге муктаж эмессиз. Ооба, көнүп калуу үчүн бир нече күн өтөт, бирок ал иштейт. Байкап көрүңүз.
-
Кечки тамактан кийин 3 саат төшөктө жат
Кечки тамактан кийин, 2-3 саат күтө туруңуз, андан кийин жатуу. Бул сизге кеч тамактардын мүмкүнчүлүгүн бербейт. Кечки тамактан кийин 3 сааттан бир нерсе жегенде, денеңиз кошумча энергияны жигердүү формада колдоно албайт. Ошентип, ал семиздей сакталат. Мындан тышкары, кеч түнкү тамак-аштар уктап калууга тоскоол болуп, денедеги бийик май күйүп кетүү үчүн уктап калышы мүмкүн.
-
Күзгү алдында жегиле
"Менин жарыгы, айтчы, бул дүйнөдө кимдер жакшы?" Жана сиз күзгү менен канчалык чынчыл экендигин билесиз! Ошентип, күзгүнүн алдына отуруп, ашыкча эле жебей отуруңуз. Күзгүгө өзүңдү карасаң, анда сиз жүйөлүү болосуз, азыраак бар. Жана сиз диетасыз арыктап, ашказанды жоктукту, ал эми ашказанды жок кылууну чечтиңиз.
-
Тамак-аш ден-соолукка пайдалуу болушу керек
Кантип эртең мененки тамакты, түшкү жана кечки тамакты көздөйт, ошондо сиз сындырып жатканыңызды караңыз. Эгер сиз иштелип чыккан буюмдарды тамак катары жеген болсоңуз, анда кандай гана болбосун, арыктабасаңыз, анда сиз арыктабаңыз окшойт. Демек, сиз дени сак тамактарды тандашыңыз керек. Ашканада, муздак, муздаткычты жемиштер, сабиз, бадыраң, жүгөрү ж.б. менен кошо табыңыз, ошондой эле жаңы сыгылган ширени тамак катары ичсеңиз болот.
-
Кардио жана күч боюнча тренинг талап кылынат
Диеталарсыз арыктай аламбы? Сиз күч-аракетиңизди жумшасаңыз жана денеңизде энергияны коротууга жана терс энергия балансын түзүп, денеңиздин жоголушу мүмкүн экендигин билиңиз Калорияңызды керектөөнү кармаганда, өзүңүздүн дене-бойду чыңдоо үчүн арыктооңузду билиңиз). Жөө сыяктуу аз күч-кубаттуу кардио машыгуу менен баштаңыз. Сиздин жөндөмүңүз менен ишенимдүү болсоңуз, анда спортзалга жумасына 3-5 жолу кардио жана күч машыгуу үчүн спортзалга барсаңыз болот. Ошондой эле сиз чуркай аласыз, секирип, сүзө аласыз, бийлей аласыз.
-
Жылуу
Сизде отурукташкан жумуш барбы? Төрт үчүнчү унаанын ыңгайлуулугунда жүрөсүзбү? Дем алыш күндөрү сүйүктүү диванда болобу? Анда күнүмдүк жашооңузду жандандырышыңыз керек. Кантип күч-аракетсиз арыктоо керек? Жок! Ар бир саат сайын туруп, айланып өтүңүз, дем алыш күндөрү сүйүктүү шоудан ырахат алыңыз, бирок эртең менен спортзалга барып, "тапкан болсоңуз", андан кийин гана "тапканыңызга" гана.
-
Дем алыш күндөрү жигердүү пландаштырыңыз
Сиздин арыктоо процессин кызыктуу, жигердүү дем алыш күндөрү пландаштырыңыз. Велосипед тебүү, велосипед тебүү, мастер-класстарга барыңыз.
-
Тамеки чегүү
Тамеки чегүү арыктоого, денеңизде стрессти жаратууга тоскоол болот. Стресс, өз кезегинде сезгенүүгө алып келиши мүмкүн, акыры, сезгенүүдөн келип чыккан салмагынын көбөйүшү. Ошентип, бүгүн өзүңүздү жана жакын жердеги адамдарды сактап калуу үчүн, тамеки чекпеңиз.
-
Адамдарды колдоо менен өзүңүздү курчап алыңыз
Коомдун салмагына азайып баратканда коомду колдоо бир маанилүү ролду ойнойт. Эгер досторуңуз жана туугандарыңыздын эмне үчүн маанилүү экендигин жана сизди колдоп жатса, анда сиз тез арада арыктайсыз. Ошондуктан, алардын сиз үчүн канчалык маанилүү экендигин түшүнүңүз.
-
Жакшы укта
Уйкудан ажыратуу сизди чарчап, иш-аракет кылып, иш-аракет кылууга түрткү берет, бирок ошондой эле айрылып. Кичинекей уйку денедеги стресстен жана эркин кычкылтек радикалдарын билдирет. Бул ашказанга майга алып келет, бул арылуу кыйынга турат. Эрте, практиканы ойготуп, эртең мененки тамакты ойготуп, укмуштуудай сезип, укмуштай сезип, өзүңүздү таң калтыра аласыз!
-
Стресстен алыс болуңуз
Жашоонун өзү ар дайым бош эмес, ошондуктан сиз эс алууга татыктуусуз жана өзүңүзгө убакыт бөлүүгө татыктуусуз. Тынчсыздануу жана стресс сизге гана зыян келтириши мүмкүн. Жашооңузда бардыгын башкара албайсыз. Ошентип, жөн гана эс алып, сүйүктүү жериңизге саякат пландаштырыңыз. Же сүзүү, сүзүү, жаңы досторду тап, китептерди окуп, тилдерди үйрөнүңүз ж.б.
Ошентип, булар диетптарсыз арыктоонун 30 мыкты жолу болгон. Жашооңузду өзгөртүңүз жана сиз сыйкырдуу арыктайсыз. Бүгүн баштаңыз, максатыңызды таразалап, ашканада оригинал жасаңыз. Жолуңуз ачык болсун!
Окурмандардын суроолоруна жооптор жана кеңештер
Эгерде мен күнүнө бир жолу жеп, кечки тамак үчүн бир гана жемиштер гана болсо, эмне үчүн арыктай албайм?
Ушул себептен, сиз арыктабайсыз. Күнүнө 5-6 жолу жеш керек. Белокторду, жашылчаларды, ден-соолукту чыңдоочу майларды жана жипчелериңизди жана жипчелериңизди үзгүлтүксүз кошуп туруңуз, дайыма тамак-аш жана машыгыңыз. Бул учурда гана сиз кошумча фунт алып салсаңыз болот.
Дененин салмагын азайтууга кандай көнүгүүлөргө жардам берет?
Майлыкты өрттөп, булчуң массасын көбөйтүү үчүн сиз каалаган кардио же күч колдоно аласыз. Бирок техниканы ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.
Кантип диетпиз жана көнүгүүлөрсүз арыктоо керек жана ашказаныңызга майды азайтуу керек?
Ашыкча стресстен арылуу менен баштаңыз. Көнүгүүлөрдү жасаңыз, сарбогидраттардан жана таттуу өнүмдөрдөн алыс болуңуз. Бир сааттан ашык убакытка бир жерге отурбаңыз. Ошондой эле йога менен алектенүүгө аракет кылсаңыз болот.
Кантип жаш өспүрүм баланы диизиз жана окутуусуз азайтуу оңой?
Метаболизмди тездеткениңизде тез арыктоо гана пайда болушу мүмкүн. Бул үчүн сиз жакшы тамак жешиңиз керек. Ушул макалада айтылган 30 кеңешти ээрчиңиз. Зат алмашууң өз чөйрөсүнө кайтып келери же атүгүл тездеткенден кийин, сиз арыктай аласыз, арыктай аласыз.